Poucas coisas jogam uma chave nas estratégias de redução de colesterol, como viajar, seja para trabalho ou prazer - isto é, se você não planeja com antecedência. Quando você tem colesterol alto, tomar o tempo para se preparar para uma viagem antes de viajar vai ajudá-lo a levar seu plano de manejo para qualquer lugar que você vá.
Alguns dos passos inteligentes que você toma todos os dias precisam de pequenos ajustes para trabalhar enquanto você Está na estrada, diz a cardiologista Erin D. Michos, MD, professora assistente de medicina na divisão de cardiologia do Centro Ciccarone de Prevenção de Cardiopatias e da Escola de Medicina Johns Hopkins, em Baltimore. "Eu enfatizo planejar com antecedência", explica ela. E, porque muitas das dicas para viajar com colesterol alto são ótimas para mantê-lo em boa saúde geral, você pode achar que eles ajudam você a aproveitar sua viagem ainda mais. Aqui está o que você precisa saber:
1. Faça lanches. Se você estiver viajando de carro, ônibus ou trem, o Dr. Michos aconselha a embalar um refrigerador cheio de lanches saudáveis, como fatias de cenoura, homus, pão pita, nozes e maçãs. Faça os alimentos fáceis de pegar, armazenando-os em pequenos sacos ou recipientes. Indo de avião? Mesmo que líquidos e alguns alimentos (alguns queijos, manteiga de amendoim e doces) sejam proibidos nos postos de segurança, você pode levar lanches como barras de granola, maçãs e nozes pelo portão. Ou planeje comprar esses lanches depois de liberar a segurança. "Eu sempre tenho uma mochila ou uma pequena bolsa cheia de lanches", diz Michos. Uma pesquisa publicada no Canadian Medical Association Journal observou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas de nozes (e também de óleo de abacate e girassol) não apenas reduz o colesterol LDL, mas também aumenta o HDL e reduz os riscos à saúde do coração. Você ainda precisa assistir a porções e calorias, no entanto
2. Transporte de água "A água é a melhor fonte de hidratação", diz Michos. "Bebidas adoçadas devem ser pensadas como um tratamento em vez de uma fonte de hidratação". Invista em uma garrafa de água portátil que você pode reabastecer em vez de gastar dinheiro com água engarrafada. Se você estiver viajando de avião, basta encher a garrafa vazia depois de passar pela segurança. Você pode guardar garrafas de água no refrigerador se estiver viajando de carro e na geladeira no seu destino (quase todos os hotéis e motéis oferecem geladeiras pequenas).
3. Reserve uma cozinha Você comerá mais saudável se tiver uma geladeira para armazenar alimentos básicos e lanches, como frutas, verduras e carne magra, como fatias de peru. Você não terá que comer fora para cada refeição. Reserve um quarto de hotel em estilo de suíte ou um aluguéis de férias que tenha uma quitinete, e você economizará dinheiro, calorias e gordura, e será mais capaz de manter sua dieta para baixar o colesterol.
4. Mantenha-se ativo Uma pesquisa publicada na revista Heart ressalta o valor de várias estratégias para reduzir o colesterol, incluindo a atividade física. Porque os maiores benefícios do exercício são vistos por longos períodos - 11 anos no caso do estudo do Coração - tornam a atividade física uma prioridade na maioria dos dias em que você está na estrada. Basta olhar para as oportunidades:
- Se você tiver uma longa parada entre os vôos, faça uma longa caminhada em torno do saguão.
- Aproveite a academia ou a piscina do hotel ou monte vídeos de exercícios e elásticos para usar seu quarto.
- Estacione um pouco mais longe toda vez que você fizer uma parada ou for para um novo local. Todos os passos extras serão adicionados.
- Planeje uma caminhada ou um passeio turístico. Mesmo que o seu objetivo seja relaxar na praia, você ainda pode desfrutar de passeios pela manhã ou à noite pelas ondas e conquistar seu colesterol ao mesmo tempo.
- Inscreva-se para as aulas. Viagem pode ser hora de um deleite. Faça um surto e experimente uma nova atividade, como ioga na praia, passeio de bicicleta pelo campo histórico ou aulas de dança de salão.
5. Volte a encher os seus medicamentos antes de partir. Os medicamentos para baixar o colesterol funcionam melhor se os tomar como prescrito - o que significa dentro do prazo. De fato, eles podem prolongar sua vida em uma média de dois anos, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada no Journal of Vascular Health and Risk Management, para que você não queira ignorá-los, mesmo em férias. . Verifique se você tem o suficiente para cobrir sua viagem, além de alguns dias após o seu retorno. Se você estiver viajando de avião, certifique-se de tomar frascos de medicamentos rotulados com seu nome e as informações de prescrição e colocá-los em sua bagagem de mão.
6. Leia os menus com atenção. "Há mais opções agora para escolhas mais saudáveis do que nunca", diz Michos. "Mesmo se você tiver que fazer fast food, coma uma salada com molho ao lado." Cadeias de restaurantes têm que fornecer informações nutricionais, e muitos aplicativos e manuais de contagem de calorias para smartphones incluem informações nutricionais para restaurantes de franquias. Em geral, você deve escolher saladas, frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras em vez de frituras ou alimentos cobertos com molhos de queijo ou creme. Se você estiver viajando internacionalmente, aprenda um pouco sobre a tarifa local com antecedência para poder fazer escolhas inteligentes ao experimentar novos pratos assim que chegar.
7. Transportar suplementos de fibra Ao viajar, pode ser difícil obter a fibra que você precisa para ajudar a controlar seus níveis de colesterol. Considere a embalagem de um suplemento de fibra contendo psyllium e fibra de aveia para adicionar a uma bebida uma vez por dia. Incluindo estas fibras em uma dieta saudável para o coração foi mostrado para ajudar a gerenciar os níveis de colesterol.
8. Desfrute - com moderação Muitas pessoas gostam de adotar "regras de férias" e deixar suas rotinas diárias e dietas deslizarem um pouco. Divirta-se, mas não se esqueça de que as calorias das férias e gramas de gordura somam o mesmo que em casa. Isso se aplica ao álcool também, então saboreie e saboreie - apenas não exagere.
O colesterol alto não deve mantê-lo em casa se você precisar ou quiser fazer uma viagem. Com um pouco de planejamento, você pode arrumar suas estratégias de redução de colesterol junto com tudo o que precisa para se divertir.
