"Estou absolutamente apavorada de ir ao ginásio e malhar", diz uma mulher que participa de um fórum de exercícios on-line. "Eu não posso me exercitar na frente das pessoas. Vou correr no meu porão para que ninguém me veja em vez de correr do lado de fora", acrescenta outro.
Se esses comentários soarem familiares para você, é importante tomar medidas para superar sua aptidão. inseguranças, ou pelo menos impedi-los de ficar no caminho do seu progresso no exercício.
"Sempre que começamos algo novo, há uma sensação de insegurança e desconforto", diz Troy Tuttle, MS, fisiologista do exercício da Universidade do Texas Centro de Ciências da Saúde em Houston. "Como fisiologista do exercício, eu fui treinado não apenas em como executar corretamente os movimentos da aptidão, mas também como trabalhar na promoção da saúde e estratégias de modificação do comportamento da saúde. Algumas pessoas precisam de assistência para dar os primeiros passos fora de casa." uma camiseta e dicas sobre como avançar no seu programa de exercícios. "
Exercício: Superando a Timidez da Aptidão
" Em primeiro lugar, perceba que quando você inicia seu programa de exercícios, está se juntando a um movimento mundial que quer o benefício da aptidão ", diz Tuttle." Você quer perder peso, olhar melhor e se sentir melhor. Saiba que todo mundo está vestido como você e tem os mesmos desejos. Pat-se nas costas para dar alguns grandes passos em decidir se exercitar, comprar a roupa certa e depois ter o impulso de satisfazer seu desejo de estar em melhor forma física.Depois de perceber que agora você faz parte de uma grande família de fitness, tudo voltado para a saúde, você se sentirá melhor treino unifo rm. "
Tuttle diz que você não precisa começar a usar o Spandex - você só precisa se sentir confortável. "Uma camiseta que é tamanho grande demais, calça folgada ou suada, e alguns sapatos muito bonitos farão o truque. Isso ajuda a aliviar quaisquer problemas de imagem corporal e timidez sobre a sua aparência", aconselha Tuttle.
Aqui estão outras dicas para ajudá-lo em sua busca de aptidão:
- Escolha o lugar certo Você não precisa começar sua rotina de exercícios em uma academia lotada. "Para aqueles que são extremamente tímidos sobre roupas de ginástica, eu recomendaria começar a se exercitar em um parque local, fora de sua casa ou dentro de sua casa. Encontre um local ou espaço que você esteja completamente confortável e familiarizado", recomenda Tuttle. Encontre um companheiro de exercício
- Se você se exercita em uma academia ou fora dela, você se sentirá menos tímido se tiver um amigo para se exercitar. "Encontre um amigo com o mesmo objetivo de perda de peso ou programa de exercícios. Você ficará surpreso com a forma como ter um parceiro para se exercitar fará com que você se esqueça dos problemas de timidez que você tem", diz Tuttle. Escolha um treinador.
- Outra preocupação comum entre os novatos em exercício é não saber usar o equipamento de ginástica adequadamente. "Quando você está pronto para um ginásio, eu recomendo fortemente que você obtenha excelente treinamento em forma e técnica antes de sair por conta própria. A principal razão pela qual alguns membros da academia podem olhar para alguém é porque essa pessoa está fazendo um exercício errado, está usando forma imprópria, ou pode estar fazendo repetições que não são verdadeiramente conducentes à aptidão. Aproveite o tempo para se educar e, quando estiver, tenha confiança em seus movimentos ", sugere Tuttle. Localize o ginásio certo.
- fique mais confortável em um programa de exercícios exclusivamente feminino. Existem até programas exclusivos para mulheres com excesso de peso. "Eu recomendo que você obtenha uma associação de um mês antes de se comprometer com um longo contrato. Conheça as pessoas e veja se essa multidão é realmente para você", diz Tuttle. Além disso, exercite-se nos momentos em que a academia fica menos cheia. Pegue seus fones de ouvido e ouça música durante o treino para sentir que está em seu próprio mundo particular. Algumas pessoas até lêem um livro enquanto estão na bicicleta estacionária ou andando na esteira.
O exercício é uma parte importante de perder peso e ficar em forma. Não se engane por causa da timidez. Lembre-se de que muitos outros sentem o mesmo que você e todos estão trabalhando para o mesmo objetivo. Uma vez que você se acostumar a se exercitar com outras pessoas e começar a parecer e se sentir melhor, você pode até começar a se divertir. "A boa notícia é que, quando você se torna confiante e supera sua timidez, a pesquisa mostra que ter pessoas por perto pode impulsionar seu desempenho", diz Tuttle.
