Você encharca sua camisa no trabalho ou molha os lençóis durante o sono? Você provavelmente está experimentando ondas de calor, um sintoma clássico da menopausa. À medida que seus níveis hormonais mudam durante a menopausa, sentir-se superaquecidos, corados e suados são sintomas comuns. De fato, de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, até 75% das mulheres americanas têm ondas de calor durante a menopausa, e 25% delas sofrem de ondas de calor por cinco anos ou mais.
Menopausa é outra parte do ciclo reprodutivo normal de uma mulher, que sinaliza o fim da menstruação mensal e os anos férteis de uma mulher. Felizmente, existem maneiras de gerenciar e possivelmente evitar esse desconfortável sintoma da menopausa.
Conheça os seus gatilhos de flash
Os flashes de calor são caracterizados por rubor - ficar vermelho no rosto, pescoço e peito - e suar. Batimento cardíaco rápido, tontura e náusea também podem ocorrer. Esse sintoma da menopausa pode ocorrer dia ou noite e durar de alguns segundos até cinco minutos quentes.
Aqui está uma lista dos disparadores de flash mais comuns:
- Comendo alimentos condimentados. Picante alimentos são um conhecido gatilho de hot flash - mesmo se você não estiver na menopausa, comer uma refeição mexicana picante ou asas de frango quente pode fazer você suar e sentir-se corada.
- Beber uma bebida quente. Enquanto desfruta de uma xícara quente de o chá pode relaxar, também aumenta a temperatura do corpo. Isso significa que é mais provável que você se sinta ruborizado, suado e com uma onda de calor.
- Consumindo cafeína e álcool. A cafeína é outro conhecido gatilho para ondas de calor, embora exatamente como ela gera suor não seja compreendida. Para as mulheres que procuram prevenir ou controlar as ondas de calor, é geralmente recomendado que você evite alimentos e bebidas com cafeína. Mulheres que bebem álcool também são mais propensas a ter ondas de calor.
- Relaxar em um banho quente, banheira de hidromassagem ou sauna. Todos esses ambientes quentes e quentes fazem a temperatura do corpo disparar, o que pode desencadear flash quente, suor e vermelhidão
- Superaquecimento em clima quente ou em um ambiente quente. Quando você está na menopausa, um dia comum de verão ou um quarto que está um pouco superaquecido pode desencadear uma onda de calor. Sempre que o seu corpo aquecer, espere o rubor e a transpiração.
- Fumar. Fumar é conhecido por desencadear ondas de calor e, claro, muitas outras complicações de saúde. Para gerir as ondas de calor e melhorar a sua saúde em geral, evite os cigarros e a exposição ao fumo passivo.
5 maneiras de manter a calma quando as ondas de calor atingirem
Manter um diário de quando e onde obterá ondas de calor pode ajudá-lo
Veja o que você pode fazer para gerenciar as ondas de calor quando acertarem:
- Use roupas de algodão leves e absorventes (e pijamas à noite).
- Pegue um bebida fria quando você começa a superaquecer
- Ligue um ventilador ou vá para uma sala fria
- Tente relaxar com meditação ou exercícios de respiração profunda se você se sentir ansioso ou nervoso.
- Vista-se em camadas de roupa para que você possa tirar itens quando começar a sentir calor.
Para muitas mulheres, as ondas de calor são uma parte inevitável da menopausa. Mas com um pouco de preparação, você pode ficar confortável e manter as ondas de calor sob controle.
