Saúde cotidiana: Quais são algumas dicas para manter seu programa de exercícios quando você está ausente de casa?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
O planejamento é fundamental. Trazer roupas de treino adequadas para o clima no seu destino. Se você não acha que o clima permitirá atividades ao ar livre, pesquise quais instalações de fitness estarão disponíveis em seu hotel ou em outro lugar. Descobrir seu cronograma social ou de negócios antes do tempo e lápis em seu tempo de exercício. Faça disso uma prioridade.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Antes de tudo, traga suas roupas de exercício e especialmente seus tênis. É difícil ver sua roupa de exercício em sua bolsa e não ser motivado a se exercitar.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Comece cada dia com o objetivo de se exercitar. Faça com que familiares e amigos se exercitem com você. Leve suas músicas de exercícios com você para ter mais chances de fazer todo o seu regime.
Gail Underbakke, MS, RD (medicina.wisc.edu)
Use a Internet para explorar as opções de exercícios antes de ir. Há trilhas ou locais para alugar bicicletas perto de onde você está hospedado? Você pode obter um passe por um ou dois dias para uma academia local? Você pode escolher um hotel ou motel que tenha uma sala de ginástica? Quando você estiver passando tempo com a família ou amigos, tente organizar alguma atividade para todo o grupo - uma caminhada até um parque local, um jogo amistoso de futebol americano ou futebol, uma viagem a uma pista de patinação local. Dessa forma, você pode socializar enquanto se exercita.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
A chave é incorporar qualquer atividade à sua agenda que a mantenha em movimento. Seja criativo! Você não precisa de uma academia para se exercitar e pode até diminuir a intensidade. Você deve mirar por 30 minutos de exercício, o que inclui qualquer atividade que o mantenha em movimento. Caminhe rapidamente no centro comercial, dance nas festas, brinque na neve.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Há muitos equipamentos portáteis. Eu adoro fazer bandas de exercício na minha mala e fazer um treino rápido com elas. Se não houver tempo para os treinos, pule o elevador e suba as escadas, ou caminhe até seus destinos.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Talvez você não consiga ter o mesmo programa, mas pode mover. Caminhar ou correr é possível praticamente em qualquer lugar. Você pode trazer um disco de ioga para jogar no seu computador. Há muitos bons exercícios baseados em exercícios calistênicos que você pode fazer no chão de um quarto para manter seus músculos ocupados durante o tempo longe do ginásio. Certifique-se de fazer o seu treino logo pela manhã - muito acontece durante o dia para evitar que você encontre tempo.
Raja R. Gopaldas, médico (rajgopaldasmd.com)
Se você tem o hábito de apenas ir a uma academia, pode não ser um problema encontrar um local onde você possa se exercitar. Mas jogging, caminhadas, flexões e flexões abdominais são alguns exercícios simples que você pode fazer sem um ginásio enquanto estiver de férias. Embora você não consiga manter seu plano de exercícios fora de casa, é fácil manter um alto nível de atividade. Andar o quanto puder e usar escadas certamente contribuirá para a queima de calorias.
