Índice:
- Antes de poder implementar suas intenções, você deve definir suas metas. E a maneira como você as define é importante, diz Simon Rego, PsyD, diretor de treinamento em psicologia no Montefiore Medical Center e professor associado de psiquiatria clínica e ciências comportamentais no Albert Einstein College of Medicine, em Nova York. "É melhor definir uma meta em algo positivo que você quer, em vez de algo negativo que você não quer", diz o Dr. Rego. “Às vezes as pessoas são apanhadas na armadilha de se concentrar demais nos aspectos negativos de suas vidas.”
- Os objetivos também devem ser “SMART”, dizem Rego e outros especialistas em motivação. Esse acrônimo, emprestado do mundo dos negócios, significa “específico, mensurável, realizável, realista e baseado no tempo”. Um objetivo não SMART poderia ser “Eu quero pesar o que fiz no ensino médio”. A versão SMART poderia ser: "No próximo mês, eu quero perder 2 quilos por semana."
- Saiba por que um objetivo é significativo para você. “É importante se perguntar: 'Como isso se encaixa no quadro maior da minha vida? Por que estou fazendo isso? É realmente uma meta baseada em um valor que tenho ou é algo que sinto que devo ou devo fazer? "Rego diz.
- Com certeza, haverá escorregões ou erros no caminho para alcançar seus objetivos, e o importante é não se opor a eles. “Todos nós temos essa voz interior que comenta sobre o que estamos fazendo e como estamos fazendo”, diz Rego.
- Se um objetivo estiver fortemente vinculado à sua identidade - por exemplo, você quer estar em boa forma e atraente e definir a meta de ir à academia todos os dias durante uma hora - você pode estar se preparando para o fracasso se você disser a outras pessoas sobre isso, mostra a pesquisa de Gollwitzer.
Inscreva-se no nosso Newsletter de Saúde Mental e Transtornos do Humor
Obrigado por se inscrever! Inscreva-se para receber mais boletins informativos sobre saúde cotidiana
Principais dicas
Escolha metas que sejam SMART: específicas, mensuráveis, realizáveis, realistas e baseadas em tempo.
Depois de definir sua meta, use intenções de implementação para ajudá-lo a aproveitar as oportunidades para alcançá-lo e superar ou contornar obstáculos que poderiam impedi-lo de alcançá-lo
Quer fazer grandes ou pequenas mudanças em sua vida?
Pode parecer uma idéia simples, mas estabelecer metas é um grande primeiro passo - e entender a psicologia por trás da definição e atingir metas aumentará muito suas chances de alcançá-las.
“É importante saber o que você quer fazer, mas é ainda mais importante saber como você quer chegar lá. ”, Diz Peter Gollwitzer, PhD, professor de psicologia na Universidade de Nova York, em Nova York. ity. O Dr. Gollwitzer desenvolveu o conceito de “intenções de implementação”, que são “se… então…” planos desenhados para ajudar as pessoas a alcançar metas.
Pesquisas extensivas mostram que o uso dessa estratégia ajuda as pessoas a alcançar objetivos que vão desde fazer mais exercícios até expressar
Formar intenções de implementação facilita o alcance de metas, pois permite que você antecipe oportunidades de atingir sua meta e reconheça possíveis obstáculos e distrações.
Por exemplo, se sua intenção for comer mais vegetais , uma intenção de implementação para comer em um restaurante poderia ser: “Se o garçom se aproximar da mesa, então eu perguntarei a ele quais legumes eles têm hoje.” Outro pode ser: “Se eu ficar com fome entre as refeições, vou lanchar cenouras e aipo. ”A segunda intenção de implementação (comer cenouras e aipo) requer que você faça um pouco de planejamento e preparação, certificando-se de ter legumes cortados e prontos para comer na sua geladeira.
RELACIONADO: 4 Segredos da Força de Vontade
“Para todas estas situações críticas, você pode fazer planos, e esses planos são melhores quando feitos em um formato 'se… então…'”, Gollwitzer diz. “É um tipo diferente de controle de ação: não é de cima para baixo por suas boas intenções, é bottom up de sua oportunidade. Você não precisa pensar. ”
Veja mais sobre como você pode usar a ciência da motivação e estabelecimento de metas para alcançar suas próprias aspirações:
Antes de poder implementar suas intenções, você deve definir suas metas. E a maneira como você as define é importante, diz Simon Rego, PsyD, diretor de treinamento em psicologia no Montefiore Medical Center e professor associado de psiquiatria clínica e ciências comportamentais no Albert Einstein College of Medicine, em Nova York. "É melhor definir uma meta em algo positivo que você quer, em vez de algo negativo que você não quer", diz o Dr. Rego. “Às vezes as pessoas são apanhadas na armadilha de se concentrar demais nos aspectos negativos de suas vidas.”
