Mesmo que você tome seus medicamentos conforme prescrito e mantenha as mudanças no estilo de vida saudável, ainda poderá sentir um surto ocasional de dor e desconforto devido à artrite psoriásica. É aí que uma terapia alternativa como a meditação da atenção plena pode ajudar. Embora não haja fortes evidências científicas de que a meditação da consciência possa ajudar a reduzir a dor em pessoas com artrite psoriásica, ela pode ajudar a reduzir o estresse, que pode desencadear crises e promover uma maior sensação de artrite. Bem-estar, diz Dalit Ashany, MD, um reumatologista do Hospital for Special Surgery, em Nova York.
Zhanna Mikulik, MD, um reumatologista e imunologista da Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Center, concorda, dizendo que se as pessoas com a artrite psoriática participando de programas de atenção plena, eles provavelmente experimentarão bem-estar geral e qualidade de vida melhorados.
No entanto, ambos os reumatologistas enfatizam que a meditação da atenção plena deve ser feita além de, e não como um substituto para qualquer plano de tratamento que você e seus médicos determinaram ser o melhor para você e seus sintomas de artrite psoriática. Aqui está o que saber se você quiser dar uma chance a esta prática
Entendendo a Meditação da Consciência
“Uma antiga técnica baseada em séculos de tradição, a meditação da atenção plena é a arte de focalizar a mente no momento presente sem julgamento ou apego. ”, Explica W. Benjamin Nowell, PhD, diretor de pesquisa centrada no paciente para o programa CreakyJoints da Global Healthy Living Foundation, uma comunidade de pessoas que vivem com artrite. "Significa estar ciente de onde sua mente vai e trazê-lo de volta a este momento." A atenção não exige treinamento especializado ou qualquer crença religiosa particular, diz ele, mas "é o uso de ferramentas práticas que já possuímos, tais como consciência e aceitação, para encontrar uma calma interior e conexão com a vida. ”
Por exemplo, se você acordar da dor da artrite psoriática e se sentir ansioso por não dormir, tente essa técnica de mindfulness, sugere Nowell: respiração; em seguida, observe e concentre seus pensamentos no presente para ajudá-lo a relaxar seu corpo e sua mente. Ou, quando você acorda de manhã, sente-se confortável, relaxe, depois respire fundo e tente se concentrar em cada novo momento que passa, diz ele. "Não pense no que você precisa fazer nos próximos 10 minutos, duas horas ou três dias - apenas naquele momento", diz Nowell. “Você pode fazer isso por apenas algumas respirações ou por 15 minutos ou mais.”
Colocando a atenção plena na prática
Allison Abrams, LCSW, especialista em mindfulness na cidade de Nova York, recomenda usar mindfulness como uma maneira de lidar sua dor. "Em vez de tentar afastar a dor, que nós, como seres humanos, instintivamente, reservamos um momento e nos concentramos nela", diz ela. “Onde está a sensação? Ela fica em um lugar? Ele vem e vai? ”O que a maioria das pessoas acha com esse exercício consciente é que, embora a dor não desapareça, ela se tornará mais tolerável, acrescenta.
Você pode praticar a atenção plena sozinho ou em grupos liderados por instrutores. de acordo com a Fundação Arthritis
Exercícios de atenção plena podem incluir:
Respiração profunda
- Meditação com base no Yoga
- Canto de palavras ou frases repetidamente
- Visualizando imagens ou cenas positivas
- Como qualquer outra coisa, meditação é prática, diz Nowell, embora não esteja claro com que frequência você precisa praticar a meditação da atenção plena para que ela seja eficaz. Mas quanto mais você faz, melhor funciona, acrescenta Abrams. Então, faça parte de sua rotina diária.
Julie Cerrone, 30, de Bethel Park, Pensilvânia, leva de 5 a 15 minutos todas as manhãs para praticar a meditação da atenção plena. Cerrone, que foi diagnosticada com artrite psoriática quando tinha 27 anos, diz que a prática teve “um enorme impacto” em sua capacidade de lidar com seus sintomas. "Isso me acalma e me dá energia", diz ela.
Uma grande vantagem para a atenção plena é que é grátis, acrescenta Abrams - “e você não precisa de receita médica”.
