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Os exercícios tradicionais podem ser dolorosos quando você tem artrite. Algumas pessoas com osteoartrite, como Terry Ann Black, encontraram alívio na água. Black nada diariamente por uma hora na piscina em sua academia em Lafayette, Califórnia. “Eu realmente gosto disso, e é muito gentil com minhas articulações”, diz Black, uma enfermeira aposentada e especialista em fim de vida. “Eu tenho alguma dor no ombro direito, então modifico o que faço com esse braço.”
Desenvolver uma rotina regular de exercícios é extremamente importante quando você tem artrite - preserva força e flexibilidade, e em pessoas que também estão acima do peso atividade física pode ajudar a perder peso e reduzir a dor. Atividades como caminhar e correr podem ser muito chocantes nas articulações. Mas a terapia com água, é uma ótima maneira de permanecer ativo enquanto realmente protege as articulações.
“Estar na água 'insensível' às suas articulações, o que é ótimo para pessoas que sentem muita dor”, diz Patience White, MD. vice-presidente de saúde pública da Fundação Arthritis e professor de medicina na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da George Washington University. Pessoas com osteoartrite ou artrite reumatóide podem se beneficiar, acrescenta.
Embora algumas pessoas com artrite prefiram nadar em água fria, a maioria acha que a água mais quente é melhor para aliviar a dor nas articulações. "É o calor que relaxa os músculos, que são muitas vezes tensos em torno de articulações inchadas", diz White.
Black, que diz que a água na piscina ao ar livre geralmente gira em torno de 82 graus, também participa de sessões de hidroginástica de uma hora duas vezes por semana, o que acrescenta um componente social à sua rotina. Dr. White vê isso como outra boa opção. Na verdade, a Arthritis Foundation tem um programa aquático, em parceria com as ACMs de todo o país, para realizar aulas de exercícios aquáticos especialmente desenhados para pessoas com artrite (contate o escritório local da Arthritis Foundation para saber mais).
aeróbica fornecer um treino de exercício cardiovascular do corpo total e resistência para força muscular, eles não são as únicas atividades à base de água que podem fornecer alívio de artrite. Mesmo apenas mergulhando em uma banheira de água morna ou em um spa aquecido pode aliviar dores musculares e articulações.
E menos dor pode tornar mais fácil para você lidar com as tarefas diárias, como trabalhar ou limpar a casa. "Você está fazendo essas coisas para poder melhorar a função a longo prazo", diz White. "Pode não ajudar diretamente a sua artrite, mas ajuda você a fazer atividade física, o que torna a artrite melhor a longo prazo."
Antes de iniciar um programa baseado em água para alívio da artrite, White aconselha consultar seu médico para certificar-se de que as atividades que você está planejando são seguras para você. Além disso, lembre-se de algumas precauções de senso comum:
Não dê certo se estiver tendo um surto de artrite reumatóide grave. Você pode precisar de um tempo de inatividade até aliviar.
- Quem sofre de osteoartrite com o joelho inchado deve esperar até que o inchaço diminua antes de tentar nadar ou movimentar vigorosamente, o que levaria a articulação a uma ampla gama de movimentos.
- É bom tentar outras formas de exercício se você não gosta de atividades à base de água ou sente a necessidade de misturar sua rotina de vez em quando. "Há yoga, tai chi - muitas maneiras de se tornar ativo", diz White. “Eu acho que as pessoas precisam de muitas escolhas quando se trata de exercício.”
