Lesões de Yoga são notícias nacionais. Cirurgiões ortopédicos nos Estados Unidos e na Europa relataram recentemente um aumento nas lesões e cirurgias de quadril entre mulheres praticando yoga. As lesões, conhecidas como FAI, são causadas pelo impacto da articulação do quadril ao exagerar em certas poses de ioga. Mulheres com práticas de longo prazo e articulações extra flexíveis são mais vulneráveis. Fiquei surpreso ao saber que um amigo meu, um professor de yoga de Los Angeles na faixa dos 30 anos, já havia feito uma cirurgia para a doença.
Por que isso está acontecendo?
Primeiro, a economia do yoga está se distanciando da instrução tradicional e individualizada para classes grandes e de nível misto, assim como muitos professores novos e menos experientes entram na força de trabalho.
Segundo, a demografia está mudando rapidamente, com pessoas chegando a ioga em todas as idades e fases da vida. Dos 20 milhões de americanos que praticam ioga hoje, quase metade se considera iniciantes, de acordo com o Yoga Journal. A mentalidade “Sem dor, sem ganho” é outro fator importante - encorajando os estudantes a se esforçarem ao máximo, aumentando os riscos potenciais.
Trabalhando com Lesões: A História de Riki
Riki Alexander, terapeuta somática e professora de Alexander Technique é um dos meus alunos de yoga que trabalhou com sucesso com lesões. Extremamente apto, ela tem uma rotina que inclui duas décadas de prática de yoga, caminhada regular, tonificação muscular com pesos leves e elásticos, e seu mais recente amor - qi gong. Como muitas mulheres com uma prática de yoga de longo prazo, ela tende à hipermobilidade, portanto, ela precisa ter um cuidado especial para não se sobrecarregar.
Depois de uma queda, há alguns anos, Riki aprendeu a trabalhar em torno de sua dor no ombro. , o que levou a dor no punho do mesmo lado. Ela não pode mais confortavelmente fazer prancha, prancha lateral, chaturanga, corvo e outras posturas de yoga exigindo flexão do punho e sustentação de peso em seus braços.
"Saudações ao sol - feitas distraidamente ou sem alinhamento e forma adequados - são o número 1 causa de lesão progressiva que eu vi em 14 anos de ensino. "Riki Alexander Tweet
Para acomodar sua lesão, Riki experimenta diferentes tipos de práticas e professores, onde ela pode se concentrar em consciência, sutileza e profundidade conexão com o corpo dela. Na minha aula, ela refina ou modifica suas próprias poses, enquanto outros alunos trabalham em posições que desafiariam seus ombros e pulsos. Esta é uma abordagem sábia, e eu a encorajo - como todos os meus alunos - a trabalhar dentro de suas próprias forças e limitações.
Ela não pode fazer saudações ao sol contínuas, ao estilo vinyasa, onde há pressão repetida no pulso. Seus instintos estão certos: as saudações ao sol - feitas distraidamente ou sem alinhamento e forma adequados - são a causa número 1 de lesões progressivas que eu vi em 14 anos de ensino. A tensão lombar é outra lesão progressiva comum associada às saudações ao sol, decorrente de desalinhamentos mecânicos que um professor experiente e perspicaz pode corrigir com instruções específicas.
Como praticar Yoga com segurança
Aqui estão algumas dicas e conselhos para manter prática de yoga segura e saudável
- Escolha um nível e um estilo de classe adequados para você As tendências atuais são as de nível misto ou de todos os níveis. Embora abertos a todos, eles não costumam quebrar as poses com instruções detalhadas ou modificações. Escolha uma classe correspondente ao seu nível de experiência.
- Trabalhe com os fundamentos. Como em outros regimes de condicionamento físico, reserve um tempo para aprender o alinhamento correto para posições comuns - importantes para segurança e prevenção de lesões. Posições desafiadoras do peso (posição da prancha, cão descendente, pose do golfinho) precisam de atenção especial aos detalhes e forma correta.
- Ritmo você mesmo. Yoga não é para ser competitivo, mas você ainda verá alunos se esforçando ao máximo. Concorrência leva a lesão. Faça o que parecer certo para você.
- Não pressione a dor. À medida que sua prática cresce, você percebe a diferença entre sensação intensa ou sensação e dor real. Nunca empurre através da dor ou ignore uma lesão incômoda
- Procure uma professora com algumas costeletas Renomada professora de yoga Sandra Sommerfield-Kozak disse uma vez que os melhores professores são aqueles que têm alguma experiência de vida e até mesmo quebraram pouco. Professores experientes e maduros sabem a diferença entre uma abordagem única e o que funciona melhor para lesões e necessidades especiais
Jill Abelson é professora de yoga, autora e apresentadora de oficinas renomada por seu conhecimento em alinhamento, prevenção de lesões e arte de hands-on auxilia. Em 2007, ela foi reconhecida pelo Yoga Journal como um dos cinco Yogis Changing the World. Ela escreveu um livro sobre yoga chamado Extra Love.
