5 Regras para um verão saudável | Sanjay Gupta |

O verão geralmente significa mais tempo ao ar livre, e isso pode expor você e sua família a certos riscos sazonais à saúde. De observar o que você come e bebe para gerenciar seu nível de atividade em dias quentes para proteger sua pele, existem maneiras simples de garantir que você fique seguro e saudável neste verão

Proteja sua pele

É importante não deixar o protetor solar em casa quando vai para fora. O melanoma é a forma mais letal de câncer de pele e o que mais cresce no mundo. Só neste ano serão quase 9.500 vidas, prevê a American Cancer Society.

“Sabemos que até mesmo o bronzeamento artificial é realmente um sinal de danos à pele”, disse o dermatologista Jeffrey S. Dover, MD. diretor de SkinCare Physicians e um professor clínico associado de dermatologia na Yale University School of Medicine. "Sabemos que os raios UVA e UVB, os dois comprimentos de onda predominantes da luz solar, causam câncer de pele, enrugamento e … descoloração manchada da pele."

Dr. Dover tem várias dicas sobre como lidar com o sol do verão:

• Converse com seus filhos sobre a proteção da pele: “Se eles aprenderem jovens antes da adolescência, na escola, no acampamento e em casas, eles realmente pratique melhor proteção solar quando eles se tornarem adultos ”, disse Dover.
• Use sprays: Eles são rápidos em aplicar, e a Dover os recomenda para crianças. Apenas não borrife diretamente no rosto - use uma loção ou spray nas mãos, depois aplique.
• Aplique bem - e reaplique: “O problema com a proteção solar é que a maioria das pessoas… aplica um quarto do protetor solar. quantidade que deveriam ", disse ele. É importante reaplicar regularmente, especialmente quando estiver fora por longos períodos de tempo.
• Preste atenção ao SPF: “Geralmente recomendamos pelo menos um FPS [fator de proteção solar] de 30”, disse ele. “Existem SPFs tão altos quanto 100, [mas] eu geralmente não os recomendo porque eles não são realmente necessários.” É importante notar que o SPF é um número exponencial; então, se você aplicar apenas um quarto da quantia que você deveria usar, você não estará recebendo proteção total.
• Evitar queimaduras solares: “Quanto mais cedo você conseguir, mais tempo você terá para as células danificadas. para se transformar em câncer ”, disse Dover.

O verão é o momento perfeito para atividades ao ar livre, mas“ exaustão térmica, doenças provocadas pelo calor e insolação podem ser preocupações sérias ”, segundo a atleta de resistência e blogueira Sarah Stanley.

Pais e filhos devem beber muita água. Stanley recomenda brincar ao ar livre antes das 10h e depois das 18h, e ficar na sombra quando está muito quente e úmido para limitar o tempo sob a luz direta do sol.

Aqui estão algumas idéias de como as famílias podem fazer da ginástica uma parte divertida das férias de verão:

Comece o dia com exercícios físicos:

• Levante-se e caminhe de 15 a 30 minutos pela manhã, ou ande de bicicleta até o parque local e comece o dia com o café da manhã fora. Estabeleça metas:
• "Faça um objetivo familiar para ficar ativo por um determinado período de tempo por semana ou mês, ou explorar todos os parques da cidade", disse Stanley. Equipe:
• Reúna-se com outra família e tenha uma caçada ao ar livre Use recompensas saudáveis ​​para encorajamento:
• “Crie uma prancha de bingo de atividade de fitness de verão que inclua ser ativo,” ela disse. “Recompense [crianças] com itens como pipas, um sino para a bicicleta, uma data de brincadeira, giz na calçada, uma visita ao zoológico ou uma fazenda próxima, ou deixe que eles escolham sua fruta favorita ou veggie da loja.” Não exagere:
• É importante relaxar e recarregar depois da atividade física. “O objetivo é estar ativo durante todo o dia e aproveitar ao ar livre o máximo possível”, disse Stanley.

