Principais Conclusões
A OMS recomenda que adultos com idade entre 18 e 64 anos consumam pelo menos 150 minutos Exercício de intensidade moderada por semana - pense em caminhada rápida, ciclismo ou mesmo trabalho doméstico pesado.
Satisfazer a quantidade recomendada de atividade física pode adicionar de 3,5 a 4,5 anos à sua expectativa de vida.
Exercício regular pode reduzir drasticamente o desempenho de um homem risco para o câncer de próstata
Todos nós sabemos que o exercício mantém seu coração saudável, aumenta os níveis de energia e é crucial para a perda de peso e manutenção. Mas se você precisar de um pouco mais de motivação para se mexer, esses oito benefícios surpreendentes do exercício podem ser suficientes.
1. Diminui o risco de doença de Alzheimer. Atualmente, há cerca de 44 milhões de pessoas que sofrem de demência em todo o mundo, e a doença de Alzheimer é responsável por 50 a 75% desses casos - com esse número deve dobrar até 2030. Mas você pode reduzir seu risco. amarrando esses tênis: De acordo com o Relatório Mundial de Alzheimer de 2014, o exercício regular é uma das melhores maneiras de combater o aparecimento e o avanço da doença, que é uma deterioração mental progressiva que prejudica a memória e a capacidade cognitiva ao longo do tempo. Não só um grande número de estudos observacionais sugeriu uma associação entre atividade física e redução do risco de demência, mas o exercício melhora a saúde vascular e reduz o risco de outras doenças, o que, por sua vez, pode diminuir o risco de demência. De fato, um estudo publicado em abril de 2014 no British Journal of Sports Medicine mostrou que o exercício aeróbico aumentou significativamente o volume do hipocampo, uma área do cérebro que desempenha um papel importante na função da memória. > 2. Isso ajudará a sua pele a brilhar. Já dissemos isso antes, e vamos dizer de novo: quando você se move, sua pele também é feliz. Para começar, trabalhar dá-lhe um brilho natural, melhorando o fluxo sanguíneo para a pele. Além disso, o exercício regular pode evitar, e até reverter, sinais de envelhecimento. A pesquisa descobriu que quando um grupo de voluntários sedentários com 65 anos ou mais, que tinham uma composição normal da pele para a idade, era colocado em uma rotina de exercícios Durante o período, eles mostraram uma composição de pele comparável à de 20 a 40 anos - fazendo um caso promissor para a capacidade do exercício de prevenir e reverter o envelhecimento, de acordo com pesquisa apresentada em uma conferência da American Medical Society em 2014. para Medicina Esportiva
3. Você vai melhorar sua vida sexual. Trabalhando até um suor no ginásio pode ajudar a aquecer as coisas no quarto. Estudos mostram que o exercício regular aumenta a energia e os sentimentos de atratividade, o que aumenta o desempenho sexual. Além disso, os homens que se exercitam regularmente têm menor probabilidade de apresentar disfunção erétil. 4. Pode ajudar a eliminar os desejos por comida
Um estudo publicado em março de 2014 no International Journal of Obesity
constatou que o exercício de alta intensidade suprimia a grelina, o hormônio responsável por incômodos desejos de fome indesejados. Isso significa que adicionar exercícios à sua rotina diária pode ajudá-lo a desistir do seu hábito no meio da tarde. Então, da próxima vez que você estiver estressado, cansado ou entediado, afaste-se das batatas fritas e vá passear! 5. Isso ilumina o seu humor. A atividade física demonstrou não apenas melhorar a saúde mental em geral, mas também proporcionar um impulso imediato de humor também. As pessoas que se exercitam regularmente relataram um aumento nos sentimentos de felicidade, particularmente nos dias em que estavam mais ativos fisicamente do que o normal. Isso faz sentido, uma vez que o exercício desencadeia a liberação de endorfinas - substâncias químicas que reduzem a percepção da dor ao desencadear emoções positivas. Em outras palavras, se você está se sentindo estressado ou triste, uma viagem para a academia realmente pode fazer você se sentir melhor. 6. Diminui o risco para os dois tipos de câncer mais prevalentes
Somente neste ano, mais de 232.000 novos casos de câncer de mama serão relatados, enquanto um em cada sete homens será diagnosticado com câncer de próstata durante sua vida. Sem cura infalível, a prevenção é o melhor modo de ataque contra a doença. O relatório mais recente da American Cancer Society nos lembra que todos nós temos a melhor tática de prevenção à nossa disposição: Mover nossos corpos! Ser fisicamente ativo em uma base regular ajuda no controle do peso - e manter um peso saudável, especialmente após a menopausa, é um fator importante na redução do risco de câncer de mama. Além disso, o exercício regular pode reduzir drasticamente o risco de um homem para o câncer de próstata. 7. Alivia os sintomas da TPM
Se você sofre de sintomas desagradáveis, e às vezes dolorosos, antes e durante o período menstrual, pode correr para a cama - mas acontece que sair correndo é muito melhor. idéia. As diretrizes mais recentes do Escritório de Saúde da Mulher recomendam uma combinação de exercícios de alta intensidade e moderados, além do treinamento de força, para mulheres que relatam regularmente sintomas pré-menstruais. Trabalhar com suor é uma forma de combater os sintomas típicos da TPM, bem como a fadiga e a depressão que muitas vezes assolam as mulheres durante a “hora do mês”. 8. Você viverá mais tempo.
O exercício repetidamente melhora o estilo de vida, mas isso se traduz em uma expectativa de vida mais longa? Um grupo de pesquisadores objetivou quantificar o conceito e descobriu que uma rotina incluindo exercícios regulares pode melhorar significativamente a expectativa de vida. O nível de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde de 150 minutos de caminhada rápida por semana foi associado a um ganho de 3,5 a 4,5 anos na expectativa de vida de um indivíduo, enquanto que apenas metade do valor recomendado ainda soma quase dois anos à expectativa de vida de um indivíduo. dos quais são fortes argumentos para sair desse sofá e se mover, independentemente de quanto tempo você tenha.
