O medo do ganho de peso pode impedir que até mulheres altamente motivadas parem de fumar. Felizmente, existem maneiras de chutar o hábito do cigarro sem perder peso permanentemente.
Fumo e ganho de peso: rompendo a conexão
As mulheres definitivamente se preocupam com o ganho de peso, e muitas vezes deixam esse medo à frente dos benefícios de parar de fumar. Um estudo recente de fumantes que tentaram parar mostrou que, depois de ganhar cinco quilos ou mais, as participantes do estudo provavelmente procurariam por seus cigarros novamente.
Querer evitar ganho de peso pode ser uma barreira real e pode contribuir para o fato de que muitos as pessoas tentam parar de fumar até seis vezes antes de largar o hábito para sempre. Os autores do estudo observaram que, em geral, os sintomas de abstinência de nicotina, incluindo humor deprimido e nervosismo, tendem a afetar mais as mulheres do que os homens. Esses sintomas relacionados ao humor podem aumentar a frustração das mulheres fumantes se elas também ganharem peso enquanto tentam parar de fumar.
No entanto, o poder mágico de perda de peso que as pessoas atribuem ao fumo pode ser apenas uma ilusão. Estudos em animais e humanos mostraram que, embora a nicotina possa reduzir o apetite, ela não leva necessariamente à perda de peso duradoura. E também há boas notícias para rebentar a percepção de que desistir provoca enorme ganho de peso: um estudo com 385 homens e mulheres em um programa de cessação do tabagismo mostrou que as pessoas que se preocupam muito em ganhar peso como resultado de deixar de fumar costumam prever peso do que eles realmente fazem.
Fumo e ganho de peso: como parar ambos
Dietista Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionista de saúde da Universidade de Wisconsin Hospital e Clínicas em Madison, Wisc., aconselha os fumantes que estão tentando abandonar os cigarros para concentrar seus esforços em desistir. Ela diz que você deve evitar ficar obcecado com a possibilidade de ganhar peso, especialmente quando você compara uma vida de vantagens para a saúde com o tempo que você precisa para gastar com uma dieta.
"Fumantes têm um problema quando deixam de fumar - eles procuram por um substituto. De alguma forma, eles anseiam por comida. No entanto, é muito mais saudável deixar de fumar e colocar alguns quilos ", diz ela. "Você pode perdê-lo depois."
Aqui estão estratégias para ajudá-lo a parar enquanto minimiza qualquer ganho de peso:
- Faça o que você precisa para parar de fumar. Muitas pessoas são ajudadas por adesivos de nicotina, chicletes, losangos, ou outras abordagens medicinais. Discuta suas opções com seu médico
- Priorize suas metas Lembre-se de que os dados que mostraram que o medo de ganhar peso é muitas vezes pior do que a realidade. Mesmo se você ganhar alguns quilos, mantenha-o em perspectiva e continue a trabalhar para chutar seu hábito de fumar primeiro, então volte seu foco para a dieta.
- Pratique comportamentos saudáveis de controle de peso. Certifique-se de manter uma dieta nutritiva. dieta equilibrada de alimentos frescos que mantêm você se sentindo satisfeito, e permanecem (ou são!) fisicamente ativos.
- Busque apoio social. Estudos mostram que as pessoas são mais bem-sucedidas tanto com dieta quanto com deixar de fumar se outros para motivação e apoio moral
- Seja discriminador sobre o que você come ou bebe "Só porque o gosto é bom não significa que você o engula!" aconselha o ex-fumante e dietista de sucesso Charla Hodges de Houston, Texas. Hodges baseou-se em sua gestão de peso - beber muita água e ser fisicamente ativo - para superar os problemas quando abandonava os cigarros.
- Obtenha ajuda profissional. Weihofen recomenda trabalhar em estreita colaboração com um nutricionista ou nutricionista. Você está muito preocupado com o ganho de peso durante a cessação do tabagismo. O conselho objetivo de um profissional treinado irá ajudá-lo a permanecer no caminho, e você será capaz de obter idéias individualizadas sobre alternativas saudáveis para os lanches que você pode desejar - por exemplo, substituindo um biscoito leve por iogurte frutado.
Se você é um fumante, uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde é desistir. E saiba que você provavelmente não ganhará tanto peso quanto você suspeita, especialmente se você comer uma dieta bem equilibrada e fizer bastante exercício enquanto trabalha para desistir. Antes que você perceba, você estará livre de nicotina e se sentindo melhor do que nunca.
