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- Tom não é a única pessoa com artrite psoriática que se beneficia de um bom treino. Exercício pode ajudar pessoas com artrite psoriática tanto fisicamente quanto emocionalmente, diz Meera Reddy, MD, chefe de reumatologia da Kaiser Permanente em Woodland Hills, Califórnia. “Não apenas ajuda a manter um peso corporal saudável, mas também fortalece os músculos e fornece melhor suporte para as articulações ”, diz o Dr. Reddy. "Outros benefícios do exercício incluem melhor humor, menores níveis de estresse, menor dor, maior tolerância à dor e melhora do sono".
- Se você está apenas começando a se exercitar, comece devagar, diz Reddy. Comece com apenas alguns minutos por dia, alguns dias por semana. Então vá de lá. "Ouça o seu corpo e deixe-o guiá-lo", diz ela. "Embora seja esperada alguma dor quando você inicia um programa de exercício ou se exercita vigorosamente, se sentir dor excessiva ao realizar determinada atividade, pare e modifique o que está fazendo."
- Antes de completar 50 anos, Tom diz que queria testar seu corpo - e mente - assumindo um enorme desafio físico. Em agosto de 2014, ela participou da corrida do Hong Kong Dragon Boat Festival em Nova York, onde fez parte de uma equipe de 26 pessoas que competiu em corridas de 250 e 500 metros. "Foi difícil - treinar e se preparar para isso -, mas eu tinha que ver se poderia fazê-lo", diz ela, observando que não deixaria a artrite psoriásica afastá-la do desafio pessoal.
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Christina Tom nunca aprendeu a nadar quando criança. Com apenas 5 anos de idade, ela desenvolveu psoríase - uma doença crônica da pele que causa vermelhidão e descamação - e seus pais queriam poupá-la do constrangimento de ser visto em um maiô. Mas agora, aos 50 anos, tudo isso mudou. A moradora do Brooklyn decidiu fazer aulas de natação há sete anos, e hoje ela acredita que a natação é sua salvadora da dor, da rigidez e da fadiga da artrite psoriática.
“Eu nunca desistiria do exercício”, diz Tom. “Mesmo quando tivemos um inverno muito ruim, continuei nadando. Apenas ficar ativo é importante. ”De todos os sintomas da artrite psoriática, a fadiga extrema tende a ser a pior. Ela acredita que é sua rotina regular de exercícios que a mantém se sentindo bem.
Caminhar também faz parte de sua rotina. “Eu moro na cidade e gosto de andar”, diz Tom. "Às vezes, a maneira mais rápida de ir de um lugar para outro é caminhar." Ela anda cerca de duas a três milhas por semana apenas fazendo recados pela cidade.
Os Benefícios do Exercício para Artrite Psoriásica
Tom não é a única pessoa com artrite psoriática que se beneficia de um bom treino. Exercício pode ajudar pessoas com artrite psoriática tanto fisicamente quanto emocionalmente, diz Meera Reddy, MD, chefe de reumatologia da Kaiser Permanente em Woodland Hills, Califórnia. “Não apenas ajuda a manter um peso corporal saudável, mas também fortalece os músculos e fornece melhor suporte para as articulações ”, diz o Dr. Reddy. "Outros benefícios do exercício incluem melhor humor, menores níveis de estresse, menor dor, maior tolerância à dor e melhora do sono".
Outra razão para o exercício é essencial para pessoas com artrite psoriática: a doença pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares . Em um estudo publicado na edição de outubro de 2014 da revista Clinical Rheumatology, os pesquisadores descobriram que aproximadamente 61 por cento das pessoas com artrite psoriática tinham níveis elevados de colesterol, 60 por cento eram obesos, 33 por cento tinham níveis elevados de pressão arterial, 14 por cento tinham diabetes e 9 por cento tinham doença coronariana. Exercício - especialmente o exercício de coração bombeando como correr, caminhar ou andar de bicicleta - ajuda a fortalecer seu coração. É por isso que a American Heart Association recomenda fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, cinco dias por semana.
Como se exercitar com artrite psoriásica
Se você está apenas começando a se exercitar, comece devagar, diz Reddy. Comece com apenas alguns minutos por dia, alguns dias por semana. Então vá de lá. "Ouça o seu corpo e deixe-o guiá-lo", diz ela. "Embora seja esperada alguma dor quando você inicia um programa de exercício ou se exercita vigorosamente, se sentir dor excessiva ao realizar determinada atividade, pare e modifique o que está fazendo."
Para evitar a dor nas articulações, evite exercícios de alto impacto em primeiro lugar. Reddy sugere exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar, nadar, praticar ioga ou andar de bicicleta ergométrica. "O treinamento leve também pode ser adicionado quando você se sentir confortável com o que está fazendo", diz ela.
Tom, que está em boa forma e ativo todos os dias, diz que faz modificações quando seu corpo não consegue lidar com uma atividade extenuante. exercite-se. “Mesmo quando me sinto realmente cansada, mantenho meu regime”, diz ela. “Eu vou dizer ao meu treinador que não estou me sentindo 100 por cento, mas vou fazer o que posso fazer.” Tom também agenda dias de descanso e diz que ela é boa em ouvir seu corpo e dar um tempo quando precisa um dia de folga
Reddy concorda com a abordagem de Tom: "Mesmo um pequeno exercício, sempre que você conseguir, é melhor do que nada."
Antes de completar 50 anos, Tom diz que queria testar seu corpo - e mente - assumindo um enorme desafio físico. Em agosto de 2014, ela participou da corrida do Hong Kong Dragon Boat Festival em Nova York, onde fez parte de uma equipe de 26 pessoas que competiu em corridas de 250 e 500 metros. "Foi difícil - treinar e se preparar para isso -, mas eu tinha que ver se poderia fazê-lo", diz ela, observando que não deixaria a artrite psoriásica afastá-la do desafio pessoal.
Embora sua equipe não venceu a corrida, ela diz "foi emocionante", e ela já está planejando correr novamente no próximo ano.
