É preciso muito trabalho para controlar o açúcar no sangue quando você tem diabetes tipo 2. E às vezes pode tirar o melhor de você. Na ocasião, você pode ficar tentado a rasgar seu plano de tratamento para diabetes e comer o que quiser quando quiser, e não sair do sofá o dia todo.
Se você ficar um pouco fora de controle, não se arrependa . "Se você estragar um dia, apenas compensar o próximo", aconselha Roger Phelps, OD, um optometrista com experiência em cuidados com os olhos diabéticos e um educador certificado em diabetes em Ojai, Califórnia.
dieta saudável, verificar o nível de açúcar no sangue, tomar medicação e encontrar tempo para o exercício. Mas, inevitavelmente, alguns dias serão melhores que outros - "bons" cuidados não significam cuidados "perfeitos".
"É tudo sobre moderação e fazer o seu melhor dia a dia", diz Denise Richards, Enfermeira. e certificada em educação em diabetes nos Centros de Pesquisa e Tratamento de Diabetes do Massachusetts General Hospital, em Boston: “Reconheça que você não é perfeito e que seu autocontrole do diabetes nem sempre será perfeito.”
Lidando com o Diabetes Burnout
O deslize ocasional é uma coisa, mas se você começar a ter mais dias ruins do que bons dias, você pode estar passando por um problema comum - diz Phelps. é fácil se cansar de controlar a doença e algumas pessoas podem decidir ignorá-la por alguns dias, semanas ou até mesmo todas juntas, mas ignorar seu diabetes pode levar a complicações perigosas, como cegueira, amputações ou até mesmo a morte. Veja como se livrar do esgotamento da diabetes e resistir o desejo de se desviar do seu plano de tratamento para diabetes daqui para frente:
- Estabeleça metas de curto prazo. “Ter objetivos realistas ajuda muito a evitar o esgotamento do diabetes”, diz Richards. Seu médico ou educador em diabetes pode ajudá-lo a definir metas de curto prazo que o levarão aos objetivos de longo prazo. Por exemplo, se a meta de longo prazo é perder 25 libras, as metas realistas de curto prazo podem incluir levar um almoço saudável para o trabalho em vez de comer fora ou passear o cachorro por 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana. > Meça o autocuidado de forma realista.
- Não julgue o seu progresso apenas pelo seu comportamento do dia-a-dia. Conhecer os resultados dos seus testes de A1C, que medem os seus níveis médios de açúcar no sangue ao longo de um período de três meses, dar-lhe-á uma melhor compreensão da forma como está a gerir a sua diabetes. Também tenha em mente que, mesmo nos dias em que você segue perfeitamente seu plano de tratamento para diabetes, seu nível de açúcar no sangue pode aumentar de qualquer maneira. Às vezes, os níveis de açúcar no sangue aumentam ou diminuem sem motivo aparente, portanto não deixe que esses dias o façam. Crie sua equipe de suporte.
- Esta rede deve incluir seu médico e outros profissionais de saúde para diabetes. , família e amigos atenciosos e grupos de apoio - tudo para encorajar. Os grupos de apoio presenciais ou virtuais, em particular, podem ser valiosos para muitas pessoas com diabetes, diz Richards. Se você se sentir esgotado ou deprimido, ou se sentir impotente diante do diabetes, não hesite em contatar a sua equipe de suporte imediatamente Evitando os contratempos ao diabetes
Permanecendo no topo da sua dieta para diabetes e plano de exercícios pode ser especialmente difícil nos dias em que você está ocupado, sentindo-se preguiçoso, comendo fora ou curtindo ocasiões sociais. Tente estas dicas para manter seu plano de tratamento do diabetes apesar das tentações:
Tenha um plano de restaurante.
- Primeiro, peça ao seu servidor para pular a cesta de pães. É difícil resistir ao pão (e manteiga) enquanto você espera pela sua refeição, diz Richards. Em segundo lugar, para evitar comer a refeição inteira (comumente grande) do restaurante, peça ao seu servidor para empacotar metade dele antes de até mesmo trazê-lo para a mesa. "Esta estratégia também oferece um almoço ou jantar fácil no dia seguinte", acrescenta ela. Não chegue com fome.
- É fácil ir para as batatas fritas e mergulhar se você for a um coquetel faminto. Richards sugere ter um lanche saudável como veggies crus antecipadamente para evitar excessos. Abra espaço para a sobremesa.
- Se você sabe que não pode resistir à mesa de sobremesa em um casamento ou festa, faça um plano para se divertir. Por exemplo, não coloque carboidratos no prato, incluindo pãezinhos, batatas ou arroz, sugere Phelps. Em vez disso, gaste seu lote de carboidratos em um pedaço pequeno do bolo de chocolate triplo que você está de olho. Faça um exercício físico.
- Ter um parceiro de treino pode fornecer apoio e responsabilidade nos dias em que você realmente ocupado ou apenas não se sente como se exercitar, diz Richards. Se você puder pagar, um personal trainer pode fazer maravilhas por mantê-lo concentrado e no caminho certo. Phelps, que tem diabetes tipo 1, pensa em ter diabetes da seguinte maneira: “Quando você diz que tem diabetes, suas opções são para aprender a 'dirigir' ou continuar batendo em obstáculos ”, diz ele. “Entender como seu corpo trabalha com diabetes é a melhor maneira de evitar contratempos e prevenir outros problemas de saúde.”
