Quando Don Mazzella, 66, foi diagnosticado com diabetes tipo 2 há quase duas décadas, ele teve dificuldade em aceitar que ele tinha a doença.
“Minha mãe e tias tinham diabetes tipo 2. então, eu sempre suspeitei que o conseguiria também ", diz ele." No entanto, quando ouvi sobre o meu diagnóstico, foi um choque. ”
Por cerca de um ano depois de saber que ele tinha diabetes tipo 2 - condição em que o corpo se torna resistente à insulina, o hormônio que permite que a glicose seja usada pelas células do corpo - Mazzella sentou-se em negação. Gerenciar o diabetes simplesmente não estava em seu plano de vida. "Mas então eu encontrei um grande médico que me encorajou a enfrentar minha doença", diz Mazzella, diretor de operações e diretor editorial de um grupo de boletins on-line em Palisades Park, Nova Jersey. Lembrando a morte de sua mãe, Mazzella decidiu revidar com mudanças significativas no estilo de vida. Ele voltou aos hábitos de exercício de sua juventude, aceitando que a aptidão física contínua seria necessária. Outra mudança importante no estilo de vida de seu novo plano de controle do diabetes era adotar uma dieta que não agredisse o diabetes.
“Hoje, trabalho uma semana de 50 horas sem mergulhos de energia à tarde, ando vários quilômetros e meu A1C ficou abaixo de sete nos últimos quatro anos ”, diz ele. (O teste A1C mede o controle glicêmico médio de uma pessoa nos últimos dois a três meses, e a meta para pessoas com diabetes é um nível de A1C abaixo de 7%.)
Mazzella sabe que seu sucesso na administração do diabetes é devido em grande parte a suas mudanças de estilo de vida. "Para as pessoas com diabetes tipo 2, mudanças na dieta e no estilo de vida são muito importantes para controlar a condição e alcançar um bom controle do açúcar no sangue", diz Jill Crandall, MD, professor de medicina clínica no Albert Einstein College of Medicine, em Nova York. investigador no National Institutes of Health-financiado Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Quanto mais cedo alguém com diabetes tipo 2 começar a empregar uma dieta favorável ao diabetes e outras mudanças no estilo de vida, melhor.
“Gerenciar o diabetes tende a ser mais difícil quanto mais tempo alguém o tem”, diz Dr. Crandall. "No início, o controle do diabetes pode ser relativamente fácil - basta fazer algumas mudanças no estilo de vida ou tomar uma pequena pílula e seu nível de açúcar no sangue está sob controle". Mas, à medida que o tempo passa e seu metabolismo muda, o controle do diabetes pode se tornar mais desafiador. "A melhor coisa que você pode fazer é adotar uma dieta saudável para diabetes e outras mudanças no estilo de vida da diabetes agora", diz ela.
Dicas para administrar o diabetes
Com o sucesso de Mazzella em mente, aqui estão algumas mudanças específicas no estilo de vida da diabetes faça a diferença para você também:
Perder peso.
“Muitas pessoas com diabetes estão significativamente acima do peso, e o peso corporal é um grande fator no controle do diabetes”, diz Crandall. “Você não precisa se tornar magro ou até atingir um peso corporal ideal para fazer uma tremenda diferença no controle do diabetes - em muitos casos, a perda de 5 a 10% do excesso de peso corporal pode melhorar o controle do diabetes. Mexa-se.
O plano de Mazzella quando se trata de exercitar e administrar seu diabetes é fazer pelo menos uma caminhada por dia. "Eu ando por pelo menos uma milha e isso aumenta a resistência", diz ele. Talvez mais importante, o exercício também melhora a sensibilidade à insulina. "Se a insulina é feita pelo próprio corpo da pessoa ou fornecida por uma injeção, essa insulina irá funcionar melhor em pessoas que se exercitam", diz Crandall. Ela recomenda de 30 a 45 minutos de atividade moderada, equivalente a uma caminhada rápida, na maioria dos dias da semana. Evite bebidas açucaradas.
Quando Mazzella decidiu engordar sua dieta para diabetes, ele trocou refrigerante normal por dieta. refrigerante e parou de colocar açúcar em seu café. “As bebidas açucaradas são um problema real para as pessoas com diabetes porque são uma fonte de açúcar rapidamente absorvido”, diz Crandall. “Água ou soda é a melhor escolha, mas para pessoas que têm problemas em satisfazer um dente doce ou fazem mudanças para se livrar de bebidas doces, bebidas dietéticas são uma opção razoável.” Coma suas verduras
Para evitar a crise da tarde que pode ocorrer depois de um almoço com alto teor de carboidratos, Mazzella come uma salada no almoço todos os dias, uma prática tanto para o Crandall quanto para o apoio da American Diabetes Association (ADA). A ADA especificamente recomenda a ingestão de vegetais não-amiláceos como espinafre, cenoura, brócolis ou feijão verde com as refeições Trate-se de vez em quando.
A ADA também recomenda cortar sobremesas altamente calóricas como biscoitos e -gelo gelado como parte de uma dieta saudável diabetes. Mas Mazzella diz que um alarde de vez em quando o mantém mentalmente em sintonia com seu programa, e ele gosta mais agora que ele só se entrega ocasionalmente. Crandall concorda que o tratamento ocasional com alto teor de carboidratos é bom. "É o quadro geral em termos de mudanças no estilo de vida e hábitos alimentares do diabetes", ela diz. Tenha cuidado com o tamanho das porções.
Uma das mais importantes mudanças no estilo de vida que Mazzella fez, ele diz: está diminuindo a velocidade com que ele come. “Eu como devagar, então levo muito tempo para terminar minha comida”, diz ele. Isso ajuda seu cérebro a reconhecer quando ele começa a sentir-se satisfeito mais cedo - antes de ter tido muito. Crandall acha que essa é uma boa estratégia. Ela também recomenda o método “crie o seu prato”: Encha metade de seu prato com vegetais sem amido e com baixo teor calórico, um quarto de seu prato com uma proteína magra como frango ou peixe, e o restante com um amido de alta qualidade alimentos, como arroz integral, lentilhas ou grãos integrais, para seguir uma dieta saudável para diabetes. Criar um sistema de apoio.
Mazzella credita o início de sua reviravolta no estilo de vida ao encorajamento de seu médico e sugere que pessoas com Diabetes tipo 2 encontrar um parceiro motivacional para ajudá-los a ficar e ficar na pista. "Um companheiro que vai mantê-lo responsável pode ser fundamental para manter o seu programa", diz ele. No geral, Mazzella incentiva os outros com diabetes tipo 2 para ser positivo. "Entenda que você pode ter uma vida normal com diabetes", diz ele. "Siga um estilo de vida saudável para diabetes e você pode viver muito tempo."
