Os melhores e piores tipos de Yoga para os sintomas de artrite reumatóide |

A maioria dos tipos de yoga, mas não todos, é maravilhosa para a saúde das articulações.Getty Images

Com seu alongamento, fortalecimento e efeitos calmantes, yoga pode ser um ótimo exercício para pessoas com artrite reumatóide (AR). Uma revisão da pesquisa sobre pessoas com AR publicada em dezembro de 2013 no Current Rheumatology Reports descobriu que o yoga não só diminui a depressão e a ansiedade e faz as pessoas se sentirem melhor, como também diminui os níveis de marcadores inflamatórios como o C-reativo "O Yoga também promove a circulação de líquidos dentro das articulações, facilita a movimentação e até o ajuda a dormir melhor", diz Loren Fishman, MD, um médico em medicina de reabilitação em Manhattan e autor de vários livros sobre yoga e saúde, incluindo

Yoga para Artrite e Yoga para Dor nas Costas . Yoga é um termo usado para descrever uma variedade de estilos de movimento. . Alguns tipos de yoga são suaves, outros muito vigorosos. O que todos eles têm em comum é o foco no alongamento e abertura de várias partes do corpo e um componente mental interno que facilita o relaxamento.

Encontre o Professor Certo

Como em qualquer programa de condicionamento físico, é melhor consultar seu médico antes de começar

Você vai querer encontrar um instrutor com muita experiência, idealmente alguém que tenha trabalhado com pessoas com sua condição de saúde. Os instrutores mais comprometidos estão inscritos na Yoga Alliance, na qual os professores levam as designações E-RYT 200 (completando um regime de treinamento e ensino por no mínimo dois anos) e E-RYT 500 (mais instruções e não menos de quatro anos)

Um subgrupo de instrutores que demonstraram conhecimento em ajudar pessoas com desafios médicos é certificado pela Associação Internacional de Yoga Terapeutas. Você pode ver se há um professor perto de você em seu site.

“Um professor experiente saberá como ajudá-lo a modificar poses e, igualmente importante, não o impedirá de fazer o que você

é

capaz de fazer, diz Leslie Kazadi, um terapeuta de yoga certificado em Santa Monica, Califórnia. Considere fazer uma sessão privada ou duas, idealmente com um terapeuta de yoga, para que você possa aprender ajustes em poses que funcionem para você antes de entrar em uma aula. Os melhores tipos de Yoga para RA Especialistas dizem que pessoas com artrite reumatóide a artrite deve procurar especialmente essas escolas de yoga:

1. Iyengar -

Nomeado para o falecido guru indiano B.K.S. Iyengar, este método enfatiza precisão e alinhamento em cada postura, juntamente com o trabalho de respiração. Não é incomum para um instrutor de Iyengar deslocar seu pé meia polegada para colocar seus quadris no lugar certo, o que impede que você coloque pressão excessiva sobre as articulações. Poses são normalmente realizadas por alguns minutos, e as aulas incluem adereços - cobertores, cintas e blocos - para colocá-lo em poses que você não pode segurar. "O apoio dos adereços é especialmente útil para pessoas com mobilidade limitada", diz Fishman, observando que este é o estilo de yoga que ele pratica. Encontre um instrutor Iyengar no site do grupo; clique em Estados Unidos e selecione seu estado.

2. Hatha - Hatha refere-se tecnicamente a todas as formas de yoga que envolvem posturas, mas o termo passou a significar aulas de movimento mais lento, nas quais você segura cada pose por pelo menos algumas respirações. Práticas de respiração separadas, conhecidas como

pranayama , e um breve período de meditação também são tipicamente incluídas nessas classes. Algumas das escolas de hatha mais conhecidas incluem Sivananda e Integral Yoga. Como o ritmo tende a ser mais lento, é mais fácil descobrir como modificar poses que incomodam suas articulações. O período de relaxamento profundo que termina cada aula é ótimo para liberar o estresse. 3. Restauração - Uma conseqüência do Iyengar Yoga, esta prática é toda sobre relaxamento. As poses são mantidas por cinco minutos ou mais, e os travesseiros e cobertores garantem que cada pose seja confortável para você - permitindo que você entre em um espaço mental e físico de descanso profundo. Não confunda yoga restaurativa com yin yoga, outra prática que mantém poses por um longo tempo, mas que visa empurrar as articulações ao limite para melhorar a flexibilidade; esses alongamentos podem ser muito graves para pessoas com AR, alerta Kazadi.

Estilos de Yoga que você pode querer evitar 1. Bikram -

O guru indiano Bikram Choudhury desenvolveu este estilo preciso, no qual 26 posturas específicas de yoga são feitas em uma sala mantida a 105 graus Fahrenheit e 40% de umidade. Enquanto o calor é dito para facilitar o alongamento, também é fatigante, algo que as pessoas com AR não precisam mais, diz Fishman. Além do mais, o regime exato de poses de Bikram não permite muita adaptação, e algumas das poses enfatizam particularmente as articulações.

2. Vinyasa - Os entusiastas do exercício são frequentemente atraídos por aulas de vinyasa, que incluem uma variedade de estilos de classe em que as poses são ligadas em uma prática dinâmica e fluida que é mais aeróbica do que outros tipos de ioga. Em vez de realizar uma investida, por exemplo, você pode imediatamente entrar em uma reviravolta, depois um alongamento diferente e depois outro. Ao contrário da música relaxante que você encontrará em muitas outras aulas de ioga, a música aqui é frequentemente mais estimulante, para acompanhar os movimentos mais rápidos. Embora, em teoria, uma classe de movimentos fluidos possa ser boa para alguém com AR, o ritmo acelerado não permite muito tempo para alterar poses que exercem pressão nos pulsos ou tornozelos. Uma exceção é o pequeno número de classes especializadas de vinyasa que são voltadas para pessoas com dor nas articulações; nessas classes, os participantes costumam usar cadeiras.