Quando você está no meio da depressão maior, a terapia da fala pode ser uma luz brilhante de possibilidade de ajudá-lo a sair da escuridão. Mas você não deve passar meses ou anos sem ver resultados.
A terapia de conversa, também chamada de psicoterapia, provou ser uma parte altamente eficaz do tratamento da depressão maior. Por exemplo, pesquisadores que estudaram a eficácia da psicoterapia interpessoal na depressão maior concluíram que a terapia da fala teve um efeito moderado a significativo na depressão. Outro tipo de terapia da fala, terapia cognitivo-comportamental, teve benefícios similares. Os resultados, que resultaram da avaliação de 38 estudos envolvendo 4.356 participantes, foram publicados no American Journal of Psychiatry em 2011.
Embora os especialistas em saúde mental concordem que a terapia da conversa é claramente uma ferramenta valiosa para combater a depressão, ela requer um peça: o terapeuta certo. Obter o melhor tratamento significa encontrar o tipo certo de terapia e um terapeuta adequado às suas necessidades.
A Terapia da Conversa como Tratamento para a Depressão Maior
Pode haver até 400 abordagens diferentes para a psicoterapia, mas uma das mais comuns e bem estudada é a psicoterapia interpessoal, que enfoca o papel que as relações desempenham nos sintomas psicológicos.
A psicoterapia interpessoal está no topo da lista dos principais tratamentos da depressão como a terapia cognitivo-comportamental, que examina como os pensamentos e crenças afetam o humor e os comportamentos.
Outro tipo comum de terapia da fala é chamado terapia de aceitação e compromisso, que usa mindfulness, diz Scott Bea, PsyD, um psicólogo clínico da Cleveland Clinic em Ohio.
E depois há psicanálise, desenvolvido por Sigmund Freud, que se concentra em pensamentos inconscientes, sentimentos e motivos que impactam a consciência.
O tipo de terapia de conversa que é melhor para você depende do que está dirigindo sua depressão maior . Quando algo do presente está sendo afetado por sentimentos do passado, a terapia interpessoal pode ser a escolha certa. Se os pensamentos distorcidos estão por trás de um mau humor, a terapia cognitivo-comportamental pode ser uma abordagem mais útil.
No entanto, os tipos de terapia de fala usados não são necessariamente brancos e negros, diz Nina Savelle-Rocklin, PsyD, Los Angeles- psicanalista de base. Os terapeutas são treinados em certas modalidades e se concentram em certos tipos de terapia da fala, mas eles geralmente usam uma combinação de duas ou mais terapias em momentos diferentes durante o tratamento. Por exemplo, Savelle-Rocklin usa a terapia interpessoal para ajudar as pessoas com depressão a começar a usar uma voz estimulante quando falam consigo, e ela pode usar a terapia cognitivo-comportamental para ajudá-las a desafiar os pensamentos e crenças negativos que vêem como realidade. > Quando é necessária uma mudança na Terapia da Conversação?
O quão bem o seu terapeuta corresponde às suas necessidades individuais pode ter o maior efeito no seu sucesso com a terapia da fala, diz Savelle-Rocklin.
Normalmente, são necessários de três a cinco. meses de sessões semanais para começar a ver as mudanças, mas você deve ser capaz de sentir se um terapeuta é o ajuste certo para você em uma a três sessões, se você se sentir confortável e seguro dizendo a essa pessoa seus pensamentos e sentimentos. Se você não o fizer, provavelmente nunca irá, diz Savelle-Rocklin.
Com o tempo, uma mudança pode ser necessária se você notar uma bandeira vermelha, como se sentir cronicamente frustrado por não estar melhorando. . Abordar a falta de progresso pode levar adiante a psicoterapia, mas se o seu terapeuta reluta em ter essa conversa, encontre alguém novo, diz Mark Smaller, PhD, presidente da Associação Americana de Psicanálise.
Também não é um bom sinal se você ' Estamos gastando precioso tempo de terapia socializando em vez de trabalhar em seus problemas, diz Savelle-Rocklin. O mesmo acontece se você começar a se sentir muito confortável - a boa terapia parece desconfortável a maior parte do tempo.
Mais evidências de que é hora de seguir em frente é se o terapeuta diz que você é o problema e que você não está fazendo o trabalho necessário, em vez de investigar por que você está em um impasse.
Acima de tudo, ouça seus instintos. , Diz Savelle-Rocklin. Você pode estar vendo o mais brilhante dos terapeutas, mas se a pessoa não for a pessoa certa para você, simplesmente não funcionará.
Como Fazer uma Mudança na sua Terapia da Conversação
Falar e contar ao seu Terapeuta você não acha que as coisas estão funcionando pode ser intimidante. Qual é a melhor maneira de fazer isso? Apenas deixe derramar. "Bons terapeutas têm peles grossas", diz Bea.
Simplesmente diga: "Eu venho à terapia há quatro meses e não vejo nenhuma mudança. Isso parece desanimador ”. Se o seu terapeuta não tiver novas ideias para abordar suas preocupações, diga:“ Isso não é uma boa opção para mim. ”É uma chance de honrar o que é certo para você, diz Savelle-Rocklin. Em uma situação ideal, seu terapeuta irá encaminhá-lo para outro profissional que possa trabalhar melhor para você, diz Bea.
Uma vez que você encontrou o terapeuta certo, lembre-se de que quanto mais aberto e sincero você é durante uma sessão quanto mais você confiar em seu terapeuta, mais você sairá da terapia da conversa. "Se você entrar nesse lugar vulnerável, você vai tirar o máximo proveito disso", diz Savelle-Rocklin.
