Então seu médico lhe disse que você tem colesterol alto e talvez lhe deu uma receita para um remédio para reduzir o colesterol. Mas não é tão simples assim. Uma pílula é apenas parte da equação quando se trata de obter seus níveis de colesterol nos trilhos. Na verdade, o controle do colesterol requer um plano de tratamento abrangente que inclua várias mudanças importantes no estilo de vida. Fatores que afetam o controle do colesterol Se você tem colesterol alto, pode haver várias razões possíveis por trás disso. Talvez sua dieta seja rica em gorduras saturadas e pobre em frutas e vegetais. Ou talvez você não esteja fazendo exercícios suficientes. Embora simples, esses fatores de risco comuns nem sempre são fáceis de remediar.
O primeiro passo é fazer mudanças no estilo de vida para reduzir o nível de colesterol que está no sangue e evitar que as artérias se formem e formem uma placa perigosa. Isso começa com:
Fazendo mudanças na dieta.
É importante monitorar a quantidade de gordura que você consome e limitar a ingestão de gorduras saturadas em particular. Quando você tem colesterol alto, você precisa limitar a quantidade de colesterol em sua dieta a 200 miligramas por dia. Você também precisará monitorar sua ingestão de sódio - não apenas o que sai do saleiro, mas o que já está nos alimentos embalados. Aprenda a ler os rótulos e não consuma mais de 2.400 mg de sódio por dia.
- Observando sua pressão arterial. A pressão alta é outro fator de risco para doenças cardíacas, então preste atenção aos seus números. Uma dieta saudável e exercícios também ajudarão a manter a pressão arterial sob controle, mas verifique-a regularmente e certifique-se de que não seja superior a 120/80 mmHg.
- Exercício físico O exercício físico é essencial para a saúde do coração e redução dos níveis de colesterol. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício em quantos dias da semana você puder, embora fazer um pouco todos os dias seja melhor. Mantenha um registro de quanto você se exercita para ter certeza de que está atingindo suas metas.
- Aderindo a um peso corporal saudável. Se você for obeso ou com excesso de peso, perder peso ajudará no seu plano de controle do colesterol.
- Parar de fumar. Fumar é um grande fator de risco tanto para o colesterol alto quanto para doenças cardíacas, então comece um plano para parar - e terminar.
- Continuando com seu Plano de Controle do Colesterol Agora que você sabe o que é envolvido na gestão do colesterol, é hora de criar o seu plano para fazer essas mudanças e ficar com elas. Pode parecer simples no papel, mas estas são grandes mudanças que demoram um pouco para se acostumar. Tente estas dicas para ajudá-lo a permanecer na pista e no tempo para obter uma saúde melhor:
Tome sua medicação.
Certifique-se de que você entende o quanto você deve tomar e com que frequência, e quaisquer instruções especiais como levando-os com comida ou água extra. Defina um horário todos os dias para tomar sua medicação, como uma refeição ou quando você acorda de manhã, e marque a agenda todos os dias depois de fazê-lo.
- Crie um plano de refeições. Faça uma refeição livro de receitas saudável ou procurar receitas em sites como Everyday Health. A hora das refeições ainda pode ser divertida e a comida ainda uma aventura - apenas mais saudável. Faça uma lista de compras de alimentos saudáveis para estocar, e não se desvie do corredor de fichas ou biscoitos. Atenha-se à sua lista para não se sentir tentado a voltar aos hábitos alimentares pouco saudáveis.
- Exercite-se com um amigo. Quando você só quer relaxar no sofá, um colega de treino pode motivá-lo a dar uma volta. ou passeio de bicicleta, ou jogar uma partida de tênis. Participar de um ginásio ou inscrever-se para aulas de ginástica também pode dar um impulso extra de motivação, e um cronograma de fitness pode ajudar a mantê-lo no caminho.
- Definir metas de perda de peso. É mais fácil perder peso se houver algo que você está trabalhando, como um objetivo final. Descobrir quanto peso você quer perder e definir um cronograma razoável. Não tente perder 20 quilos em um mês e, em seguida, desanime quando isso não acontece. Uma ou duas libras por semana é uma perda de peso constante e gerenciável que vai compensar com o tempo, e ficar de fora também.
- Reduzir o colesterol alto e reduzir o risco de doença cardíaca requer uma mudança abrangente. Não é sobre ir em uma dieta; é sobre mudar seus hábitos não saudáveis para os saudáveis. E uma vez que você tenha feito essas mudanças e tenha diminuído seu nível de colesterol alto, você continuará praticando esses hábitos saudáveis por um longo tempo.
