A baixa densidade óssea, ou osteoporose, enfraquece seus ossos, tornando-os mais vulneráveis a fraturas quando eles sofrem um acidente como uma queda ou até mesmo um movimento dissonante O aumento do risco de fraturas causadas pela osteoporose pode ser especialmente perigoso se você for uma pessoa mais velha. Os idosos que fraturam o quadril têm um aumento de 5% a 20% no risco de morte durante o primeiro ano após a lesão, em comparação com outros indivíduos da mesma faixa etária. E até 25% dos pacientes com fratura de quadril que viveram independentemente antes de quebrarem os quadris precisarão de cuidados em uma instituição um ano depois. Portanto, embora seja importante que todos previnam fraturas, é especialmente importante que os portadores de osteoporose passos para reduzir o risco de quedas, acidentes e fraturas
Etapas para prevenir fraturas ósseas
As medidas mais importantes que você pode tomar para proteger os ossos e evitar fraturas incluem:
Reduza o risco de quedas.
As quedas representam 90% das fraturas de quadril. Tente estas dicas para diminuir o risco de cair:
- Use uma bengala ou andador se precisar estabilizar a si mesmo. Use botas com solas de borracha em condições de tempo ruim.
- Tome cuidado extra ao andar em pisos escorregadios ( por exemplo, mármore ou ladrilho.
- Use serviços de entrega em sua área durante o mau tempo para que você não tenha que sair.
- Seja cauteloso ao caminhar por meio-fios ou escadas.
- Mantenha o piso como desordem
- Use suporte à prova de derrapagem em carpetes e tapetes.
- Coloque cabos e fios fora das áreas onde você anda.
- Instale os corrimãos em ambos os lados de todas as escadas.
- Instale barras de apoio
- Coloque um tapete de borracha no chuveiro ou na banheira.
- Use uma luz brilhante em sua casa e em passarelas fora de casa.
- Melhore seu equilíbrio.
- Como você Com a idade, seus reflexos diminuem o ritmo, o que pode tornar mais difícil manter o equilíbrio. Mas você pode manter e melhorar seu equilíbrio fazendo exercícios para fortalecer seus músculos, consultando um oftalmologista regularmente para corrigir problemas de visão e praticando os seguintes exercícios de equilíbrio enquanto segura a parte de trás de uma cadeira ou uma bancada (se seu médico aprovar) :
- Fique em uma perna, depois na outra. Tente se equilibrar em uma perna sem segurar em alguma coisa (embora você deva fazer isso perto de uma cadeira ou balcão estável no caso de perder o equilíbrio).
- Tente equilibrar-se em uma perna com os olhos fechados (segure-se na cadeira ou no balcão à sua frente).
- Fique de pé, abaixe os calcanhares e repita.
- Circule seus quadris de um jeito, depois o outro, sem mexer os ombros ou os pés.
- Exercite-se regularmente.
- Converse com seu médico sobre quais tipos de exercício podem ser seguros para você. Exercícios regulares podem aumentar sua densidade óssea, reduzindo o risco de fratura.
- Converse com seu médico sobre seus medicamentos atuais. Alguns medicamentos para pressão arterial e coração, diuréticos, relaxantes musculares e tranquilizantes têm sido associados a um risco aumentado. de cair. Se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico sobre como eles afetam seu risco. Pode haver alternativas que não aumentam o risco de quedas.
- Converse com seu médico sobre medicação para a sua osteoporose. Se você ainda não fez isso, seu médico pode querer começar com um medicamento para osteoporose, como um bisfosfonato (Fosamax, Alendronato ou Boniva) para diminuir a perda óssea.
- Faça uma dieta saudável. Os especialistas recomendam consumir 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio e 400 a 600 Unidades Internacionais de vitamina D por dia. Converse com seu médico sobre quaisquer suplementos adicionais que você possa precisar.
- Ter osteoporose pode ser assustador, mas não deixe que você aproveite sua vida. Permanecer ativo pode ajudar a reduzir o risco de quedas e fraturas. Então converse com seu médico sobre os passos que você deve tomar para prevenir fraturas e melhorar sua qualidade de vida.
