Pisar na balança para a pesagem regular pode ser estressante, emocionante ou motivador, dependendo do resultado. Quase ninguém se sente neutro sobre os números da escala. No entanto, manter uma perspectiva equilibrada sobre o papel da sua escala na perda de peso é fundamental para o sucesso final.
A escala: uma ferramenta bem-sucedida
Os dados sugerem que as pessoas que se avaliam regularmente se saem melhor com seu plano de perda de peso. Uma pesquisa nacional com 4.345 adultos descobriu que aqueles que se pesavam diariamente eram mais propensos a ter sucesso com seus programas de perda de peso do que aqueles que eram inconsistentes.
As opiniões variam com que frequência você deve se pesar. "Eu não recomendo mais do que uma vez por semana", diz Liz Weinandy, RD, MPH, um nutricionista para o programa de perda de peso não-cirúrgico em Ohio State University Medical Center, em Columbus.
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No entanto, algumas pessoas, especialmente aquelas que são motivadas pelos resultados da pesagem, podem pesar com mais frequência. Weinandy diz: "Se você olhar para a escala e ver que você ganhou peso e isso motiva você a se exercitar um pouco mais, tudo bem", diz ela.
A Escala: Seja Consistente
Consistência é a regra de polegar para pesagem. Tente pisar na escala:
- O mesmo dia da semana
- Na mesma hora do dia
- Vestindo a mesma quantidade de roupa todas as vezes
“Muitas pessoas preferem primeiro coisa de manhã, sem nenhuma roupa ”, diz Weindandy.
Certifique-se de anotar seus resultados para poder acompanhar seu progresso. Use um gráfico que mostre várias semanas de cada vez. Isso ajudará você a identificar qualquer ciclo de peso que você possa ter. Por exemplo, muitas mulheres acham que o peso sobe ligeiramente, pois mantêm o fluido quando o período se aproxima.
A Escala: Mantenha uma Visão Equilibrada
Embora seja importante saber como sua perda de peso está progredindo, você deve usar esta ferramenta com moderação, diz Weinandy.
"O que acontece é que muitas pessoas tendem a ficar obcecadas com a escala", diz ela. Ela se lembra de uma paciente cujas roupas se adaptavam melhor e tinha um programa regular de exercícios que ela gostava, mas ela estava tão focada nos números da escala que não podia reconhecer essas conquistas.
“Sua escala pode definitivamente ser uma fonte de decepção imerecida ou euforia ”, diz Weinandy. “Se você está um pouco desidratado, por exemplo, você pesa menos, mas ganha de volta quando se hidrata novamente.”
Um estudo examinou a possível relação entre depressão, excesso de peso e uma preocupação doentia com a balança de banheiro - e descobriu que não havia nenhum. Este estudo, envolvendo 4.660 mulheres em dieta, mostrou que todas as mulheres que se pesavam regularmente perdiam peso, independentemente de estarem deprimidas, e que as mulheres deprimidas não eram mais propensas, ou menos prováveis, do que seus pares a usar a escala.
Medir seu nível de condicionamento físico
A escala: a grande compra
Quando você vai comprar uma balança, descobre que há muitas variedades para escolher. Weinandy diz que você pode obter uma boa escala por cerca de US $ 30 - apenas certifique-se de ler os números facilmente. Se você ou alguém em sua casa for muito pesado, certifique-se de que a balança pode acomodar esse peso.
Ao comparar as escolhas, lembre-se de que este é um equipamento com o qual você terá um relacionamento duradouro. Ao rastrear seu peso, é importante usar a mesma escala todas as vezes, portanto, selecione um modelo com o qual você se sinta confortável.