Esteja ciente dos bugs

Mosquitos, carrapatos, abelhas e outros insetos são mais do que apenas incômodos; eles podem espalhar bactérias e causar doenças. De acordo com os dados mais recentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, por exemplo, houve mais de 24.000 casos confirmados da doença de Lyme, uma infecção bacteriana disseminada por carrapatos de cervídeos, em 2011.

Mas existem maneiras de manter sua família segura:

Verifique se há carrapatos:

• Se seu filho está fora do acampamento ou brincando no jardim, é importante verificar se há carrapatos. Cubra para reduzir a exposição da pele, use roupas de cores claras para torná-las mais fáceis de identificar e, se encontradas embebidas na pele, puxe os carrapatos para cima e para fora com uma pinça. Penelope Dennehy, MD, diretor de doenças infecciosas pediátricas no Hospital Infantil Hasbro em Providence, RI, sugere procurar por “quaisquer sardas que não estavam lá ontem”. Use repelente de insetos:
• Repelente de insetos que contém pelo menos 20 Recomenda-se o uso de DEET (mas não em lactentes) e roupas de pulverização, bem como sua pele. Prepare-se:
• As abelhas e outros insetos pungentes podem causar reações alérgicas, portanto você pode querer manter um auto-injetor de epinefrina útil para familiares com alergias Coma e beba com sabedoria

A segurança alimentar é um grande problema durante os meses de verão, especialmente se você estiver cozinhando ou trazendo comida para um passeio. Alimentos contaminados adoecem quase 50 milhões de americanos todos os anos, com folhas verdes sendo a causa número 1 de intoxicação alimentar, de acordo com o CDC.

É importante que os alimentos sejam cozidos corretamente e que você use um termômetro para verificar a temperatura interna. "Ao contrário do que muitas pessoas fazem, você não pode confiar na cor, cheiro, sabor ou textura para determinar se a carne é bem cozida", diz Rachel Begun, nutricionista nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Nutrição. Dietética. Você pode conferir as temperaturas mínimas de cozimento seguras recomendadas para uma variedade de alimentos nesta lista de segurança alimentar.

Begun sugere o seguinte:

Evite a zona de perigo:

• “A zona de perigo para o crescimento de bactérias é de 40 para 140 graus F ", diz ela," o que significa refrigeração abaixo de 40 graus e cozinhar a mais de 140 graus. "Sobras devem ser refrigeradas dentro de uma ou duas horas - quanto mais cedo melhor em dias quentes. Não exagere comer fora:
• “Costumo recomendar às famílias que escolham uma refeição de cada dia de férias que planejam e se preparam”, diz Begun. Mercados de agricultores podem ser excelentes locais para encontrar produtos frescos. Lembre-se que refeições constantes podem levar a excesso de calorias e excesso de calorias. Mantenha-se hidratado:
• A Iniciação encoraja a adição de fatias frescas de frutas cítricas, frutas silvestres ou pepino como uma forma de baixa caloria para dar sabor à água. Leve uma garrafa reutilizável para que a água esteja sempre disponível. “Alimentos ricos em água são uma ótima maneira de se manter hidratado também”, diz Begun. Ela incentiva a comer frutas, legumes, purê de frutas e sopas de vegetais, pops e smoothies. É importante reconhecer os sintomas da desidratação, que variam de sede, letargia e tontura à pressão baixa, respiração acelerada e frequência cardíaca. "Busque atenção médica imediatamente para as pessoas que experimentam sintomas mais graves", diz Begun. Cuidado com alergias

Muitas pessoas experimentam alergias sazonais no verão, particularmente devido aos altos níveis de pólen de gramíneas. Nem sempre é óbvio se alguém está sofrendo de alergias sazonais ou apenas lutando contra um resfriado, por isso é importante fazer com que as crianças sejam testadas para alergias e estar ciente da contagem de pólen em sua área. Manter as janelas fechadas, substituir os filtros de ar e tomar banho e lavar as roupas depois de estar ao ar livre ajudará a minimizar os efeitos das alergias em ambientes internos.

Para obter mais informações sobre o diagnóstico e tratamento das alergias de verão, consulte o centro de alergias sazonais Health Matters. Caitlin Berens é editora de produção de assuntos de saúde com o Dr. Sanjay Gupta