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Viver com hipotireoidismo pode parecer um ciclo vicioso: a condição pode causar sintomas como fadiga, dor nas articulações e ganho de peso. Ganho de peso pode levar a dores nas articulações e fadiga. E fadiga e dores nas articulações podem fazer exercício uma tarefa. Além disso, como qualquer pessoa com hipotireoidismo sabe, você pode experimentar momentos em que sente que não tem energia para se movimentar. No entanto, porque pode ajudar a controlar os sintomas - incluindo fadiga, ganho de peso e rigidez articular - o exercício físico regular desempenha um papel vital no plano de gestão do hipotiroidismo.
Embora os fisioterapeutas digam que não há um regime perfeito para todos, todos concordam que fazer exercício físico regular - mesmo nos níveis mais moderados - é importante para qualquer pessoa com hipotireoidismo. Não apenas o exercício regular ajuda no manejo dos sintomas, mas também pode impulsionar o seu metabolismo.
A boa notícia: você não precisa correr uma maratona para colher os benefícios do exercício. Ann Wendel, fisioterapeuta e instrutora esportiva certificada, e dona da Prana Physical Therapy em Alexandria, Virgínia, encoraja os pacientes com hipotireoidismo a iniciarem lentamente, com exercícios de alongamento e de sustentação de peso, e aumentam seu nível de atividade à medida que sua tolerância aumenta.
É importante, no entanto, evitar a tentação de se forçar. Muitas vezes, diz Wendel, ela vê pacientes que desencadeiam a exaustão em um esforço para perder o peso causado pelo hipotireoidismo. "Você não pode passar por esse tipo de fadiga", diz ela. "Você tem que aumentar muito gradualmente o que seu corpo é capaz de tolerar." No lugar da corrida, ou outros exercícios aeróbicos de alto impacto que normalmente levariam à perda de peso, Wendel recomenda que você comece com exercícios de baixo impacto - como natação e caminhar - assim como exercícios com pesos.
Courteney Bealko, fisioterapeuta certificada em terapia diagnóstica mecânica e dona da Fisioterapia Ativa em Seattle, sabe uma ou duas coisas sobre o uso do exercício para controlar o hipotireoidismo. Ela não apenas aconselha as pessoas com a doença, mas também tem sido sua própria cobaia: Bealko foi diagnosticada com a doença de Hashimoto, uma doença auto-imune que é a causa mais comum de hipotireoidismo nos Estados Unidos, aos 14 anos. , o exercício diário ajudou a impulsionar o metabolismo e, eventualmente, permitiu-lhe diminuir sua dose de medicação para hipotireoidismo. Quanto mais ela se exercita, menos fatigada ela se sente.
Bealko insta aqueles com hipotireoidismo a exercer cinco a sete dias por semana, sempre que possível - e ela enfatiza que o exercício não tem que ser a variedade de alta intensidade. Caminhar, usar uma bicicleta ergométrica ou nadar é o suficiente
“Manter os níveis de exercício em alta geralmente ajuda em qualquer fraqueza muscular que possa ter ocorrido e com fadiga geral”, diz Bealko. "Apenas aumentar a frequência cardíaca - e só precisa ser de 50% da frequência cardíaca máxima - ajuda, porque um dos efeitos colaterais do hipotireoidismo é a depressão, e o exercício pode ajudar na depressão". Além disso, diz Bealko, exercícios de impacto, como musculação e ioga, também constroem músculos, o que realmente ajuda na manutenção do peso.
Quando você tem hipotireoidismo, o exercício regular pode ajudá-lo:
Perder peso. Frequentemente, um dos primeiros sintomas pessoas com aviso de hipotireoidismo é ganho de peso. Enquanto simplesmente tomar a dose certa de medicação para hipotireoidismo pode ajudar a aliviar outros sintomas da condição, não levará a perda de peso instantânea. Portanto, perder peso torna-se essencial para muitos, tanto para ajudar a aumentar a auto-estima quanto para reduzir qualquer estresse adicional nas articulações. Fisioterapeutas incentivam exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como ciclismo, treinamento elíptico, natação e caminhada. Conforme você aumenta seu nível de condicionamento físico, converse com seu médico sobre como passar para treinos de cardio mais intensos - como correr - se desejar.
Mantenha um peso saudável Embora os exercícios cardiovasculares possam ajudar as pessoas a perder peso, atividades como levantamento de peso e treinamento de força ajudam a manter o peso. Isso porque o músculo requer mais energia para manter do que o tecido mole ou a gordura - você queima mais calorias construindo e mantendo músculos do que mantendo a gordura - para que possa ajudar a adicionar um programa de treinamento de peso à sua rotina. Embora o levantamento de peso o ajude a evitar o ganho de peso, ele também pode ajudar a aumentar o metabolismo e melhorar a força geral.
Diminuir a dor nas articulações. Quando começar a fazer exercícios, escolha alongamentos suaves ou yoga suave. , especialmente se você sentir dor nas articulações. Nadar e até caminhar em uma piscina também são opções excelentes, pois a água reduz o estresse e a pressão nas articulações.
Alivie a depressão. A depressão geralmente acompanha o hipotireoidismo. A boa notícia, porém, é que exercícios aeróbicos, como ciclismo, caminhada, treinamento elíptico e natação podem ajudar a elevar o metabolismo, melhorar a energia e aliviar a depressão.
Aumente a energia. Ande, ande de bicicleta, nade, pule a estrada - o que você faz, o mais importante é se mexer. Os resultados de um pequeno estudo publicado em março de 2017 no Physiology & Behavior mostraram que as mulheres jovens que sofreram privação de sono foram mais energizadas por uma subida de escada de 10 minutos do que por 50 miligramas de cafeína. massa.
Além de aumentar a força, o aumento da massa muscular também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Tente usar aparelhos de musculação, pesos livres e até exercícios de peso corporal para ajudar a aumentar a massa muscular. Pilates e tipos mais intensos de yoga, como Ashtanga, Bikram e Vinyasa, também funcionam bem. Um benefício adicional é que o músculo ajuda a afastar a osteoporose, uma preocupação comum das mulheres - que têm a maior incidência de hipotireoidismo.
