Cálcio e vitamina D podem ajudar a melhorar a saúde óssea. A osteoporose é uma doença do osso - na verdade, o termo osteoporose significa “ossos porosos”. Pessoas com osteoporose perdem massa óssea em excesso, produzem pouco tecido ósseo novo , ou ambos, de acordo com a National Osteoporosis Foundation (NOF).
Cerca de 54 milhões de americanos já têm osteoporose ou baixa massa óssea (osteopenia), uma condição que aumenta o risco de osteoporose. Muitas vezes chamada de doença silenciosa, a osteoporose tem poucos sintomas. Mas complicações relacionadas podem causar dor, incapacidade e até a morte.
Portanto, é importante aprender sobre essa condição óssea comum. Comece aprendendo esses fatos essenciais sobre a osteoporose.
1. A perda da densidade óssea é uma parte normal do envelhecimento
Atingimos o pico de massa óssea entre os 25 e os 30 anos e perdemos lentamente para começar a perder massa óssea aos 40 anos. Para mulheres, níveis reduzidos de estrogénio após a menopausa aceleram a densidade óssea perda "
" As mulheres perdem de 1,5 a 2 por cento da sua densidade óssea por ano nos primeiros 10 anos após a menopausa ", diz Laura Ryan, MD, professor associado clínico de medicina na divisão de endocrinologia, diabetes e metabolismo na Universidade do Estado de Ohio Wexner Medical Center, em Columbus.
2. Você não perde a massa óssea aleatoriamente.
O osso se parece com andaimes, com estruturas verticais e horizontais que tornam o osso forte sem muito volume, explica o Dr. Ryan. Quando você perde a densidade óssea, perde as estruturas horizontais - não as verticais - o que reduz a força dos ossos. 3. Sexo, etnia e tamanho do corpo podem aumentar o risco de osteoporose.
Embora existam certas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir o risco de osteoporose, como parar de fumar e obter cálcio e vitamina D, também existem alguns fatores de risco incontroláveis.
De acordo com o NOF, alguns desses riscos Os fatores incluem: ser do sexo feminino, ter mais de 50 anos, ter baixo peso corporal ou ter histórico familiar de osteoporose. As mulheres caucasianas e asiáticas correm maior risco de desenvolver osteoporose devido às diferenças na massa óssea e na estrutura óssea comparadas com outros grupos étnicos. 4.
Os homens têm osteoporose depois das mulheres.
Os homens têm uma vantagem inicial de 10 anos sobre as mulheres em termos de saúde óssea, diz Stephen Honig, MD, diretor do Centro de Osteoporose da NYU Langone Health in New York City. Isso porque os homens têm maior densidade óssea na meia-idade e sua taxa de perda de densidade óssea é geralmente mais gradual. Se os homens desenvolvem osteoporose, é mais tarde na vida do que as mulheres. “No entanto, uma vez que os homens desenvolvem osteoporose, eles são mais propensos do que as mulheres a sofrer uma fratura. Assim, todos os homens com mais de 75 anos devem ter uma triagem de densidade óssea ", acrescenta Ryan.
5. A osteoporose aumenta o risco de fraturas. Pessoas com osteoporose são mais propensas do que pessoas sem a doença de quebrar um osso, diz o Dr. Honig. Segundo a NOF, uma em cada duas mulheres acabará quebrando um osso devido à osteoporose - mais provavelmente no quadril, na coluna ou no punho.Estas fraturas podem ser graves: 60% das pessoas que sofrem fraturas de quadril são incapazes de andar novamente sem assistência um ano depois, e 20% dos pacientes com fratura de quadril com mais de 50 anos morrem dentro de um ano devido a complicações relacionadas.
A fratura relacionada à osteoporose mais comum ocorre na coluna e é conhecida como fratura de compressão vertebral. Múltiplas fraturas como estas podem resultar em uma perda de altura, bem como a reveladora jubarte da osteoporose, chamada corcunda de viúva. 6. A triagem de osteoporose
é recomendada para adultos mais velhos.
A NOF recomenda que mulheres sem outros fatores de risco realizem sua primeira triagem de densidade óssea aos 65 anos.
Mulheres que já tiveram uma fratura ou que tiveram outros fatores de risco, como artrite reumatóide, história de tabagismo ou consumo excessivo de álcool, baixo peso corporal ou uso prolongado de corticosteróides devem ser discutidos com o médico sobre o exame de densidade óssea mais cedo. O teste é uma radiografia do quadril e da coluna vertebral usando uma máquina central de absortometria radiológica de dupla energia (DXA) 7. O objetivo mais importante quando você tem osteoporose é evitar fraturas. A melhor maneira de evitar quebrar um osso é tomar medidas para ajudar a prevenir quedas. Comece com estas estratégias: Use dispositivos auxiliares, como uma bengala ou andador, se você estiver instável em seus pés.
Evite deslizamentos usando sapatos com sola de borracha.
Use corredores em pisos escorregadios. Coloque almofadas antiderrapantes sob os tapetes.
- Instale barras de apoio no banheiro.
- Use os corrimãos nas escadas.
- Atualize ou adicione iluminação em sua casa para não tropeçar e cair no escuro
- Mantenha-se o mais forte possível exercitando e fazendo exercícios com pesos apropriados para você.
- 8. Cálcio e vitamina D são fundamentais para a saúde óssea
- . Homens e mulheres adultos precisam de 1.000 a 1.200 miligramas (mg) de cálcio diariamente para ossos saudáveis. É melhor obter o cálcio de fontes alimentares, como laticínios com baixo teor de gordura, vegetais verdes folhosos, sardinha enlatada, salmão e alimentos com adição de cálcio.
- Se você tiver problemas para obter cálcio suficiente de sua dieta, pode precisar de cálcio. suplementos. Seu corpo só pode absorver cerca de 500 mg de cálcio de cada vez, diz Ryan, por isso pode ajudar a tomar doses menores de suplementos de cálcio duas ou três vezes por dia, em vez de uma dose maior. Certifique-se de seguir a recomendação do seu médico
- Você também precisa da vitamina D para ajudar seu corpo a absorver o cálcio. A ingestão diária recomendada de vitamina D para adultos saudáveis é de até 1.000 mg, embora você possa precisar de mais no inverno, se você mora em um lugar onde não há muita luz solar - ou se você está em risco de baixa densidade óssea, diz Ryan. Mais uma vez, o seu médico pode medir o seu nível de vitamina D e prescrever um regime de suplemento, se necessário.
9. Os tratamentos para osteoporose incluem medicamentos e fisioterapia. Existem dois tipos de medicamentos para osteoporose: medicação antirreabsortiva, que diminui a perda óssea; e medicação anabolizante, que aumenta a taxa de formação óssea.
É importante trabalhar com o seu médico para elaborar um plano de tratamento que funcione melhor para você, dependendo do seu histórico de saúde e circunstâncias individuais.
plano de tratamento, o seu médico também pode recomendar fisioterapia, que pode ensinar-lhe como fortalecer os músculos do núcleo e melhorar a mecânica do seu corpo para ajudar a prevenir quedas.
10. Levar um estilo de vida saudável ajuda a manter os ossos fortes. Fazer exercício físico regular, especialmente com atividades de suporte de peso, ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar o equilíbrio e a postura, diminuindo a probabilidade de você cair. Também é importante limitar o consumo de álcool e evitar fumar ou usar outros produtos de tabaco.
Além disso, tome medidas para evitar comportamentos físicos de risco que possam causar quedas e fraturas e manter um peso corporal saudável. "É bom ter uma pequena almofada em torno de seus ossos", diz Honig.
