QUARTA-FEIRA, 15 de fevereiro de 2012 - Se você está frustrado com uma escala paralisada, há grandes chances de que haja uma explicação fácil. De acordo com pesquisadores do Sistema de Saúde da Universidade Loyola, em Melrose Park, Illinois, quando as pessoas não conseguem perder peso, os mesmos quatro fatores costumam ser os culpados. Antes de iniciar qualquer dieta ou plano de emagrecimento, é importante lembrar que um quilo de gordura é o equivalente a 3.500 calorias, então, para perder um quilo, você tem que cortar 500 calorias através de dieta e exercício todos os dias. Parece bastante simples, mas esses erros fáceis ainda podem atrapalhar seus esforços.
1. Subestimando as calorias consumidas O maior obstáculo no caminho da sua perda de peso pode ser que você está simplesmente comendo demais. No ano passado, uma pesquisa da Fundação do Conselho Internacional de Informações sobre Alimentos (IFIC), uma organização de educação em saúde sem fins lucrativos, descobriu que 9% dos americanos estimam com precisão quantas calorias consomem todos os dias, mesmo que dois terços dos americanos estão em algum tipo de dieta. Jessica Bartfield, MD, especialista em nutrição e controle de peso no Gottlieb Memorial Hospital do Loyola University Health System, sugere que você escreva tudo o que come, incluindo bebidas e pequenas porções de comida, para aumentar a conscientização sobre o quanto você está realmente consumindo. Ela também recomenda medir o tamanho das porções em casa e planejar com antecedência as opções saudáveis nos restaurantes.
2. Atividade superestimadora e calorias queimadas Por outro lado, muitos dietistas acima de estimam quantas calorias eles queimam durante o exercício. Lembre-se de que nem sempre é possível confiar nas máquinas de cardio da sua academia - vários estudos descobriram que as contagens de calorias na esteira e na máquina elíptica superestimam sua queima em até 10%. Além disso, é importante lembrar que, se você quer perder peso, não pode comer mais só porque trabalhou bem. Em vez disso, preencha com alimentos ricos em nutrientes que são baixos em calorias, mas ricos em proteínas e fibras.
3. Não comer com freqüência suficiente. Você sabe que deve comer o café da manhã, mas se você esperar horas entre as refeições ou lanches, pode estar diminuindo o seu metabolismo, diz Bartfield. É melhor tomar o café da manhã dentro de uma hora de acordar e comer uma pequena refeição ou lanche a cada três a quatro horas durante o dia. 4. Pobres hábitos de sono
Boas notícias para as pessoas que gostam de bater na soneca! Numerosos estudos associaram hábitos de sono adequados ao controle de peso. "Estudos têm mostrado que as pessoas que recebem menos de seis horas de sono têm níveis mais altos de grelina, que é um hormônio que estimula o apetite, especialmente para alimentos ricos em carboidratos e de alto teor calórico", diz Bartfield. "Além disso, menos sono aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, que pode levar ao ganho de peso." Se você tiver problemas para dormir, tente exercitar pela manhã para minimizar o efeito do exercício no seu ciclo de sono. dieta, e notícias de perda de peso, siga @weightloss no Twitter dos editores do @EverydayHealth.
