Principais informações
O ferro é essencial para a saúde, porque transporta oxigênio para todas as células do corpo.
Sinais de deficiência de ferro incluem fadiga, infecções frequentes e síndrome das pernas inquietas.
O ferro é um mineral que desempenha um papel vital na saúde e no bem-estar. Sem ele, muitas funções corporais funcionariam mal.
“O principal papel do ferro é transportar oxigênio no sangue para todas as células do corpo”, diz Bethany Thayer, RDN, MS, diretora do Centro de Promoção da Saúde e Doença. Prevenção no Sistema de Saúde Henry Ford em Detroit
O ferro é um componente importante da hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta o oxigênio dos pulmões e o transporta pelo corpo.
Se o seu corpo não tem o suficiente ferro, não pode produzir glóbulos vermelhos suficientemente carregados de oxigênio. A deficiência de ferro pode causar anemia, o que significa que você tem pouca hemoglobina.
As mulheres em idade fértil têm maior risco de deficiência de ferro devido à perda de sangue durante a menstruação. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a quantidade diária recomendada de ferro para a maioria das mulheres de 19 a 50 anos é de 18 miligramas (mg).
As mulheres grávidas devem consumir 27 mg por dia. Homens adultos, por outro lado, precisam apenas de cerca de 8 mg de ferro por dia.
“Mulheres grávidas precisam de mais ferro”, diz Marilyn Murr, MD, professora assistente de medicina familiar e comunitária na escola. de Medicina no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston. “O bebê em desenvolvimento age como um parasita tomando ferro da mãe, e a mãe aumenta o volume de sangue para circular pelo bebê, criando o volume de sangue do bebê.”
Existem dois tipos de ferro: ferro heme de origem animal e ferro não heme a partir de fontes vegetais. O ferro heme é absorvido mais prontamente pelo sangue. Alimentos ricos em ferro incluem carne bovina, fígado, ostras, feijões, cereais fortificados e folhas verdes escuras como espinafre.
Níveis insuficientes de ferro podem causar estragos em todo o corpo. Aqui estão sete sinais surpreendentes de que você pode ter deficiência de ferro.
1. Fadiga extrema e exaustão “A fadiga é um dos sinais mais comuns de deficiência de ferro porque significa que seu corpo está tendo problemas para transportar o oxigênio para suas células, afetando seus níveis de energia”, diz Thayer. o ferro no sangue geralmente se sente lento, fraco e incapaz de se concentrar. Embora a fadiga possa ser o sinal de numerosas condições, se ela não desaparecer com um descanso adequado, considere ter seus níveis de ferro controlados.
2. Infecções freqüentes
O ferro desempenha um papel fundamental em um sistema imunológico saudável, de modo que níveis mais baixos do mineral podem tornar alguém mais suscetível a infecções. “Os glóbulos vermelhos ajudam a transportar oxigênio para o baço, que é um lugar onde as infecções podem ser combatidas”, diz Dr. Murr. Os glóbulos vermelhos também carregam oxigênio para os gânglios linfáticos, que abrigam sangue branco que luta contra a infecção. células. "Quando alguém tem uma deficiência de ferro, os glóbulos brancos não estão sendo produzidos também, e eles não são tão fortes porque não estão recebendo oxigênio suficiente, tornando essa pessoa mais suscetível a infecções", diz ela. > 3. Pele pálida
A hemoglobina dá à pele uma cor rosada, então os níveis baixos tornam a pele mais leve.
“Quando os glóbulos vermelhos ficam baixos em ferro, eles ficam menores e mais pálidos no centro, então a pele também fica mais pálida” Murr diz. Isso pode ser mais fácil de detectar em pessoas com pele mais clara, mas não importa o tom de pele, se a área dentro da pálpebra inferior estiver mais clara que o normal, isso pode ser um sinal de deficiência de ferro. 4. Língua inchada
Alterações na língua, incluindo dor ou inchaço, podem ser um sinal de deficiência de ferro. Rachaduras no lado da boca também são comuns entre pessoas com deficiência de ferro.
5. Síndrome das Pernas Inquietas Algumas pessoas que têm deficiência de ferro desenvolvem a síndrome das pernas inquietas, um distúrbio que faz com que você tenha um forte desejo de mover as pernas. O desejo muitas vezes vem com uma sensação desagradável nas pernas que dificulta o sono.
6. Pica As pessoas com deficiência de ferro podem desenvolver desejos por substâncias não-alimentares, como argila, sujeira ou giz, uma condição conhecida como pica.
No entanto, submeter-se ao seu apetite e comer essas substâncias pode ser prejudicial, pode levar à ingestão de toxinas e substâncias prejudiciais. "Comer argila, giz e sujeira pode interferir na absorção de ferro", diz Murr. 7. Queda de cabelo
A deficiência de ferro, especialmente quando se desenvolve em anemia, pode causar perda de cabelo. "Quando os folículos pilosos não recebem oxigênio suficiente, eles vão para um estágio de descanso, e o cabelo cai e não volta a crescer até que a anemia melhore", diz Murr. É normal perder cerca de 100 fios de cabelo por dia. No entanto, se notar que a sua perda de cabelo é excessiva e não está a crescer, isto pode ser um sinal de deficiência de ferro.
Se tiver estes sintomas e achar que tem deficiência de ferro, fale com o seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a chegar à causa raiz de sua deficiência de ferro, encontrar maneiras de incluir mais alimentos ricos em ferro em sua dieta e determinar se você precisa tomar ferro suplementar.
