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Nós nos deparamos com situações estressantes todos os dias, desde prazos de trabalho até preocupações financeiras e familiares. Todos esses estressores se somam e o estresse crônico, em particular, pode prejudicar sua saúde. Pode afetar seu corpo, humor, comportamento e também pode exacerbar os problemas da tireoide. “O estresse afeta a função da tireóide”, diz Yusuf Saleeby, MD, fundador e diretor médico da Carolina Holistic Medicine em Mount Pleasant, SC. E a interrupção das funções da tireóide causada por estresse e outros fatores podem piorar os sintomas. "O estresse também pode levar à expressão de doenças auto-imunes, como a doença de Hashimoto, que afetam a função da tireóide", acrescenta.
Gerenciar o estresse é importante para todos, mas é especialmente importante para pessoas com condições crônicas como hipotireoidismo que podem ser negativamente impactado pelo estresse. Então, o que você pode fazer para aliviar o estresse quando você está vivendo com hipotireoidismo? Além de tomar sua medicação da tireóide como prescrito, Dr. Saleeby sugere uma abordagem multimodal que engloba alimentação saudável, atividade física, sono e terapias complementares e alternativas
Aqui estão seis estratégias de alívio do estresse para ajudá-lo a controlar a tensão, melhor controlar o hipotireoidismo e melhorar sua qualidade de vida global
Faça uma dieta saudável.
Uma dieta rica em proteínas magras, grãos integrais, vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva, pode ajudar a mantê-lo saudável e sentir-se bem. Apenas certifique-se de praticar o controle adequado da porção e limitar (ou evitar) gorduras saturadas, grãos refinados, sódio, açúcares adicionados e álcool. Limitar alimentos inibidores da tireoide.
Saleeby sugere limitar a soja, vegetais crus crucíferos como couve , repolho, brócolis e couve-flor, e outros alimentos "goitrogênicos" (ou seja, alimentos que se acredita estarem inibindo a tireóide), como amendoim, pêssego e morango. "Sensibilidades alimentares com glúten (trigo), laticínios, soja, amendoim e ovos também podem levar a problemas [com a função da tireóide]", diz Saleeby. Ele recomenda entrar em contato com um médico de medicina funcional para ajudar a desenvolver um plano de dieta de cura. Considere terapias complementares e alternativas.
Embora não seja um substituto para sua medicação de tireoide, algumas terapias complementares e alternativas podem ajudá-lo a controlar seus sintomas. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, terapias complementares como respiração profunda, meditação e ioga podem ajudá-lo a relaxar e gerenciar o estresse. Suplementos de ervas são outro tipo de terapia complementar que pode ajudar. Para pacientes que sofrem de estresse crônico, Saleeby diz que prescreve ervas adaptogênicas como tulsi (manjericão sagrado), eleuthero, jiaogulan e ashwagandha. "Embora não seja para todos", diz ele, "adaptogens possuem propriedades incomuns para 'normalizar' níveis [fisiológicos] e marcadores anormais". Acredita-se que essa classe de ervas medicinais ajude a regular a glândula adrenal e condicione seu corpo a ter uma resposta favorável estressar. A American Thyroid Association diz que você deve conversar com seu médico antes de tentar quaisquer terapias complementares ou alternativas para garantir que elas não interfiram em seu tratamento. Mexa-se.
A atividade física regular é o ideal para aliviar o estresse. Pode ajudar a aumentar sua energia, melhorar seu humor, dormir melhor à noite e reduzir a fadiga, o que pode ser especialmente benéfico para as pessoas que sofrem de fadiga como efeito colateral do hipotireoidismo. "Exercício com moderação é útil", concorda Saleeby. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Priorize o sono
Embora o hipotireoidismo possa causar fadiga, também pode haver falta de sono de boa qualidade. O estresse pode fazer com que sua mente corra e deixe você acordado à noite. Tomar medidas para obter de sete a nove horas de sono de qualidade pode ajudar a aliviar a tensão e fazer com que você se sinta melhor. "Dar a um paciente um programa de sono muito bom ou corrigir um padrão de sono disfuncional é provavelmente a intervenção mais subestimada e menosprezada", diz Saleeby. Para ajudar a melhorar o sono, a Fundação Nacional do Sono sugere manter seu quarto fresco, escuro e confortável, praticando um ritual relaxante na hora de dormir e cumprindo a mesma hora de dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Buscar apoio. > Às vezes, conversar sobre seus problemas ou apoiar-se em uma pessoa de confiança para ajudá-lo a tomar decisões difíceis pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse. Família, amigos, terapeuta, grupo de apoio, colegas de trabalho, treinadores e instituições religiosas podem ser fontes de apoio social e emocional. Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Este simples passo pode ajudá-lo a aliviar o estresse e a gerenciar melhor o hipotireoidismo.
