Índice:
- Você já teve a experiência de encontrar um amigo e se surpreender com o peso que ele ou ela ela tinha perdido, apenas para ver o mesmo amigo alguns meses depois e se surpreender que todos os quilos voltaram?
- Baseado no benchmark de um quilo por semana, crie um plano em torno do seu estilo de vida existente. Não tente revisar toda a sua rotina desde o primeiro dia, e não estabeleça metas que você deve quebrar, como pular todas as suas comidas favoritas, ou levantar cedo para ir à academia todos os dias quando você sabe Não é uma pessoa matutina
Ano Novo, as mesmas resoluções antigas. Se 2014 marcar o início de mais um ano de tentativa de perda de peso para você, prepare-se para o sucesso e aprenda como definir o tipo certo de metas de perda de peso. Afinal de contas, uma razão pela qual tantos dietistas abandonam suas resoluções tão rapidamente é porque muitas vezes têm expectativas não razoáveis de perda de peso. É importante lembrar que perder peso não é complicado, mas perder peso e mantê-los fora leva tempo e esforço sério. Programas de perda rápida de peso e dietas da moda tentam vender a idéia de que eles guardam o segredo do sucesso da perda de peso. Na realidade, não há segredo. A perda de peso é apenas uma questão de queimar mais calorias do que você consome - e isso leva tempo e comprometimento, duas coisas muitas vezes em falta.
"As dietas da moda e dietas radicais não funcionam porque não são projetadas para serem mantidas no longo prazo, "Kristin Kirkpatrick, RD, especialista em nutrição da Cleveland Clinic, diz. "Isso significa que qualquer peso que você perder em uma dieta de moda passageira tende a voltar com o tempo."
Estabelecendo Metas Razoáveis para Perder Peso
Você já teve a experiência de encontrar um amigo e se surpreender com o peso que ele ou ela ela tinha perdido, apenas para ver o mesmo amigo alguns meses depois e se surpreender que todos os quilos voltaram?
"Essa é uma experiência comum, porque quando você passa fome seu metabolismo diminui para economizar combustível", explica Kirkpatrick. . "Seu corpo está tentando protegê-lo da fome. Quando você começa a comer normalmente de novo, você tem uma recuperação metabólica, e seu corpo tenta manter todas as calorias que você come."
Para evitar a recuperação metabólica, estabeleça uma meta realista de perder peso a uma taxa de cerca de um quilo por semana. Lembre-se que um quilo de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias, e você precisa cortar essa quantidade de sua dieta - ou queimá-lo através de exercícios - para perder um quilo. "Isso significa que se você reduzir 500 calorias por dia, pode perder 1 libra por semana sem afetar seu metabolismo", diz Kirkpatrick.
Restringir ainda mais suas calorias sem supervisão médica pode ser extremamente perigoso, e muitas vezes não o faz. t resultar em perda de peso mais rápida porque seu corpo começará a armazenar gordura.
Baseado no benchmark de um quilo por semana, crie um plano em torno do seu estilo de vida existente. Não tente revisar toda a sua rotina desde o primeiro dia, e não estabeleça metas que você deve quebrar, como pular todas as suas comidas favoritas, ou levantar cedo para ir à academia todos os dias quando você sabe Não é uma pessoa matutina
Agora que você sabe algumas coisas, aqui estão algumas dicas para o sucesso duradouro da perda de peso:
Escolha um plano de perda de peso com o qual você possa ficar por toda a vida.
- A maioria dos bons planos é equilibrada e sensata e inclui a obtenção da maior parte de suas calorias provenientes de proteínas magras, frutas, verduras e grãos integrais. Se o seu plano incluir refeições prontas caras ou a eliminação de grupos inteiros de alimentos, você não poderá ficar com ele. Mantenha um diário alimentar.
- "Depois de ter um bom plano e uma meta realista , um diário alimentar é uma boa maneira de se manter honesto ", diz Kirkpatrick. "Estudos mostram que um diário alimentar realmente ajuda, mesmo que ninguém, a não ser que você veja. Apenas o processo de escrever as coisas e ter consciência do que você come faz uma grande diferença". Encontre um amigo para perda de peso. > "A pesquisa também mostra que compartilhar uma meta de perda de peso com um amigo ou grupo de amigos faz uma grande diferença", diz ela.
- Sempre coma café da manhã. "A ideia de começar o dia e ficar o tempo todo" como você pode, sem comer nunca funciona ", adverte Kirkpatrick. "Estudos mostram que isso geralmente leva a compulsão alimentar." Além disso, tomar café da manhã aumenta o seu metabolismo e dá energia para o dia seguinte.
- Coma atentamente Não coma para aliviar o estresse, preste atenção à sua comida. Não espere até que você esteja morrendo de fome, coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
- Permita-se ocasionalmente. Se sua dieta é tão restritiva que você não pode gostar de comer, suas metas de perda de peso será muito difícil de manter. Evite a atitude de "tudo ou nada". A perda de peso é um processo. Não desanime se você ceder à tentação de vez em quando.
- "Minha dica final é tratar todo o eu", diz Kirkpatrick. "Um bom objetivo de perda de peso também deve incluir redução do estresse e exercício. Alto estresse e inatividade estão intimamente ligados à obesidade. Caminhar, meditar e uma dieta balanceada com a qual você pode se manter por toda a vida deve ser seu objetivo." dicas e dicas de fitness, dieta e nutrição, siga @weightloss no Twitter dos editores do @EverydayHealth.
