Se você está lutando com a perda de peso, então você já sabe que são as pequenas coisas que se somam - o "pouco mais" no buffet de jantar, o " Um pouco apertado "sentimento de suas roupas. Mas e se você também soubesse sobre as pequenas coisas que você poderia fazer todos os dias para aumentar seu sucesso na perda de peso? Aqui estão eles.
10 passos para acelerar a perda de peso
1. Mude seus lanches. "Primeiro de tudo, assista a lanches sem pensar", diz Emily Banes, nutricionista clínica do Houston Northwest Medical Center, em Houston, Texas. "[Essas calorias] realmente somam." Em vez de pastar nas guloseimas assadas na sala de descanso, tenha um plano para lanches saudáveis que combine um pouco de gordura, proteína e crunch, como fatias de maçã manchadas com manteiga de amendoim. Se você está contando calorias, fazer as contas pode ajudar: um quilo equivale a 3.500 calorias, portanto, se você conseguir cortar 100 calorias do seu dia, perderá um quilo em pouco mais de um mês. 2. Cortar condimentos e açúcares altamente calóricos
"Em vez de tomar um café com açúcar, experimente o Splenda", diz Banes. Da mesma forma, experimente mostarda em seu hambúrguer ou sanduíche em vez de maionese, e peça seu molho de salada para que você possa controlar a quantidade que você come. 3. Hoof it
"O exercício é fundamental", diz Banes. As pessoas que gerenciam pelo menos 150 minutos de atividade por semana são mais bem sucedidas com a perda de peso. Pegue as escadas em vez do elevador ou estacione um pouco mais longe do seu destino para que você tenha que caminhar. Isto irá adicionar exercício extra - e queimar mais calorias. 4. Antecipe a tentação
Se você sabe que não pode resistir a brownies recém-assados, não mantenha um mix em sua despensa. Além disso, se você estiver indo a algum lugar com amigos e família e souber que vai ter dificuldade em se controlar, tome uma decisão antes de chegar lá sobre o que vai comer - e cumpra-o. 5. Experimente o método da placa carregada de vegetais.
Banes recomenda usar seu prato para guiar sua seleção de alimentos e tamanhos das porções. Uma metade da placa deve ser legumes. O outro lado pode ser dividido entre proteínas e carboidratos ricos em amido. Se você decidir comprar uma segunda placa, diz Banes, é melhor que sejam todos os vegetais. As pessoas que comem cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia têm mais sucesso com a perda de peso. 6. Ignorar o fast food
Um estudo com 1.713 adultos que tiveram sucesso com a perda de peso demonstrou que as pessoas que comem em restaurantes fast-food menos de duas vezes por semana obtêm maior sucesso com a perda de peso. "Se você comer fast foods, não o supersize", diz Banes, e tente optar por uma salada, pequenas porções, ou "ficar assado, não frito". 7. Limite as calorias que você bebe
Enquanto a maioria das pessoas entende que refrigerantes açucarados adicionam calorias, Banes vê um equívoco quando se trata de chá doce e sucos. O chá adoçado não tem menos calorias do que o refrigerante, e seria melhor você comer a fruta do que beber o suco, aconselha Banes. 8. Seja responsável.
Se você tem um amigo de dieta para fazer check-in, um grupo de apoio ou um diário alimentar, manter o controle de suas escolhas alimentares diárias leva apenas alguns minutos, mas pode dobrar seu sucesso de perda de peso. > 9. Solicite porções menores. Os dados sugerem que as pessoas que pedem porções menores ou compartilham um prato em restaurantes têm mais sucesso com a perda de peso. Banes recomenda encomendar a porção do almoço, um aperitivo ou uma refeição infantil - ou colocar metade da sua refeição em uma sacola de cachorro antes de começar a comer.
10. Reconheça seu sucesso As pessoas que acreditam que podem ter sucesso com a perda de peso realmente perdem peso com mais sucesso. Como você ganha essa confiança? Reserve um momento para se dar tapinhas nas costas quando fizer escolhas saudáveis e alcançar suas metas de curto prazo.
Essas pequenas mudanças, todas as quais podem ser feitas com facilidade, resultarão rapidamente em mais quilos perdidos com o tempo.