Então, por exemplo, se você quer perder peso, em vez de ter “eu quero parar de comer junk food” como seu objetivo, poderia ser: "Eu quero comer cinco porções de frutas e vegetais por dia."
"É só mudar o que está lá que eu estou infeliz com o que eu quero me esforçar para que iria melhorar a minha vida de alguma forma ”, Rego explica.
Os objetivos também devem ser “SMART”, dizem Rego e outros especialistas em motivação. Esse acrônimo, emprestado do mundo dos negócios, significa “específico, mensurável, realizável, realista e baseado no tempo”. Um objetivo não SMART poderia ser “Eu quero pesar o que fiz no ensino médio”. A versão SMART poderia ser: "No próximo mês, eu quero perder 2 quilos por semana."
Uma estratégia fundamental para a criação de metas SMART é dividir uma meta grande em partes menores. "Ao fazer isso e estabelecer metas menores, a meta está ao alcance e, no entanto, ainda é um desafio", diz Rego. E alcançar metas menores pode ajudar a avançar para a próxima etapa. "Se você pode definir um objetivo e alcançá-lo, você obtém um impulso em sua motivação e um bom sentimento geral sobre você e sobre o mundo em que você vive", acrescenta ele. "Se você definir uma meta e você explodir, ela consome sua força."
3. Alinhe seus objetivos com seus valores
Saiba por que um objetivo é significativo para você. “É importante se perguntar: 'Como isso se encaixa no quadro maior da minha vida? Por que estou fazendo isso? É realmente uma meta baseada em um valor que tenho ou é algo que sinto que devo ou devo fazer? "Rego diz.
Garantir que seus objetivos estejam alinhados com quem você é - e, especialmente, com quem você quer ser - torna muito mais fácil permanecer comprometido com esses objetivos e, finalmente, alcançá-los", diz Lateefah. Dr. Watford, psiquiatra da Kaiser Permanente em Jonesboro, Georgia. “A definição de metas tem que ser uma coisa muito pessoal. Você não pode alinhar seus objetivos com os de sua mãe ou seu melhor amigo ou seus primos ”, diz o Dr. Watford. “Você tem que fazer o que funciona para você.”
Com certeza, haverá escorregões ou erros no caminho para alcançar seus objetivos, e o importante é não se opor a eles. “Todos nós temos essa voz interior que comenta sobre o que estamos fazendo e como estamos fazendo”, diz Rego.
5. Just Do It Não espere a motivação para atacar, ou o que você quer fazer, nunca pode ser feito. "Ao invés de esperar até que você tenha vontade de fazê-lo, a mágica é começar a fazer isso e ver como você se sente", diz Rego.
Então, se você está lutando com um projeto de escrita, por exemplo, diga a si mesmo Vou me sentar ao computador e escrever por cinco minutos. “Muitas vezes, as pessoas estão pensando: 'Eu não posso fazer isso'. Pode ser que sua barra, ou seu padrão, ou seu objetivo seja muito alto ou grande. Continue reduzindo até que você diga: "Isso eu posso fazer agora", e faça ", diz Rego.
6. Mantenha seus objetivos para si mesmo - ou não
Se um objetivo estiver fortemente vinculado à sua identidade - por exemplo, você quer estar em boa forma e atraente e definir a meta de ir à academia todos os dias durante uma hora - você pode estar se preparando para o fracasso se você disser a outras pessoas sobre isso, mostra a pesquisa de Gollwitzer.
Ao “mostrar” seus objetivos, ele explica: “Você sente que já está lá e que alcançou a meta. , então você pode relaxar um pouco. O que descobrimos é que quando as pessoas anunciam seus objetivos relacionados à identidade, sentem que as alcançaram. Há um senso de realização de meta ou conclusão de meta. ”
Mas Rego e outros argumentam que os benefícios de deixar as pessoas saberem sobre seus objetivos superam as desvantagens - contanto que você escolha as pessoas certas para contar. “Compartilhando metas e buscando ajuda, e pedindo apoio às pessoas, você não apenas aprende como fazê-lo [trabalhe rumo a metas] com mais eficácia, mas também ganha uma equipe de apoio que pode ajudá-lo a atingir essas metas maravilhosas que você definido ", diz Watford.
E aqui, a intenção de implementação pode ajudar. A pesquisa de Gollwitzer mostra que o uso dessa estratégia elimina quaisquer efeitos negativos da divulgação de seus objetivos.
