Antes de ser diagnosticada com fibromialgia, Cynthia Toussaint viajou pelo mundo de avião, trem e automóvel para alimentar seu desejo de viajar.
“Era algo que eu amava desde criança, "Mas quando ela desenvolveu os sintomas da fibromialgia mais de duas décadas atrás, a viagem tornou-se quase insuportável." Por causa da minha fibromialgia, a viagem representava dor, estresse, medo, exaustão e medo ", lembra Toussaint.
Ela parou todas as viagens desnecessárias e evitou as férias e escapadelas de fim de semana por quase uma década.
"Eu realmente acreditava que nunca seria capaz de viajar novamente", diz ela.
Hoje, com orientação médica e algumas modificações em sua rotina de viagens, Toussaint está de volta em movimento.
“Há muitas maneiras pelas quais as mulheres com dor de fibromialgia podem ficar confortáveis - ou pelo menos minimizar os sintomas - quando viajam”, diz Howard Schubiner, MD, pesquisador de fibromialgia. no Providence Hospital e professor clínico na Wayn e Escola de Medicina da Universidade Estadual de Detroit
Aqui estão 11 dicas para ajudá-lo a vencer a fadiga, dor e estresse da fibromialgia quando estiver viajando.
1. Chill out.
Técnicas de relaxamento podem minimizar a dor da fibromialgia, diz o Dr. Schubiner.
“O estresse desencadeia sintomas”, explica ele. “Isso te desgasta fisicamente, aumenta o seu cansaço e te deixa tenso, o que agrava partes do corpo já doloridas.”
Crie uma lista de músicas relaxantes para ouvir no carro, avião ou trem. Lembre-se de pensar sobre seus sintomas de fibromialgia e de se preocupar com a possibilidade de se manifestar, Dr. Schubiner diz. Concentre-se na música e deixe-a acalmar sua mente.
“Se você relaxar, pode reduzir alguns dos inflamação que causa dor ", diz ele.
2. Vestir a peça
Embale roupas confortáveis para usar durante a viagem, diz Jacob Teitelbaum, M.D., autor de best-sellers de
De Fatigado a Fantástico!
(Avery Penguin). Isso significa roupas de ginástica ou qualquer outra coisa que seja aconchegante e macia.
Fique longe de roupas apertadas ou constritivas e qualquer coisa com zíperes ou botões que pressionem contra sua pele quando estiver sentado por várias horas. E os jantares fora? ou ocasiões especiais? “É bom trazer algumas coisas que podem não ser amigáveis à fibromialgia para aqueles momentos em que você está se sentindo ótimo”, diz o Dr. Teitelbaum. 3. Mantenha-se aquecido
A temperatura nos aviões e nos trens pode cair inesperadamente.
Sentir frio causa tremores, o que pode exacerbar a dor da fibromialgia.
Para ficar confortável, embale uma manta pequena e leve ou lenço expansível. E use camadas para ajudá-lo a se adaptar às mudanças de temperatura.
Não se esqueça de um par de chinelos de viagem. “Você pode tirar os sapatos para ficar confortável, e seus pés ficarão quentes”, Dr. Teitelbaum diz.
4. Luz de viagem.
Traga roupas que combinem para que você possa usar menos, diz a organizadora profissional Lea Schneider, proprietária do Organize Right Now, LLC, e autora de
Growing Up Organized: Um Guia Mom-to-Mom
(CreateSpace).
E elimine o excesso de peso de suas malas usando as melhores dicas da Schneider: Transfira produtos para recipientes menores. Compre malas com rodas e alças acolchoadas que colapsam para facilitar o armazenamento. Substitua seu produto bolsa com uma pochete, que é menor, o que obriga a carregar menos coisas.
"Sempre que possível, verifique suas malas em vez de carregá-las em um avião", acrescenta o Dr. Teitelbaum.
- Você terá mais espaço para os seus pés abaixo do assento à sua frente e não terá que levantar a sua bagagem para colocá-lo em um compartimento suspenso.
- 5. Durma bem
- Obter descanso suficiente é crucial para o manejo dos sintomas. "A falta de sono aumenta a fadiga da fibromialgia", diz Teitelbaum. E isso tornará mais difícil aproveitar suas férias.
Planeje com antecedência ao descobrir em que tipo de cama você vai dormir.
Se você estiver hospedado com amigos ou familiares, não tenha vergonha de perguntar para a cama mais confortável disponível, diz o Dr. Schubiner.
