Como evitar os fatores desencadeantes da enxaqueca no trabalho |

O estresse diário é um dos gatilhos de enxaqueca mais comuns.Getty Images

FAST FACTS

• O estresse, um desencadeante comum de enxaqueca, está frequentemente ligado a outros fatores desencadeantes. como cafeína em excesso, perda de sono ou refeições perdidas.
• Outros fatores desencadeantes de enxaqueca incluem iluminação intensa, alguns odores, ruídos e certos alimentos.

Se você ama seu trabalho e seu local de trabalho é um ambiente totalmente relaxante , você não precisa de conselhos sobre enxaquecas e estresse.

Mas se, como o resto de nós, você experimenta uma quantidade razoável de estresse no trabalho, isso pode significar enxaqueca.

Para facilitar a vida com enxaquecas, Você quer descobrir o que e onde estão seus gatilhos de enxaqueca. Para muitas pessoas, o local de trabalho é um ambiente de gatilho feliz. Você pode identificar seus gatilhos de escritório, mantendo um diário de enxaqueca e incluindo interações com colegas de trabalho e seu chefe

Estudos mostram que o tipo de estresse mais provável para desencadear a enxaqueca é o estresse diário, não estresse ocasional grande como casar ou ter um bebê. "Stress é de longe o gatilho mais comum para a enxaqueca", diz Noah Rosen, MD, diretor do Centro de Cefaléia no North Shore-LIJ Cushing Instituto de Neurociência em Manhasset, NY

"A razão estresse é um gatilho tão grande é porque muitas vezes vem junto com muitos outros fatores desencadeantes, como mudança na dieta, perda de sono, refeições omitidas ou muita cafeína. ”Muitos deles podem resultar de lidar com um trabalho de alto estresse ou com uma carga de trabalho pesada.

Comum Disparadores no local de trabalho

O estresse no trabalho pode envolver colegas de trabalho desagradáveis ​​ou difíceis ou um chefe que o atrapalha, trabalha até tarde, trabalha abaixo do prazo ou apenas trabalha quando você preferiria estar fazendo quase qualquer outra coisa.

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Para piorar as coisas, enquanto o estresse pode ser o gatilho mais comum, não é o único. Outras possibilidades incluem:

Iluminação. Luz brilhante, luz bruxuleante e luz das telas dos computadores podem provocar uma dor de cabeça por enxaqueca devido às vias sensoriais envolvidas com os migrantes. Um estudo publicado na revista Nature Neuroscience descobriu que as pessoas com enxaqueca são tão sensíveis à luz que até mesmo os enxaquecosos com visão tão pobre são legalmente cegos que experimentam uma dor pior quando expostos à luz.

Odores Seus colegas de trabalho Não precisa ser emocionalmente estressante para desencadear uma enxaqueca - se eles estão fumando perto de seu local de trabalho ou usando uma colônia forte, isso por si só poderia desencadear sua enxaqueca. Outros fatores desencadeantes de produção de odores no trabalho podem ser produtos químicos ou produtos de limpeza.

Ruído. Um local de trabalho barulhento pode ser o gatilho da enxaqueca. O barulho alto ou repentino pode desencadear uma enxaqueca ou torná-la pior.

Comida e bebida. Existem muitos tipos de alimentos que podem desencadear uma enxaqueca, por isso é importante acompanhar o que você come no trabalho, especialmente se você sair de sua dieta durante uma pausa no trabalho. Gatilhos comuns são carnes de almoço, chocolate e comida chinesa se tiver MSG. Até mesmo um adoçante artificial despejado em uma xícara rápida de café pode ser o culpado.

Excesso de esforço. Se o seu trabalho requer períodos de esforço físico significativo, esse pode ser o gatilho da enxaqueca. Por outro lado, a atividade física regular pode ser boa para a enxaqueca.

Viagens. Se o seu trabalho exigir que você viaje, os fatores desencadeantes da enxaqueca podem ser mudanças nos padrões de sono e alimentação. A viagem também pode desencadear a enxaqueca através de mudanças na temperatura, enjôo, mudanças de altitude, até mesmo o estresse de esperar em filas no aeroporto. Dicas para viver com enxaqueca e evitar seus gatilhos Reconhecer seus gatilhos pessoais é fundamental. É aí que entra um diário de enxaqueca. Anote as mudanças no seu humor, no nível de estresse, no sono, nos alimentos e até mesmo no clima. Pode levar algum tempo até que você possa ver padrões e saber claramente o que evitar. Enquanto isso, experimente essas chupetas de autocuidado:

Aprenda a relaxar em sua estação de trabalho com respiração profunda, meditação ou apenas ouvindo sua música favorita através de fones de ouvido.

Faça uma dieta saudável e não pule refeições.

• Durma regularmente.
• Beba muitos líquidos durante o dia.
• Reduza o brilho no trabalho. Não se sente sob iluminação intermitente ou fluorescente, e coloque uma tela de brilho sobre o computador
• Frustrando como enxaquecas, você pode exercer algum controle sobre elas. Um estudo publicado na revista Cephalalgia acompanhou 91 pacientes com enxaqueca. Um grupo de pacientes se exercitou por 40 minutos três vezes por semana. Um grupo de pacientes ouviu fitas de relaxamento e um terceiro grupo tomou uma medicação diária de prevenção da enxaqueca. Depois de três meses, todos os três grupos tiveram uma redução em suas enxaquecas - exercício e relaxamento funcionaram, bem como medicação. Não importa o quão ocupado seja o seu dia de trabalho, é importante reservar tempo para a prevenção da enxaqueca, especialmente com relaxamento ou exercícios.