Aqui está a ironia: fazer escolhas alimentares saudáveis pode ajudar a melhorar o seu humor, mas se você está estressado ou triste é mais provável comer mal
Se você tiver depressão, você pode se sentir triste demais para comer. Mas pular refeições pode deixá-lo mais irritado e nervoso - você não está apenas se sentindo deprimido, mas também está com fome e seu açúcar no sangue pode cair, diz Felicia Wong, psiquiatra de Los Angeles e membro da Associação Americana de Psiquiatria. E entregar-se aos alimentos errados pode piorar os sintomas de depressão.
Talvez você se consolide com o sorvete que guardou no freezer, e coma o recipiente inteiro de uma só vez. O problema é que isso pode levar a um acidente, e seu humor pode ser pior do que antes de você ter se desentendido.
Dependendo da cafeína, a energia também não é uma boa idéia. Muita cafeína pode atrapalhar seu sono e, se você não dorme bem, fica mais suscetível aos sintomas da depressão.
O álcool também pode parecer uma boa maneira de escapar dos sintomas de depressão, mas não é a resposta. O álcool é uma má escolha porque é um depressivo. Pode prejudicar seu julgamento e afetar seu sono. "É difícil se sentir bem quando você está privado de sono", diz Wong.
Embora não exista uma dieta única para depressão, fazer escolhas alimentares saudáveis e incluir certas vitaminas e nutrientes em sua dieta pode colocá-lo em um humor melhor, diz Manuel Villacorta, RD, um especialista certificado em dietética esportiva, porta-voz da American Dietetic Association e nutricionista em São Francisco
Escolhas Saudáveis de Alimentos para a Depressão
parece que você está comendo por comida e humor? Primeiro, coma uma dieta equilibrada, diz Villacorta. Escolha muitas frutas e vegetais frescos e grãos integrais. Inclua produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo e iogurte, e adicione fontes magras de proteína como carnes, aves, peixes, feijões, nozes e ovos. Limite os alimentos que são ricos em sal ou açúcar. Alimentos processados e alimentos que são fritos ou ricos em gordura saturada não fornecem a nutrição que você precisa para impulsionar o seu humor, diz ele. Além disso, alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar podem ser ricos em calorias e fazer com que você ganhe peso. Quando você ganha peso, seu risco de doenças cardíacas e diabetes aumenta, você se cansa mais facilmente e sua autoestima pode sofrer, o que pode piorar a depressão, diz Wong.
Nos últimos anos, os carboidratos tornaram-se inimigos certos tipos de dietas. "As pessoas estão cortando carboidratos completamente", diz Villacorta, que sugere que, em vez de evitar todos os carboidratos, você deve simplesmente escolher os corretos - pães integrais, frutas e vegetais. Esses carboidratos são digeridos mais lentamente que os carboidratos refinados, o que faz com que o açúcar no sangue suba e desça rapidamente, levando à fadiga. Incluir carboidratos saudáveis em sua dieta é importante porque eles ajudam a aumentar os níveis de serotonina - um neurotransmissor que ajuda a retransmitir mensagens de uma área do cérebro para outra - o que faz você se sentir mais relaxado
Nutrientes para melhorar o humor
Os parceiros de alimentos e humor incluem:
- Ácidos graxos ômega-3 Estes são encontrados em peixes gordurosos, como salmão e cavala, e em linhaça moída, óleo de canola e algumas nozes, como nozes. A pesquisa ainda está em andamento, diz Villacorta, mas alguns estudos mostraram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Você também pode tomar óleo de peixe em cápsulas. "Há psiquiatras que prescrevem óleo de peixe como um tratamento adjuvante para a depressão", diz Wong. "Algumas pessoas relataram que isso ajudou a melhorar o humor delas".
- Vitamina B12 e ácido fólico. A vitamina B12 é encontrada em peixes, como salmão e truta, e em café da manhã fortificado com grãos integrais. cereais. B12 também está disponível como um suplemento vitamínico. Boas fontes de folato (outra vitamina B) são vegetais de folhas escuras, como espinafre, frutas cítricas, feijões, amêndoas, laticínios e cereais matinais fortificados. Os pesquisadores acreditam que essas duas vitaminas B ajudam a quebrar o aminoácido homocisteína, que está sendo investigado por uma possível ligação à depressão quando em níveis elevados.Chocolate escuro
- O chocolate amargo contém antioxidantes e aumenta as endorfinas, os hormônios do bem-estar. "Eu recomendo chocolate escuro para todos os meus clientes", diz Villacorta. "Se você pode comer apenas um ou dois pedaços pequenos por dia, é bom para você." Mas não se esqueça de parar por aí - uma porção de apenas 1,5 onça também mostrou ser saudável para o coração, mas comer a barra inteira pode fazer com que você ganhe quilos extras. Proteína.
- Proteína fornece o aminoácido triptofano, que foi mostrado para melhorar o humor em algumas pessoas. Boas fontes de proteína são carnes magras, peixes, aves e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Além disso, o feijão e certos tipos de nozes têm proteína e podem fornecer triptofano para ajudar a combater os sintomas da depressão. É importante prestar atenção ao que você come, pois a alimentação correta pode ajudar a melhorar seu humor. "A nutrição adequada é essencial para uma boa saúde mental", diz Wong. "Eu sempre enfatizo dieta e exercício para pessoas com depressão". No entanto, não existe uma dieta para a depressão que funcione como uma cura para todos, por isso não deixe de trabalhar com o seu médico ou com um profissional de saúde mental para encontrar as melhores formas de gerir os seus sintomas.
