Índice:
- Em 2008, um pequeno estudo suíço descobriu que pessoas sedentárias que trocavam escadas rolantes e elevadores por escadas diminuíam o risco de morrer prematuramente. 15%
- Andar de bicicleta até o trabalho é uma ótima maneira de exercitar seu dia, gastar alguns tempo fora e até mesmo economizar dinheiro de gás. Mas um passeio sem pressa, embora possa deixá-lo menos suado na chegada ao escritório, não vai fazer muito pela sua vida como se você realmente o fizesse.
- Uma análise de dados de 2009 do Estudo Longitudinal do Aerobics Center revelou que os homens que nadavam regularmente tinham um risco 50% menor de morrer que homens sedentários - mas os nadadores também tiveram uma taxa de mortalidade menor do que os homens que andaram e correram para o exercício.
- Um estudo de 2011 descobriu que pessoas que naturalmente andam em um ritmo de um metro por segundo, aproximadamente 2.25 mph, ou mais rápido, viviam mais que seus pares mais lentos.
- Um estudo de 2011 encontrou quando comparado a pessoas sedentárias, 15 minutos de atividade diária, Andar, acrescentou três anos à expectativa de vida, de acordo com a Reuters
- De fato, o exercício intenso pode dobrar os anos adicionados pelo exercício moderado, de acordo com um estudo de 2005. Cinco dias por semana de caminhada por 30 minutos levaram 1,3 a 1,5 anos adicionais,
- Qual é a Melhor Maneira de Construir Resistência?
Trabalhar fora não é apenas sobre como você vai ficar nesse biquíni. Obter - e permanecer - em forma aumenta a saúde do coração, ajuda a sua pele e melhora o seu sono, para mencionar apenas algumas das vantagens saudáveis.
E na semana passada, nós adicionamos outra motivação à lista, quando um novo estudo foi ligado. correr para aumentar a expectativa de vida. Pesquisadores do Copenhagen City Heart Study descobriram que correr de uma a duas horas e meia por semana em duas ou três sessões diferentes foi associado a 6,2 anos adicionais para homens e 5,6 anos para mulheres.
O CDC recomenda os adultos têm duas horas e 30 minutos de atividade de intensidade moderada (como caminhada rápida), mais dois ou mais dias de treinamento de força por semana.
A pesquisa não chega a provar que a corrida ajuda você viver mais tempo, como O Boston Globe aponta, mas é certamente encorajador, e esperançosamente inspirador para qualquer um que esteja mais inclinado a sentar no sofá do que amarrar um par de tênis. E jogging Não é a única forma de exercício que foi encontrada para adicionar anos à sua vida - e, em alguns casos, leva apenas alguns minutos de atividade física para fazer uma grande diferença. Aqui estão outras seis maneiras pelas quais a aptidão está ligada ao aumento da longevidade
Em 2008, um pequeno estudo suíço descobriu que pessoas sedentárias que trocavam escadas rolantes e elevadores por escadas diminuíam o risco de morrer prematuramente. 15%
"Isso sugere que a subida de degraus pode ter grandes implicações na saúde pública", disse o pesquisador Philippe Meyer à BBC.
Um exame anterior dos dados do Harvard Alumni Health Study também descobriu que subir 35 ou mais lances de escadas por semana aumentaram significativamente a longevidade quando comparados a pessoas que subiram menos de 10 andares por semana.
Andar de bicicleta até o trabalho é uma ótima maneira de exercitar seu dia, gastar alguns tempo fora e até mesmo economizar dinheiro de gás. Mas um passeio sem pressa, embora possa deixá-lo menos suado na chegada ao escritório, não vai fazer muito pela sua vida como se você realmente o fizesse.
Um estudo sobre os ciclistas de Copenhague descobriu que os homens que pedalavam mais rápido viviam mais de cinco anos do que os ciclistas mais lentos e as ciclistas mais velozes viviam quase quatro anos mais.
Uma análise de dados de 2009 do Estudo Longitudinal do Aerobics Center revelou que os homens que nadavam regularmente tinham um risco 50% menor de morrer que homens sedentários - mas os nadadores também tiveram uma taxa de mortalidade menor do que os homens que andaram e correram para o exercício.
Um estudo de 2011 descobriu que pessoas que naturalmente andam em um ritmo de um metro por segundo, aproximadamente 2.25 mph, ou mais rápido, viviam mais que seus pares mais lentos.
Mas o ritmo de caminhada pode ser mais de um
indicador de longevidade do que uma maneira de aumentar o autor do estudo avisou. "Seu corpo escolhe a velocidade de caminhada que é melhor para você, e essa é a sua velocidade, seu indicador de saúde", disse a pesquisadora Stephanie Studenski ao MyHealthNewsDaily. "Sair e andar mais rápido não significa necessariamente que você vai repentinamente viver mais", disse ela. Exercite-se por 15 minutos por dia Alguns pensam em tirar o máximo proveito de um bom treino, você precisa estar suando por 30 minutos completos - ou mais. Mas com tantas pessoas lutando para encontrar 30 minutos extras, os pesquisadores começaram a investigar se uma sessão de suor mais curta poderia ser tão boa quanto
Um estudo de 2011 encontrou quando comparado a pessoas sedentárias, 15 minutos de atividade diária, Andar, acrescentou três anos à expectativa de vida, de acordo com a Reuters
Kick It Up um entalhe
Andar mais rápido, andar de bicicleta mais difícil - há um tema subjacente a muitos dos benefícios do exercício: intensidade. No geral, atividades vigorosas parecem ter mais poderes de prolongamento da vida do que atividades não vigorosas, de acordo com um estudo de 1995.
De fato, o exercício intenso pode dobrar os anos adicionados pelo exercício moderado, de acordo com um estudo de 2005. Cinco dias por semana de caminhada por 30 minutos levaram 1,3 a 1,5 anos adicionais,
o Washington Post
relatou, mas exercícios intensos, como correr meia hora cinco dias por semana, resultaram em 3,5 a 3,7 anos extras. Mais de HuffPost Vida Saudável: Encaixar Links: Dicas de Treinamento de Triatlo de Laila Ali, Melhores e Piores Bares
Qual é a Melhor Maneira de Construir Resistência?
Os Países Que Mais Trabalham (e Menos)
