Se você tem hipertensão ou está preocupado em evitar problemas de pressão arterial, mudanças no estilo de vida podem ser uma parte importante do seu tratamento ou plano de prevenção. Pesquisadores observaram certas mudanças no estilo de vida e determinaram exatamente como os hábitos mais saudáveis podem reduzir a pressão arterial.
Como as mudanças no estilo de vida afetam a pressão arterial
Se você tem pré-hipertensão - entre 120/80 milímetros de mercúrio (mmHg) e 139 / 89 mm Hg - ou hipertensão - 140/80 mm Hg ou superior - o seu médico pode sugerir que você tente controlá-lo com mudanças de estilo de vida antes de tentar medicações para pressão sangüínea. E mesmo se você estiver tomando medicamentos, as mudanças no estilo de vida podem ajudar no esforço para baixar a pressão arterial, mantê-lo saudável e possivelmente reduzir a quantidade de medicamentos que você precisa. As seguintes mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a pressão nas artérias. :
Manter um peso saudável.
- O transporte de peso corporal adicional tem sido associado à pressão alta. Se você está com sobrepeso, estudos mostram que perder peso pode ter um efeito dramático na pressão arterial. De fato, estudos mostram que para cada 22 libras (10 quilogramas) de peso corporal que você perde, você pode esperar que sua pressão arterial sistólica - o número mais alto medido no pico de pressão em suas artérias quando seu coração está espremendo sangue - caia entre 5 e 20 mm Hg. Reduza sua ingestão de sódio.
- Consumir uma dieta rica em sódio pode levar à pressão alta. Se você reduzir sua ingestão de sódio para menos de 2.400 miligramas por dia, sua pressão arterial será reduzida em uma média de 2 a 8 mm Hg. Limitar a ingestão de álcool.
- Para algumas pessoas, beber muito álcool pode causar aumento da pressão arterial. Limitar o consumo a não mais que um drinque por dia para mulheres ou dois drinques por dia para homens é uma mudança no estilo de vida que pode reduzir a pressão arterial. As pessoas que mantêm a ingestão de álcool dentro desses limites podem alcançar uma redução média da pressão arterial sistólica de 2 a 4 mmHg. Exercitar-se regularmente.
- Além de ajudar a perder peso, praticar atividade física regular também ajuda a reduzir pressão sanguínea. De fato, fazer o estilo de vida mudar para se exercitar moderadamente, como caminhar rapidamente, por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana pode reduzir sua pressão arterial sistólica em uma média de 4 a 9 mmHg. Faça uma dieta saudável.
- Estudos demonstraram que o consumo de uma dieta saudável é um meio eficaz de reduzir a pressão arterial. As pessoas que seguem o plano alimentar das Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH) experimentam reduções médias na pressão arterial sistólica de 8 a 14 mmHg. O plano DASH é rico em frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, potássio e cálcio, e baixo teor de sódio, colesterol, gordura total e gordura saturada. Se você fuma, saia.
- Há evidências de que o tabagismo está associado a artérias rígidas e pressão alta, portanto, parar de fumar é outra maneira de reduzir o risco de doença cardíaca. Parar de fumar pode resultar em melhorias na saúde de suas artérias, mas pode levar 10 anos ou mais para alcançar artérias tão saudáveis quanto alguém que nunca fumou. Fazer qualquer mudança de estilo de vida listado acima pode ajudar a controlar ou prevenir a pressão alta e implementar mais de uma dessas mudanças pode resultar em ainda mais melhoria na pressão arterial. Converse com seu médico sobre mudanças no estilo de vida que você pode fazer para diminuir a pressão arterial e melhorar sua saúde geral.
