A dor nas costas pode dificultar uma boa noite de sono. Ao mesmo tempo, como você dorme pode piorar as coisas - enquanto certas posições do sono sobrecarregam as costas já doloridas, outras podem ajudá-lo a encontrar alívio.
Embora problemas de dor nas costas e sono estejam ligados, a conexão não é bem entendida. "Não há muita ciência por trás do sono como uma das principais causas de dor nas costas", diz Santhosh Thomas, DO, MBA, especialista em coluna da Cleveland Clinic e diretor médico associado do Centro Médico Richard E. Jacobs em Avon, Ohio.
Especialistas acreditam, no entanto, que pessoas com problemas de sono sentem mais problemas com dores nas costas. "A privação do sono é conhecida por afetar o humor e a capacidade funcional e impactar negativamente a percepção da dor", diz Thomas. A dor, por sua vez, pode afetar a qualidade do seu sono, de acordo com a Fundação Nacional do Sono, levando a um estado de sono mais leve e mais freqüente durante a noite.
Além disso, há uma relação entre a gravidade da dor, humor geral, e a capacidade de funcionar - e uma boa noite de sono pode melhorar todos esses sintomas, pelo menos temporariamente, de acordo com um estudo publicado na edição de novembro de 2016 do Annals of Behavioral Medicine .
Pior Sono Posições para Dor nas Costas
Algumas posições do sono podem colocar pressão adicional em seu pescoço, ombros, quadris, parte inferior das costas, joelhos e até mesmo os calcanhares, o que pode levar à dor, diz Thomas. Não há uma posição de dormir de tamanho único para aliviar a dor, mas você pode tentar alguns truques para controlá-la para que você possa dormir mais profundamente.
O ofensor mais comum? Dormindo no seu estômago. "Normalmente, dormir de barriga para baixo pode achatar a curva natural de sua coluna, causando tensão nos músculos das costas", diz Thomas.
Além disso, dormir no estômago significa girar o pescoço, o que pode resultar em dor no pescoço ou dores nas costas entre os ombros, diz Paul Grous, fisioterapeuta e especialista em coluna com a Penn Therapy & Fitness em Woodbury Heights, Nova Jersey
Não se preocupe em manter seu corpo na mesma posição a noite toda. É normal que você se mova um pouco enquanto dorme, e isso é bom porque um pequeno movimento pode ajudar a aliviar a pressão nas costas. "Qualquer posição de dormir tem o potencial de amplificar a dor nas costas se você a manter por muito tempo", diz Thomas.
Grous acrescenta que o verdadeiro culpado pode não ser a posição do sono, mas sua atividade diária - ou a falta dele. "Minha opinião sobre o maior fator causador de dor nas costas em nossa população é a quantidade de tempo que passamos sentado durante as horas de vigília", diz ele. “Ficamos sentados por muito tempo e não sentamos direito - sentamo-nos encurvados com as costas arredondadas.”
Durante o dia, tente variar a postura o máximo possível e pratique uma boa postura quando estiver de pé e sentado para ajudar a aliviar a postura. dor nas costas à noite
Posições do sono que ajudam a aliviar a dor nas costas
Primeiro, você precisa estar confortável para ter uma boa noite de sono. Thomas sugere fazer algumas modificações simples na sua posição regular de dormir para ajudar a tirar um fardo das suas costas:
Se você está de costas:
- Coloque um travesseiro sob os joelhos para permitir que sua coluna mantenha sua curva natural Se você dorme no estômago:
- Coloque um travesseiro sob a parte inferior do seu abdômen e pélvis para aliviar a tensão nas costas. Se você tem um sono secundário:
- Desenhe as pernas levemente na direção do seu no peito e dormir com um travesseiro (um travesseiro de corpo inteiro pode ser confortável) entre os joelhos O colchão direito e travesseiro para dormir
Quando se trata de escolher um colchão e travesseiro, Thomas diz preferência pessoal e regra de conforto. Algumas pessoas preferem a firmeza de um colchão mais duro, enquanto outras são mais confortáveis em um colchão macio. Ele sugere passar uma noite em um hotel que oferece opções para os hóspedes comprarem travesseiros e colchões para que você possa experimentar antes de comprar. Ou, veja se a sua loja de colchões permite que você experimente uma cama durante a noite ou até mais. "Se isso não é uma opção, talvez dormir no chão em um saco de dormir possa imitar uma superfície firme, e dormir em um sofá pode imitar uma superfície mais macia", diz Thomas.
Grous diz que algumas pessoas podem achar útil usar um travesseiro com contornos para aliviar a tensão no pescoço ou dormir em apenas um travesseiro em vez de uma pilha de vários travesseiros.
Se algumas mudanças em sua posição de dormir não ajudarem suas costas dor ou problemas de sono, pode ser hora de obter uma opinião médica. Se sua dor piorar, Thomas recomenda que você se reúna com seu médico para verificar se há algum problema potencialmente sério.
