Estresse, ansiedade, depressão. Você pode experimentar todos os três como você lida com um diagnóstico de câncer de próstata, os tratamentos para isso e os efeitos colaterais. É perfeitamente normal e mais do que compreensível, mas aprender a administrar esse estresse é crucial para administrar sua condição.
Segundo um estudo publicado na revista Medicina Psicossomática , aliviar o estresse antes da cirurgia de câncer de próstata poderia ajudar Acelerar a recuperação física e psicológica. Pesquisadores do Centro de Câncer MD Anderson da Universidade do Texas acompanharam mais de 150 homens e descobriram que aqueles que foram submetidos a sessões de controle de estresse tiveram maior imunidade e melhoraram sua saúde mental meses após a operação.
Se o estresse ea ansiedade estão Fora de mão, converse com seu médico. Mas você também pode tentar essas dicas simples para ajudá-lo a lidar.
Aprenda Técnicas de Relaxamento
"Relaxamento, respiração, medicação e imaginação guiada são ótimas maneiras para o paciente aprender a se ajudar", diz Mary Beth Tevebaugh, LCSW, uma terapeuta de saúde comportamental no Centro Leste de Saúde Comportamental do Hospital Baptista, em Louisville. "Medo e ansiedade causam padrões curtos de respiração, o que cria mais ansiedade. Se [você] pode aprender a modificar isso, [você] pode viver de uma maneira mais calma".
A beleza dessas ferramentas é que elas podem ajudá-lo através de qualquer coisa, diz Tevebaugh. "Meditação de manhã ajuda a centrar uma pessoa, com um objetivo em mente para se concentrar durante o dia. Ficar focado nesse objetivo ajuda a criar algum equilíbrio e sensação de calma."
Pacientes com câncer de próstata têm muitas maneiras de ensinar seus corpos para relaxar e liberar o estresse.
- Visualize a paz e o relaxamento. Isso também é chamado de imaginação guiada. Sempre que estiver ansioso ou estressado, crie uma imagem em sua mente de paz e tranquilidade. Use todos os sentidos e imagine cheiros, sons e visões.
- Relaxe seus músculos. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar. Concentre-se em seu corpo, seção por seção, depois aperte e solte os músculos. Conforme você experimenta o quanto cada sensação é diferente, você pode se tornar mais consciente de sentir-se relaxado. Comece relaxando os dedos dos pés e vá até a cabeça e pescoço.
- Respire lenta e profundamente. Inspire profundamente, lenta e profundamente, pelo nariz, até que o tórax e os pulmões estejam cheios de ar. Depois de um ou dois segundos, expire lentamente.
- Meditação. Você pode meditar praticamente a qualquer hora, em qualquer lugar: enquanto caminha, descansa, faz exercício, recebe tratamento ou se senta no consultório médico. Apenas limpe sua mente. Você também pode praticar a respiração profunda, cantar, ler ou apenas pensar.
Outra grande técnica de enfrentamento é praticar yoga, se aprovada pelo seu médico, diz Julie Walther Scheibel, conselheira do Centro de Consultoria e Aconselhamento do Seminário Concordia em St. Louis
Você também pode relaxar e aliviar o estresse com tai chi ou massagem. Ou apenas reserve algum tempo todos os dias para relaxar e ouvir algumas de suas músicas favoritas
Como as técnicas de relaxamento ajudam os pacientes com câncer de próstata
O alívio do estresse traz benefícios para a saúde física dos pacientes com câncer de próstata. A redução do estresse pode reduzir os níveis de pressão arterial, diminuir o ritmo cardíaco e respiratório, diminuir a tensão muscular e aumentar o fluxo sangüíneo nos músculos.
As técnicas de relaxamento também podem ajudar os pacientes com câncer de próstata a sentirem e funcionarem melhor. Pacientes que praticam estes métodos são:
- Mais energético.
- Capaz de fazer mais durante o dia.
- Experimentando menos dor.
- Vivenciando menos raiva.
- Mais capaz de se concentrar, resolver problemas, e tomar decisões
Técnicas de relaxamento na prática
Pacientes com câncer de próstata devem praticar técnicas de relaxamento. Saiba quais são os mais eficazes para ajudar você a relaxar. E da próxima vez que você se sentir estressado, sobrecarregado ou ansioso sobre o câncer de próstata ou tratamento, alivie esse estresse com uma técnica favorita de relaxamento. Trabalhe essas técnicas de relaxamento em sua rotina diária para ajudar a evitar o estresse.
"Se o uso dessas técnicas não é uma rotina regular, então é preciso definir. Reserve tempo todos os dias para incorporar isso em sua vida. Compromisso e dedicação são fundamentais", diz Walther Scheibel.
