A diabetes pode ser uma condição de saúde comum, mas isso não significa que seja fácil conviver com ela. Para muitas pessoas, um diagnóstico de diabetes tipo 2 pode ser enervante: você pode ter se sentido perfeitamente bem antes do seu diagnóstico, e agora você precisa fazer mudanças aparentemente drásticas em seu estilo de vida.
Se isso for verdade para você, primeiro saiba que você não está sozinho. Estudos mostram que ter diabetes aumenta a probabilidade de você se sentir deprimido ou ansioso em algum momento. Isso pode ser devido ao estresse de controlar o diabetes, a frustração por não conseguir controlar o açúcar no sangue, ou se preocupar com o que o futuro reserva, de acordo com a American Diabetes Association (ADA). De fato, cerca de 46% das pessoas com diabetes tipo 2 experimentam algum tipo de estresse emocional, incluindo ansiedade, preocupação com baixo nível de açúcar no sangue e complicações do diabetes, depressão e sentimentos de desesperança, segundo um estudo de 2014 de pesquisadores da Penn State Medicine.
Cuidar da sua saúde emocional e física começa com pensamentos negativos sobre o diabetes, para que eles não interfiram mais no seu caminho. Aqui estão sete preocupações comuns e possíveis maneiras de superá-las.
Pensamento negativo No. 1: “É injusto que eu tenha que me privar dos alimentos que amo.”
Transforme em: “ Veja um nutricionista para aprender os fatos sobre o que você pode e não pode comer, diz Earlexia M. Norwood, MD, um endocrinologista com o Sistema de Saúde Henry Ford em Troy, Michigan. “Um diagnóstico de diabetes tipo 2 não significa que você nunca pode comer bolo de chocolate ou batatas fritas. Isso significa que você precisa ter mais consciência de quando come essas coisas. ”
“ Você pode comer de tudo - é realmente sobre a quantidade e a frequência ”, concorda Maria Elena Rodriguez, pesquisadora, CDN, CDE, gerente de programas da Diabetes. Aliança do Sistema de Saúde Mount Sinai, em Nova York. "Você pode ter um pedaço de bolo ou planejar um jantar divertido a cada semana."
Diabetes não precisa ser uma luta - foi o que um homem aprendeu depois de trabalhar com seu médico para ajustar seu plano de tratamento.Veja o vídeo
Pensamento negativo nº 2: “A diabetes pode me levar a perder minhas pernas, visão ou coisa pior”.
Alternância: Embora todas essas complicações sejam possíveis de diabetes não verificado, gerenciar bem a condição reduz bastante o risco de tais possibilidades. "Faça mudanças saudáveis no estilo de vida e tome sua medicação conforme prescrito", diz Norwood. "Sabemos que fazer essas coisas vai manter as complicações à distância".
Não é o diabetes da sua avó ou da sua mãe, acrescenta Rodriguez. "Algumas pessoas podem ter memórias muito negativas sobre como esta doença afetou amigos ou parentes, mas sabemos muito mais agora, e nossos tratamentos são muito mais eficazes", diz ela. “O autocuidado pode ajudar a prevenir essas complicações. Não deixe a insegurança e os pensamentos negativos atrapalharem. ”
Pensamento negativo nº 3 : “ Só de pensar em minha condição me deixa deprimido. ”
Inverta: Converse com seu médico sobre como você se sente “Um diagnóstico de diabetes pode levar a sentimentos de tristeza”, diz Norwood, que regularmente pergunta a seus pacientes se estão deprimidos ou sem esperança e se perderam prazer Se as respostas a estas perguntas forem sim, ela faz um exame completo da depressão.
A depressão não é algo que simplesmente “sai de dentro”. O tratamento - como aconselhamento, medicação ou ambos - é essencial. deprimido, você é menos propenso a cuidar bem de si mesmo, o que pode torná-lo mais propenso a ter complicações relacionadas ao diabetes ", diz Norwood. Grupos de suporte locais ou on-line também podem ajudá-lo a aprender, compartilhar e se sentir menos sozinho, acrescenta.
Lembre-se também que o tratamento do diabetes ajudará a aliviar seus sintomas físicos, diz Rodriguez. "Uma vez que o seu açúcar no sangue é melhorado, você não estará cansado ou com sede, e você provavelmente se sentirá menos deprimido."
Pensamento negativo No. 4: "Eu não serei capaz de manter minha vida social com amigos e família. "
Transforme: Como com os alimentos que você come, resista à vontade de mergulhar no pensamento" preto e branco "sobre o que o diabetes significa para sua vida. Diabetes não significa que você tenha que parar de fazer coisas que você gostou. "Você pode precisar tomar algumas precauções extras, como embalar lanches saudáveis e verificar o açúcar no sangue, se você começar a se sentir fora, mas você pode e deve levar uma vida plena", diz Rodriguez. “Dê aos amigos, familiares e colegas de trabalho informações sobre diabetes para que eles possam entender o que seu diagnóstico realmente significa e o que ele não faz.”
Pensamento negativo nº 5: “Eu não quero que as pessoas conheça meu diabetes porque eles vão me julgar. ”
Transforme: Não pense em diabetes como algo para se envergonhar, diz Rodriguez. “Às vezes, as pessoas têm medo de usar insulina no trabalho ou em uma festa, mas os novos dispositivos de insulina semelhantes a caneta são tão discretos e portáteis”. A diabetes é fácil de gerenciar em particular. E, embora não seja necessário dizer a todos que você sabe que tem diabetes, convém compartilhar seu diagnóstico com os mais próximos a você, para que eles possam ajudá-lo caso você tenha uma emergência relacionada à condição.
Pensamento negativo 6: “É embaraçoso ter baixo nível de açúcar no sangue em público porque as pessoas podem pensar que estou bêbado.”
Alternar: Apontar para um bom controle de açúcar no sangue para evitar esse cenário. O baixo nível de açúcar no sangue é uma preocupação maior do que o açúcar elevado no sangue, mas a melhor maneira de evitar isso é trabalhar para manter o nível de açúcar no sangue sob controle, diz Norwood. "Isso é mais fácil do que nunca porque agora temos insulina de 24 horas que é menos propensa a causar queda perigosa no nível de açúcar no sangue". Se você acha que seu tratamento atual para diabetes não está ajudando ou é muito complicado de seguir, fale com seu médico.
Rodriguez acrescenta que não é necessário checar constantemente o nível de açúcar no sangue: “Você pode fazer isso algumas vezes por dia ou quando se sente mal.” Um educador certificado em diabetes pode ajudá-lo a saber como e quando testar, ela diz.
Pensamento negativo No. 7: “Será mais difícil encontrar um emprego quando um empregador souber que tenho diabetes.”
Transforme em torno de : Saiba que seu diabetes não deve levar em consideração o processo de entrevista. Na maioria das profissões, os empregadores não podem perguntar sobre condições médicas até que eles lhe tenham oferecido um emprego, de acordo com a ADA. Se você decidir informar seu empregador sobre sua diabetes, você tem direitos no local de trabalho, incluindo aqueles que apóiam acomodações razoáveis para ajudá-lo a fazer seu trabalho. Saiba mais no site da ADA
Outro passo positivo que você pode tomar para qualquer um desses medos: praticar técnicas de redução do estresse. Estresse, como o medo de perder um emprego ou não encontrar um, pode afetar negativamente o açúcar no sangue, diz Norwood. Respirar fundo ou participar de yoga, terapia da fala ou outras atividades que reduzem o estresse podem ajudá-lo a controlar seu diabetes e suas emoções, acrescenta.
