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A solidão pode ferir você
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Todos passam tempo sozinhos, mas alguns de nós acham mais difícil do que outros. Os benefícios potenciais da solidão incluem redução do estresse, maior criatividade e melhor concentração. No entanto, um estudo sugere que muitas pessoas preferem quaisquer estímulos, até mesmo negativos, a ficarem sozinhos com seus pensamentos.
Christine Carter, PhD, socióloga e especialista em felicidade no Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, em Berkeley, isn surpreendeu. "Nosso estado normal de ser é estímulo constante", diz ela. “Vivemos em uma cultura de ocupação, onde estamos constantemente em movimento, constantemente fazendo, constantemente em movimento. Nós equiparamos estar ocupado com significado, então quando estamos sozinhos, isso pode desencadear muito medo e ansiedade que nossas vidas não têm sentido. ”
Pesquisadores da Universidade da Virgínia pediram aos participantes que passassem 15 minutos sozinhos sem qualquer distração. Menos da metade dos participantes disseram que gostaram desse "período de reflexão". Dada a opção de se distrair com um pequeno choque elétrico, aproximadamente dois terços dos homens e um quarto das mulheres escolheram fazê-lo.
pode ser que a mente tenha evoluído para se envolver com o mundo externo e que, na ausência de qualquer contribuição externa, muitas pessoas acham difícil se concentrar apenas em seus pensamentos ”, diz o principal autor do estudo, Timothy Wilson. "Eu suspeito que o pensamento pode ser mais fácil quando há algo para se concentrar no mundo externo que é levemente envolvente."
Estar sozinho não é o mesmo que ser solitário. Enquanto a pesquisa mostrou que a solidão representa sérios riscos para a saúde, uma certa quantidade de “tempo sozinho” pode ser bom para você.
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“Precisamos entender a diferença entre o tempo gasto sozinho em consciência consciente e isolamento verdadeiro ”, diz Carter. “Como seres humanos, somos muito tribais e pretendíamos estar em conexão com outras pessoas… [mas] quando as pessoas aprendem a ficar sozinhas com seus pensamentos sem estímulo, elas tendem a se sentir menos solitárias.”
Aqui estão algumas dicas sobre como você pode se beneficiar do tempo de qualidade gasto sozinho:
Comece pequeno. “A capacidade de ficar sozinho é uma habilidade aprendida”, diz Carter. "Se você é novo nisso, comece esculpindo pequenos espaços de tempo quando se compromete a ficar sozinho." Ela recomenda comer uma refeição sozinha uma vez por semana, evitando toda a tecnologia até depois do banho matinal ou recusando-se a ler Jornal para os primeiros 10 minutos de café da manhã
Pratique a atenção plena Preste atenção ao que você está fazendo no momento, mesmo que seja apenas sentado em um ônibus ou realizando uma tarefa simples. "Quando você lava as mãos, concentre-se em cada dedo, de cima para baixo", diz Kimberly Wulfert, PhD, psicóloga clínica em Ventura, Califórnia. “Observe como a água se sente, qual a temperatura e assim por diante. Muitas vezes estamos pensando sobre o passado e nos preocupando com o futuro que nos esquecemos de viver no presente. ”
Concentre-se na respiração. Ter um único ponto de referência para se concentrar, como o em-e - fora do movimento da respiração, pode limpar a mente de outros pensamentos. A respiração profunda pode ter um efeito calmante. "Estar sozinho pode causar ansiedade e medo, o que pode causar o coração bater mais rápido", diz Carter. "A respiração profunda ativará a parte do sistema nervoso que diminuirá a frequência cardíaca."
Deixe sua mente vagar. Nossas mentes estão constantemente trabalhando, então tente não investir muito em pensamentos errantes, diz Carter. . "Se um pensamento aparecer em sua cabeça, reconheça isso", diz ela. “Etiquete isto. Diga: "Esse é um pensamento sobre o que meu chefe me disse hoje". Então deixe ir. ”
Seja criativo. Se você precisar de alguns estímulos externos para se sentir à vontade, Wulfert recomenda ouvir música que você nunca ouviu antes ou entrar em contato com seu lado criativo por meio de pintura ou desenho. "Você está expandindo sua mente, enquanto ao mesmo tempo você pode descobrir algo novo que você ama", diz ela.
Escreva uma carta. A experiência de colocar uma caneta no papel para escrever uma carta para alguém você se preocupa pode ser divertido e relaxante, diz Wulfert. Considere escrever uma carta para você. Imagine quem você será daqui a cinco ou dez anos e pense sobre o que você gostaria de dizer para o futuro você.
“O que você está fazendo é passar tempo suficiente sozinho a cada dia que você gera essa sensação de bem-estar ”, diz Carter. “Leva tempo e é desconfortável no começo, mas fica mais fácil.”
