10 Dicas para melhorar o sono das crianças

Índice:

Crianças e sono: os problemas de privação
Estratégias Sure-Fire para o sono sadio

Quando seus filhos voltarem para a escola, você poderá enfrentar um dilema quando se trata de crianças e dormir. Durante todo o verão, seus filhos provavelmente ficaram um pouco mais tarde à noite - e dormiam um pouco mais pela manhã. Então, quando o tempo de volta às aulas chega, eles podem se encontrar privados de sono.

"Em um mundo ideal, todas as crianças estariam em um horário de sono durante a semana, mês e ano - para dormir ao mesmo tempo, subir ao mesmo tempo, durante todo o ano ", diz Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, professor assistente de enfermagem da Universidade do Arizona, que trabalha em estreita colaboração com as crianças. "Mas para a criança em idade escolar, ficar acordado até tarde nos meses de verão é comum. Afinal, há muito mais a fazer fora e muito mais luz do dia para fazê-lo!"

O único problema com isso é que as crianças preciso de muito sono - muito mais do que mamãe e papai. De fato, para crianças de 6 a 11 anos, são recomendadas 10 a 11 horas por noite. E as crianças de 12 a 18 anos precisam de pelo menos nove horas.

Crianças e sono: os problemas de privação

Quando o horário de uma criança muda de escola, muitas crianças não conseguem o sono de que precisam. "As crianças não dormem o suficiente nestes dias", diz John Turner, MD, especialista em distúrbios do sono no Hospital Park Plaza, em Houston. "Isso tem sido pior desde que a tecnologia [e o consumo de mídia] se tornaram tão difundidos". E o problema levou a algumas preocupações muito reais para as crianças que são privadas de sono.

Falta de sono pode afetar sua capacidade de aprender em sala de aula, diz o Dr. Turner. Na verdade, pode muito bem ser verdade que um sono melhor leva a melhores notas. "As crianças muitas vezes tentam compensar a privação do sono, tornando-se mais ativas e inquietas na tentativa de permanecer alertas", diz Turner. "Isso muitas vezes resulta em crianças privadas de sono sendo disruptivas na sala de aula e não realizando o seu potencial acadêmico."

Estratégias Sure-Fire para o sono sadio

Existem várias estratégias que você pode usar quando se trata de crianças e dormir para colocá-los de volta aos trilhos de volta às aulas. Veja como colocar seus filhos em um horário de sono:

Comece cedo. Como as férias de verão sempre tiram as crianças da rotina de sono, Archbold recomenda começar o cronograma de volta às aulas cedo para colocá-las de volta. "Cerca de três semanas antes do início da escola, as crianças devem ser reorientadas para o horário escolar", diz ela.
Defina a hora. Se o tempo de subida padrão do seu agregado familiar for 6 a 6 : 30 horas, isso significa que a hora de dormir para a maioria das crianças em idade escolar e adolescente será às 20h. Faça o seu melhor para manter isso.
Desligue os componentes eletrônicos. Para ajudar seus filhos a relaxar, todos os aparelhos eletrônicos - TVs, videogames, computadores e telefones celulares - devem ser desligados uma hora antes. "Além disso, todas as distrações eletrônicas devem ser removidas do quarto da criança e de seu acesso à noite", diz Turner. "Isso não pode ser enfatizado o suficiente, como muito comumente, as crianças ficarão acordadas bem além do que os pais percebem."
Reserve sua cama para dormir. Enquanto a leitura é ótima, Kyle P. Johnson, MD, professor associado de psiquiatria e pediatria no Hospital Infantil Doernbecher da Universidade de Saúde e Ciência de Oregon, sugere que as crianças leiam em uma cadeira separada ou saco de feijão, para que a cama seja usada apenas para dormir.
Nix qualquer cafeína. A cafeína é um estimulante que pode manter as crianças acordadas à noite. "É melhor que as crianças não consumam cafeína", diz Turner. "Se o fizerem, no entanto, não deve ocorrer depois da hora do almoço."
Defina o clima. Outra maneira de promover o bom sono é pensar na própria sala. "As luzes noturnas estão bem, mas por outro lado, você deve manter a sala escura, fresca e silenciosa", diz Aneesa M. Das, médica especialista em sono do Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio, em Columbus.
Estabeleça as regras As crianças tentarão empurrar o envelope, então o Dr. Das diz que é melhor manter suas armas no horário de dormir. "Certifique-se de definir limites claros", diz ela. "Por exemplo, deixe claro o número de histórias a serem lidas, o tempo de apagar as luzes e as razões aceitáveis para chamar os pais. Deixe-os saber quais são as regras e cumpra-as."
Pratique o que você prega. É claro que uma das melhores maneiras de levar seus filhos a adotar bons hábitos de sono é segui-los você mesmo. "A melhor maneira de fazer as crianças continuarem com o programa é que os pais também o façam", diz Archbold. "Chame isso de 'plano de sono de volta às aulas' e todos participam."
Marque as próximas horas do verão. Quando o verão rolar, faça o melhor para ficar perto da hora programada de dormir transição mais fácil para você e sua família. "O cérebro não sabe que é nas férias de verão", diz Archbold.