Diabetes e deficiência de magnésio: você precisa de mais desse mineral? Aprenda os sinais e sintomas de deficiência de magnésio, bem como porque diabéticos tendem a ser baixos neste mineral, o que pode afetar o controle de açúcar no sangue. Ter diabetes pode aumentar suas chances de ser deficiente em magnésio, mas, felizmente, alimentos ricos em magnésio, como batata-doce, são fáceis de encontrar.Ali Lengyelova / Stocksy

Em particular, as pessoas com diabetes tendem a ter deficiência de magnésio, um mineral que desempenha um papel em quase 300 reações bioquímicas ou enzimáticas no corpo. diz Vandana Sheth, RDN, CDE, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética com base em Torrance, Califórnia.

Magnésio está envolvido na síntese de proteínas, função muscular e nervosa, e - chave para pessoas que estão controlando diabetes - pressão arterial e controle de glicose, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Soa importante, certo? Isto é. Portanto, é fácil ver como ser deficiente pode afetar negativamente o desempenho do seu corpo.

A Relação Entre Risco de Diabetes e Deficiência de Magnésio

A deficiência de magnésio tem sido associada à resistência à insulina, que é central para o desenvolvimento do tipo 2 diabetes, mostra a pesquisa. Por outro lado, aumentando sua ingestão de magnésio foi mostrado para diminuir o risco de desenvolver a doença crônica. A pesquisa sugere que consumir 100 miligramas (mg) de magnésio através da ingestão de alimentos ricos em minerais pode diminuir o risco de diabetes em 15%. Os pesquisadores notaram que seriam necessários mais estudos antes de recomendar um suplemento de magnésio para prevenir o diabetes.

Não como muitos estudos examinaram a relação entre diabetes tipo 2 e magnésio depois de já ter sido diagnosticado, embora um estudo publicado em agosto de 2015 no

O World Journal of Diabetes

observou que pessoas com a doença com deficiência de magnésio podem ter maior probabilidade de ter complicações, como problemas de saúde cardíaca. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), pessoas com diabetes têm duas vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas do que pessoas sem diabetes. Por que as pessoas com diabetes têm mais chances de ter deficiência de magnésio? Os rins são órgãos importantes que são responsáveis ​​por manter um equilíbrio de magnésio, de acordo com um estudo publicado na revista Biological Trace Element Research

. Mas as pessoas com diabetes acabam perdendo grandes quantidades de magnésio na urina. "Pessoas com diabetes podem tender a ter deficiência de magnésio, especialmente se tiverem açúcares no sangue altos e descontrolados, porque seu corpo pode estar limpando o excesso de açúcar na urina", diz Sheth.

É especialmente preocupante se você Estão em diuréticos - mais urina é mais chances de magnésio para escapar - ou idosos, observa Sheth. "À medida que envelhecemos, a produção de ácido no estômago diminui, e isso pode levar a uma diminuição da absorção de magnésio dos alimentos que comemos", acrescenta Sheth. Como determinar se os níveis de magnésio são muito baixos e sintomas de deficiência de magnésio incluem náusea, fraqueza e perda de apetite. À medida que a deficiência piora, os sintomas se tornam mais sérios e podem se transformar em outros problemas, incluindo contrações musculares e tremores, câimbras, taquicardia (taquicardia) e dormência. Há também alguns efeitos colaterais cognitivos em potencial, como confusão e falta de memória.

Além desses sintomas, pode ser difícil saber ao certo se você é deficiente ou não, porque o mineral é armazenado principalmente dentro dos ossos e células do corpo. Menos de 1% do seu total de magnésio pode ser encontrado no seu soro sanguíneo. E, no entanto, observar as concentrações séricas de magnésio é a maneira mais comum de medir seus níveis. As concentrações normais de magnésio no soro situam-se entre 0,75 e 0,95 milimoles por litro (mmol / L). Qualquer coisa menor é considerada hipomagnesemia ou deficiência de magnésio.

Preocupado Você não está recebendo o suficiente? Os melhores alimentos ricos em magnésio

O magnésio é encontrado naturalmente no corpo, mas você também pode melhorar seus níveis comendo alimentos ricos em magnésio que não agridem o diabetes. O NIH recomenda mulheres entre as idades de 19 e 30 em 310 mg de magnésio por dia, enquanto os homens da mesma faixa etária devem procurar 400 mg. Mulheres com idades entre 31 e mais velhos devem procurar consumir 320 mg, com homens no grupo de 30 e mais velhos tiro para 420 mg.

Para alcançar seu objetivo, comece a carregar essas fontes alimentares de magnésio. Em geral, se um alimento é rico em fibras, é provável que também seja rico em magnésio. E a boa notícia é que muitos alimentos que são ricos em magnésio também fazem parte de uma dieta amigável ao diabetes.

Aqui está um punhado de alimentos ricos em magnésio que Sheth recomenda incorporar em seu plano de refeições para diabetes:

Verdes Frondosos, Tal como Espinafre e Couve

Uma porção de ½ xícara de espinafre tem 20 por cento da sua meta diária de magnésio.

Sementes

Sementes de abóbora, sementes de girassol e semente de linhaça são ótimas sementes para pessoas com diabetes Batata-doce

Estas laranjas de batata contêm 33 mg de magnésio e têm mais fibras do que as batatas brancas normais. Considere prepará-los para o jantar hoje à noite com uma receita criativa de batata-doce. Amêndoas e castanhas de caju

Uma onça de cada uma delas tem cerca de 20% do seu valor diário. Preste atenção ao tamanho da porção com nozes, no entanto. Sheth observa que as nozes e as sementes também podem ter alto teor calórico. Grãos integrais

Considere comer duas fatias de pão integral (12% de seu valor diário) com manteiga de amendoim no café da manhã ou lanche, ou ½ xícara de arroz integral (11 por cento) como acompanhamento para o almoço ou jantar. Lentilhas e feijões

Novamente, tenha em mente o tamanho da sua porção com esses amidos, observa Sheth. Uma porção de ½ xícara equivale a cerca de 15 gramas de carboidratos, diz ela. É crucial contar os carboidratos ao controlar o diabetes porque eles viajam diretamente para a corrente sanguínea, aumentando o risco de picos de açúcar no sangue. Você deve tentar obter seu magnésio de todo o sangue? alimentos em primeiro lugar, mas há muitos suplementos responsáveis ​​por aí que você pode usar para obter sua correção também. Só sei que o júri ainda não sabe o quanto são eficazes: O estudo de agosto de 2015 observou que, embora pesquisas anteriores tenham descoberto que os suplementos de magnésio eram benéficos em alguns casos, eles não eram úteis em todos os cenários.

Como Escolher um Suplemento de Magnésio Responsável Existem muitos tipos diferentes de suplementos de magnésio, e sua absorção varia conforme o tipo. De acordo com o NIH, pequenos estudos sugerem que o magnésio na forma de lactato, citrato, aspartato ou cloreto é mais absorvível do que sulfato de magnésio e óxido de magnésio.

Tenha em mente que a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos, e alguns podem ter efeitos colaterais não intencionais, especialmente para pessoas que tomam medicação oral. Além disso, suplementos podem ser perigosos se não forem tomados corretamente. "É extremamente importante que você discuta qualquer medicamento de venda livre e suplementos com sua equipe de saúde antes de iniciá-lo, para garantir que não haja impacto negativo", diz Sheth.