Quer uma ótima dica de dieta? Beba mais água
Beber bastante água fria e clara é essencial para sua saúde e, de fato, para sua própria sobrevivência. Você pode viver muito mais tempo sem comida do que pode sem água. A água é uma parte importante de todas as funções e processos do corpo, incluindo a digestão e a eliminação. Quando você está em uma dieta, a água também atua como uma ajuda para perda de peso, pois pode ajudá-lo a comer menos
"Beber água é importante durante a perda de peso porque fornece hidratação sem calorias indesejadas. Beber líquidos não calóricos como água antes ou com uma refeição pode ajudar um dieter a se sentir completo mais cedo ", explica Donna Logan, RD, uma nutricionista na Universidade do Texas Medical School, em Houston. “Assim, além de não adicionar calorias, a água potável pode ajudar a substituir ou evitar calorias desnecessárias encontradas em lanches ou porções extras na hora das refeições. A água potável também ajuda a liberar os resíduos do corpo, o que é especialmente importante durante os períodos de metabolismo da gordura e perda de peso. ”
Água potável suficiente para impulsionar sua dieta
As recomendações da Food and Nutrition Board são para mulheres 91 onças por dia e homens 125 onças de todas as fontes - água, outras bebidas e alimentos com alto teor de água.
Quando se trata de água sozinho, explica Logan, "uma recomendação geral é beber oito copos de 8 onças de água por dia, para um total de 64 onças. Isso é apenas uma generalização, e as necessidades reais de fluidos são afetadas pela dieta, atividade física, composição corporal e clima. "
Por exemplo, esse número sobe se você se exercita - uma chave para a perda de peso bem sucedida - e ainda mais em clima quente, quando é possível perder o equivalente a um litro de água em uma hora, de acordo com o American Council on Exercise.Você vai querer beber água antes, durante e depois de cada treino. espere sentir sede para começar a beber - isso é um sinal de que a desidratação já começou a ocorrer.Você quer beber água ao longo do dia, regularmente
Água: Quatro dicas para obter seu preenchimento
Aqui estão algumas truques fáceis para obter água suficiente durante a dieta:
Use um rastreador de água.
"Um rastreador de água é apenas um dispositivo que ajuda você a controlar a quantidade de água que você bebe. Um rastreador de água pode fornecer um registro gráfico de oito copos de água que são verificados à medida que são consumidos. Por exemplo, beber uma garrafa de 20 onças de água se traduziria em duas e meia xícaras no rastreador. Esses rastreadores estão disponíveis on-line ou podem ser facilmente replicados ", explica Logan. Adicione água durante todo o dia.
" As pessoas podem usar uma variedade de métodos para ajudar a garantir água suficiente. Alguns carregam um recipiente com água e bebida durante todo o dia, com o objetivo de beber toda a água antes de irem para a cama. Aqueles que passam algum tempo longe de casa podem levar um contêiner portátil de 6 onças, sabendo que precisam enchê-lo e beber quatro vezes ao longo do dia. Outros associam beber com atividades rotineiras ao longo do dia, como beber líquido nas refeições, antes de escovar os dentes, ou depois de alimentar os cães ", diz Logan. Obter água através dos alimentos.
" Frutas e legumes, especialmente aqueles que são frescas e suculentas, fornecem fluidos para a dieta. Tal como a água, as sopas e os caldos ajudam os dietistas a sentirem-se satisfeitos por muito poucas calorias, contribuindo para a perda de peso. No entanto, cuidado com as sopas cremosas que, ao adicionar líquidos, contêm muitas calorias. Leite desnatado e iogurtes e pudins com pouca gordura e sem adição de açúcar também ajudam a hidratação e nutrição sem calorias excessivas ", recomenda Logan. Melões e frutas cítricas também têm um teor muito alto de água. Jazz o seu copo de água.
"Muitas pessoas acham que a adição de aromas de baixa ou não calórica à água, como uma fatia de fruta, ajuda a satisfazer o apetite do apetite", acrescenta Logan. Essa também é uma maneira muito barata de fazer sua própria água com sabor. Se você quer que sua dieta funcione, você precisa beber muita água. A água pode enchê-lo, diminuir o apetite e ajudar seu corpo a se livrar dos resíduos da gordura que você está queimando. Então, o que você está esperando? A água está agora disponível a partir da sua torneira, e é grátis.
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