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Viver com diabetes tipo 2 pode ser um desafio durante todo o ano, mas as férias podem transformar a vida cotidiana em um campo minado. De repente, os escritórios geram festas de fim de ano, as noites trazem convites para o jantar e, enquanto realizam recados, você pode de repente encontrar um prato de biscoitos na janela do caixa de banco. Tudo isso contribui para o estresse insalubre. Não é de admirar que mais da metade dos pacientes com diabetes que responderam a uma recente pesquisa on-line no site Patients Like Me, disse que a época de férias é o momento mais difícil quando se trata de controlar seu açúcar no sangue.
A solução? Estratégias inteligentes que permitirão que você gerencie suas férias e seus níveis de glicose no sangue, diz Amy Campbell, MS, RD, CDE, educadora certificada em diabetes e gerente de serviços clínicos no Joslin Diabetes Center em Boston.
O mais importante é ter um plano de jogo ”, diz Campbell. "Você precisa ter uma estratégia e planejar com antecedência, e assim você pode fazer escolhas inteligentes."
Diabetes e feriados: as regras de ouro
Qualquer situação de férias carregada de calorias que você possa encontrar, algumas regras gerais podem ser aplicado:
- Nunca vá a lugar nenhum com fome. Se você está navegando em corredores de supermercados cheios de amostras de comida de férias ou se está de férias, é aconselhável comer um lanche saudável antes de sair de casa. Experimente dois aipo recheados com manteiga de amendoim, um pote de iogurte grego ou um punhado de amêndoas.
Uma pequena quantidade de álcool não é ruim em si, mas lembre-se de que se você estiver tomando insulina e ingerindo álcool, seu nível de açúcar no sangue pode cair demais. Faça água gelada ou club soda sua bebida de escolha. Se você beber, não faça isso com o estômago vazio, e alterne uma bebida alcoólica com uma bebida não-alcoólica - Faça substituições inteligentes. Alimentos com alto teor de açúcar como bolo, doces e biscoitos farão aumento de glicose no sangue, então não basta adicioná-los a todo o resto do seu prato - substitua pequenas quantidades de doces por outros carboidratos no seu plano de refeições. Por exemplo, se você quiser uma fatia pequena de torta de abóbora, passe os rolos do jantar quando eles aparecerem
- Planejamento partidário para situações específicas Siga estas estratégias quando enfrentar as tentações do feriado:
um bufê.
Lidar com um buffet pode parecer mais difícil no começo porque você se depara com muitas opções tentadoras, mas também está em vantagem porque pode rapidamente pesquisar o que está disponível. Pegue um prato e mentalmente divida-o em dois. Preencha metade com muitas opções saudáveis, como salada, legumes no vapor e grãos integrais. Em seguida, preencha a outra metade do prato com uma pequena porção dos alimentos que você achar particularmente tentadora.
- Em festas de fim de ano. Normalmente, as festas incluem coquetéis e uma variedade de entradas que são passadas em bandejas. ou colocado em uma mesa ou aparador. Se as guloseimas estiverem paradas, trate as oferendas como o bufê - examine a situação, preencha os legumes e outras opções saudáveis e deixe um pouco de espaço para guloseimas especiais. Se os servidores estão caminhando com canapés, isso é um pouco mais desafiador porque você não sabe o que está por vir. Uma estratégia é deixar passar todas as outras ofertas; outra é pegar os primeiros que passarem, colocá-los em um prato e comê-los mais devagar.
- Em jantares de férias. Se os anfitriões forem amigos íntimos ou membros da família, pergunte antecipadamente o que eles estão servindo e se voluntariaram para trazer um prato amigo do diabetes - dessa forma você saberá que haverá algo que você pode desfrutar.
- E aqui está mais um truque de Campbell: “Todos nós tendemos a espelhar o comportamento dos outros, então quando você está em uma festa, sente-se com alguém que come devagar, e você provavelmente fará o mesmo. ” DIGA-NOS: Como você fica esperto nas férias? (Nota: Usuários móveis não poderão comentar.)
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