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O novo objetivo de fitness de Jeff Voorhees é completar um triatlo Ironman - um passeio de bicicleta de 2,4 milhas e corrida de 26,2 milhas. O Fargo, consultor de software da área da Dakota do Norte, que foi diagnosticado com diabetes tipo 2 aos 40 anos, tem uma razão importante para definir sua visão tão alta: voltar à forma e reduzir sua dependência da insulina.
Voorhees, agora 56, completou competições atléticas esgotantes no passado. Quando ele foi diagnosticado com diabetes tipo 2, ele pesava quase 260 quilos e sabia que perder peso ajudaria imensamente. Começou a andar, depois a correr e a correr maratonas, incluindo a famosa Maratona de Nova Iorque. Ao longo de 11 meses, ele caiu 90 libras e foi mais capaz de controlar seu diabetes com medicação, dieta e exercício físico.
Por 10 anos, Voorhees permaneceu muito ativo. "Ser ativo e tomar medicação parecia funcionar muito bem", diz ele. O exercício aumenta a sensibilidade à insulina, o que, por sua vez, ajuda a baixar o açúcar no sangue, diz Molly Wagman, MS, RDN, CDE, um educador de diabetes em Santa Maria, Califórnia. "As pessoas com diabetes tipo 2 são resistentes à insulina, portanto, aumentar a sua sensibilidade à insulina é desejável", diz.
Quando Voorhees completou 50 anos, sua motivação diminuiu e embora ele ainda se exercitasse, sua rotina não era tão rigorosa quanto tinha sido. Ele também deixou sua dieta escorregar e começou a recuperar o peso. No ano passado, ele pesou mais do que ele no momento de seu diagnóstico de diabetes. Voorhees também não se sentia tão bem como quando se exercitava vigorosamente e observava sua dieta. "Eu não me sentia mais bem", diz ele. "E quando eu testei meu nível de açúcar no sangue seria alto - como 285."
Voltando à pista com o exercício
Cerca de um ano atrás, Voorhees disse para si mesmo: "Jeff, você tem diabetes e você tem que fazer melhor em administrá-lo. ”Sabendo que a dieta e os exercícios ajudam, ele retornou ao seu programa de condicionamento físico e comeu com cuidado e começou a perder peso novamente. Ele agora caiu cerca de 30 libras e baixou seu nível de A1C, que mede o controle de açúcar no sangue durante um período de dois a três meses, de uma alta de 11,7 para cerca de 7.
Ele anda regularmente e anda de bicicleta duas vezes por semana. De todos os esportes que Voorhees faz, a natação é sua favorita. "Eu amo estar na água", diz ele, o que explica o seu interesse em um triatlo de Ironman como um objetivo de longo prazo.
Por causa de seu diabetes tipo 2, Voorhees toma precauções quando se exercita. "Eu tenho que manter açúcares simples comigo no caso do meu açúcar no sangue cair muito baixo", diz ele. Ele também tem que comer corretamente para alimentar seus treinos. "Eu tento ter 50 a 60 gramas de carboidratos antes do tempo", diz ele.
Se você tem diabetes tipo 2 e toma medicamentos que o colocam em risco de baixa taxa de açúcar no sangue, como insulina ou sulfoniluréias, é um bom idéia para verificar o seu açúcar no sangue durante o exercício, diz Wagman. "Você pode precisar fazer ajustes em sua dosagem e ingestão de carboidratos para evitar a baixa de açúcar no sangue", diz ela.
Mantendo-se motivado para o exercício
Voorhees sabe que ele não vai curar seu diabetes tipo 2, mas ele espera que com exercício e perda de peso ele será capaz de reduzir suas necessidades de insulina. Seu conselho para os outros na mesma situação é entrar em forma e ficar em forma. Para isso, ele recomenda buscar apoio de outras pessoas que também têm diabetes tipo 2. Em junho de 2015, ele participou de um treinamento de uma semana para pessoas com diabetes em Lancaster, Pensilvânia, e achou muito motivador. "Foi ótimo ter pessoas com os mesmos problemas com os quais você precisa conversar sobre como eles gerenciam e lidam com as coisas", diz ele.Também é mais provável que você fique com uma rotina de exercícios se estiver se divertindo, então escolha atividades que você goste, diz Wagman, que tem diabetes tipo 1 e trabalha no campo onde os Voorhees participaram. Trabalhar com um amigo também aumentará a motivação. “Desde meus anos como campista e membro da equipe do campo de treinamento em diabetes, descobri que conectar-se com um amigo aumenta seu desejo de manter suas metas de exercício.”
Tenha em mente que mesmo pequenas atividades físicas podem ajudá-lo a gerenciar melhor o diabetes tipo 2, de acordo com os Institutos Nacionais de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Comece pequeno se você precisar e construa a partir daí. A American Diabetes Association (Associação Americana de Diabetes) recomenda que todos se levantem e se movimentem mais ao longo de cada dia, com o objetivo de quebrar uma quantidade prolongada de tempo (mais de 90 minutos) gasto sentado. "Mesmo em pé, em vez de sentar ou caminhar por alguns minutos, pode ajudar a manter seu açúcar no sangue sob controle", diz Wagman.
