O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral - e pode ser especialmente benéfico para pessoas com artrite psoriática. O exercício melhora a função das articulações ajudando a perder o excesso de peso ou a manter um peso saudável, o que reduz o estresse nas articulações. E ser fisicamente ativo também melhora a flexibilidade e a mobilidade articular e aumenta a força muscular.
"Treinamento de força e fortalecimento do núcleo são muito importantes", diz Elinor Mody, MD, diretora do Centro de Ortopedia e Articulação Feminina do Hospital Brigham and Women. Boston. "Eles ajudam a proteger joelhos e tornozelos, tiram a força das articulações e também ajudam a prevenir lesões de tecidos moles, como bursite e tendinite, que podem ocorrer por causa da dor nas articulações. Quanto mais fortes os músculos, menos essas coisas acontecer. "
Dr. Mody recomenda que as pessoas com artrite psoriática trabalhem com um fisioterapeuta para atingir músculos específicos. "O fortalecimento do quadríceps [da frente da coxa] e dos músculos ao redor do ombro - os punhos do rotador - é essencial", diz ela. "Exercícios centrais que trabalham os músculos estabilizadores - o latíssimo do dorso, os músculos abdominais e glúteos - também são muito importantes". O movimento regular também ajuda a suprir a cartilagem nas articulações com sangue, tornando a atividade aeróbica uma parte essencial de seu plano de exercícios
Sugestões de exercícios para pessoas com artrite psoriática
Especialistas dizem que é crucial manter as articulações movimentadas com exercício e geralmente recomendam os seguintes tipos de exercício para artrite psoriásica:
- Exercícios de alongamento ou flexibilidade para ajudar a reduzir a rigidez e melhorar a mobilidade articular e a amplitude de movimento. O Yoga é uma boa atividade para tentar porque também tem um componente relaxante
- Exercícios de fortalecimento , como trabalhar com pesos leves, para desenvolver e manter o tônus muscular, resistência e força.
- Exercício aeróbico , como caminhar, nadar e andar de bicicleta, ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular e manter um peso corporal saudável.
Dicas de segurança para pessoas com artrite psoriásica
Seguir estas recomendações ajudará a garantir rotinas de exercícios seguras e eficazes:
- Planeje com antecedência. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, consulte o seu médico para encontrar os melhores tipos de exercícios para seus sintomas.
- Comece devagar. Comece com movimentos fáceis nas articulações, como como natação, ciclismo ou outras atividades de baixo impacto.
- Proteja suas articulações. Evite movimentos ou atividades que possam estressar as articulações, como torções súbitas ou exercícios aeróbicos de alto impacto.
- Ouça seu corpo. Assegure-se de descansar se as suas articulações estiverem doloridas, vermelhas ou inchadas.
- Use appr A colocação de algo folgado é particularmente importante se a sua pele estiver inflamada ou sensível. Evite tecidos irritantes como o poliéster; vá para algodão e outras fibras naturais.
- Opte por sapatos fechados. Estes protegerão as unhas dos pés durante o exercício se você tiver psoríase nas unhas.
- Agende os exercícios com sabedoria. Exercite-se quando saiba que você tem mais energia e menos rigidez nas articulações. Muitas pessoas com artrite psoriática experimentam a rigidez matinal e descobrem que o exercício à tarde ou à noite é mais confortável. Se você for particularmente duro pela manhã, um banho quente pode ajudar a soltar os músculos.
- Observe a temperatura. Certifique-se de manter a sala onde você está trabalhando a uma temperatura quente e confortável.
Excesso de exercícios ou o tipo errado, no entanto, podem piorar a artrite psoriática. Portanto, é importante consultar seu médico ou fisioterapeuta para encontrar os exercícios apropriados que você goste e faça parte de sua rotina diária.