Se você estiver hospedado em um hotel ou fizer um cruzeiro, considere gastar mais em um quarto com uma cama de alta qualidade. (Alguns quartos de hotéis com "camas celestiais".) "Esses podem ser mais calmantes para ferir articulações do que um colchão econômico", diz Dr. Schubiner.
Além disso, embalar seu travesseiro favorito pode ser a chave para um boa noite de sono.
Reduz suas chances de acordar com o pescoço dolorido. E "alivia o estresse de se perguntar se você conseguirá dormir", diz Dr. Schubiner.
Quando Toussaint viaja agora, ela traz um pequeno travesseiro de viagem no carro e nos aviões.
pegue um cochilo e chegue ao seu destino sentindo-se revigorado.
6. Mantenha-se em movimento.
Permanecer fisicamente ativo o ajudará a controlar a dor da fibromialgia e a prevenir a rigidez, diz Dr. Teitelbaum.
Mas pode ser difícil manter uma rotina de exercícios quando você está viajando.
Procure um hotel com uma academia de ginástica de cortesia e piscina para que você possa se exercitar sem custo ou muito esforço.
E faça uma esteira de yoga para fazer algumas poses de relaxamento e alongamento em seu quarto. É uma maneira simples de se manter ativo e aliviar os sintomas pode irromper na estrada, acrescenta Dr. Teitelbaum. “Se você disser a seus companheiros de viagem o que precisa para controlar o estresse e a fadiga, pode cuidar de si mesmo sem se preocupar se é um fardo”, diz Tina Tessina. , Ph.D., um psicoterapeuta em Los Angeles. Você também pode modificar os planos para se manter envolvido, diz Tessina. “Você ainda se sentirá parte da ação se se sentar em um banco próximo e assistir as crianças em um passeio.” “Sair do carro por apenas cinco minutos promove a circulação adequada para as articulações e membros para reduzir a rigidez”, Dr. Schubiner diz. Saiba mais Sobre o controle da dor, fadiga e outros sintomas em nosso Centro de Saúde da Fibromialgia Quanto você sabe sobre a fibromialgia?
(Para obter instruções passo a passo sobre 5 exercícios fáceis projetados para pessoas com fibromialgia, leia Precisa de alívio da dor na fibromialgia? Tente Yoga.)
7. Ouça seu corpo. Mesmo que as crianças estejam implorando para ir em mais um passeio ou seus amigos estão morrendo de vontade de bater em mais uma boutique, preste atenção aos sinais do seu corpo.
"Você sabe quando já teve o suficiente e precisa fazer uma pausa" Dr. Schubiner diz. “Quando você se sentir muito cansado ou dolorido para continuar, pare.”
8. Programe o tempo de inatividade.
Inclua períodos de descanso freqüentes em sua agenda de férias para evitar a fadiga da fibromialgia.
Antes da sua viagem, informe às pessoas com quem você está viajando sobre os intervalos de descanso planejados.
Não faça nada que você tenha planejado.
9. Embalar lanches inteligentes
Comer alimentos embalados com proteína - um punhado de nozes, uma xícara de iogurte ou metade de um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral - vai acelerar e ajudar você a passar um longo dia de viagens
A proteína é importante para todas as células do corpo.
“Seu corpo usa proteína para construir e reparar tecidos. É também uma das maiores fontes de energia do corpo ”, diz Evangeline Lausier, MD, professora assistente de medicina e diretora de serviço clínico da Duke Integrative Medicine em Durham, Carolina do Norte
Lanches ricos em proteínas são uma escolha muito melhor do que comidas açucaradas, que causam picos drásticos e depois afundam o açúcar no sangue, o que contribui para a fadiga da fibromialgia. “Essas quedas podem deixá-lo mais lento”, diz o Dr. Lausier.
10. Quebre o tempo da viagem. Quando viajar de carro, programe uma parada a cada 1-2 horas para alongar os músculos e articulações rígidas
Aqui estão mais dicas para afastar a dor da fibromialgia quando você está no carro:
Compartilhe responsabilidades de direção para combater a fadiga muscular.
Instale espelhos laterais e retrovisores de grande angular para evitar torções por perto para ver atrás de você.
Use uma tampa de volante acolchoada para acalmar as mãos cansadas e os pulsos doloridos.
Carregue seu GPS para os momentos em que a neblina fibro está se instalando e é difícil navegar em estradas desconhecidas.
Descrita por Hipócrates na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. A doença - uma doença complexa marcada por dores crônicas de músculos, tendões e ligamentos, fadiga e múltiplos pontos dolorosos no corpo - afeta cerca de 2% dos americanos, a maioria mulheres. Quanto você sabe sobre fibromialgia?
