A saúde do coração começa em casa. A história familiar não é apenas um forte fator de risco para o desenvolvimento de doença arterial coronariana, mas as lições que as crianças aprendem sobre exercícios e nutrição saudável para o coração podem durar a vida toda. E os benefícios se estendem a todos sob o teto. Para ajudar, aqui estão seis maneiras pelas quais sua família pode praticar a saúde cardíaca em conjunto:
1. Mantenha-se ativo. “Estudos recentes mostram que a aptidão física é muito mais importante que a 'gordura' na prevenção de doenças cardíacas” Jean Cacciabaudo, MD, chefe de cardiologia do Southside Hospital em Bay Shore, NY Leve toda a família para passear, nadar ou andar de bicicleta em um bom dia ou, se não puder ir ao ar livre, jogar videogames interativos que exijam movimento, ela sugere. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico para si mesmo, pelo menos, cinco vezes por semana, juntamente com um par de sessões de fortalecimento de força, como levantar pesos ou fazer yoga. Apontar as crianças para uma hora de exercício moderado a vigoroso todos os dias e várias vezes por semana misturar algumas atividades divertidas de fortalecimento muscular e ósseo como pular corda.
2. Planejar refeições saudáveis para o coração. A maneira mais fácil de comer uma dieta saudável para o coração é certificando-se de que seu prato é colorido. Como uma regra visual, metade do seu prato deve ser preenchido com frutas e legumes, um quarto deve ter carboidratos complexos (grãos integrais) e um quarto deve conter proteína magra, como salmão grelhado. "Leve seus filhos às compras e leve-os a escolher os alimentos mais saudáveis que eles gostam de comer", diz Cacciabaudo.
3. Servir menos sal. Como história familiar, a pressão alta é um problema. fator de risco para doença cardíaca. Se você reduzir o sal, poderá diminuir sua pressão arterial. Evite alimentos processados e você reduzirá consideravelmente a ingestão de sal da sua família. Substitua ervas por sal nas receitas favoritas da sua família - provavelmente ninguém vai notar ou reclamar, diz Cacciabaudo. Por exemplo, em vez de obter molho de espaguete em lata, que muitas vezes é carregado com sódio, faça o seu próprio com uma lata de tomates sem sal e adicione ervas como orégano e manjericão, juntamente com alho e cebola, para um molho simples e satisfatório.
4. Aprenda a relaxar. O estresse pode fazer com que a pressão sangüínea aumente, danifique suas artérias e enfraqueça a saúde do seu coração. Tome pelo menos 10 minutos por dia para relaxar. Pode ser de noite quando você está trançando o cabelo da sua filha ou talvez enquanto você está torcendo pelo time do seu filho ou filha em um jogo de futebol. Reúna todos e leve o cachorro para passear. Desfrute de uma história engraçada antes do jantar ou relaxe na mesa para discutir o seu dia. Como todos lidam com o estresse de maneira diferente, alguns membros da família podem precisar de tempo para desestressar mais do que outros.
5. Invada mais atividade no seu dia. Seja criativo com essa dica de saúde cardíaca: para o shopping ou para o cinema, não estacione perto da entrada. Peça para que todos subam as escadas, em vez do elevador, no consultório do dentista ou no prédio de seu amigo. Encoraje os seus filhos a ajudarem a transportar as compras do carro, uma mala de cada vez. Se você estiver indo para algum lugar próximo, caminhe em vez de entrar automaticamente no carro para dirigir até lá. Caminhe até a escola com seu filho, se puder - ou se você tiver que dirigir, estacione a alguns quarteirões de distância e ande o resto do caminho.
6. Aprenda seus números. A maneira mais importante de manter sua família saudável é conhecer os números de todos, diz Cacciabaudo. “Todos com idade acima de 5 anos devem saber sua pressão arterial. Cada membro da família com mais de 20 anos deve saber seus números de colesterol. Se um de seus filhos está com sobrepeso ou tem diabetes, converse com seu médico sobre os níveis de colesterol também. ”Se os números indicarem risco aumentado, converse com seu médico sobre o que você pode fazer para diminuí-los.
E, claro, se você fuma, pare. Fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas e uma série de outros problemas de saúde.
Seguir essas dicas simples de saúde do coração pode ajudar todos os membros da sua família a reduzir o risco de doenças cardíacas. Se você estiver preocupado com a saúde do coração de sua família, converse com seu médico sobre quais outras medidas preventivas você pode tomar.
