Estratégias do dia-a-dia para administrar a pressão arterial.
10 Maneiras deliciosas para baixar a pressão arterial
O plano alimentar DASH (Abordagens dietéticas) Parar a Hipertensão) mostrou prevenir e reduzir a pressão arterial elevada. É rico em frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura; moderada em gordura total; e pobre em gordura saturada e colesterol. É ainda mais eficaz se você também reduzir sua ingestão de sal e sódio. Se a perda de peso é uma preocupação, além de reduzir a pressão arterial, você pode se beneficiar do DASH - especialmente se você preferir alimentos com baixo teor de gordura.
- Seja picante em vez de salgado. Na culinária e na mesa, tempere os alimentos com ervas, especiarias, limão, limão, vinagre ou temperos sem sal.
- Use aves frescas, peixes e carnes magras, em vez de tipos enlatados, defumados ou processados.
- Coma porções moderadas e, ao fazer lanches, coma frutas, palitos de legumes, pipocas sem manteiga e sem sal, ou varas de pão.
- Escolha alimentos "de conveniência" com menor teor de sódio. Cortar em jantares congelados, pizza, misturas embaladas, sopas enlatadas ou caldos, e molhos de salada que são ricos em sódio.
- Comece o dia com cereais matinais que são mais baixos em sal e sódio.
- Cozinhe o arroz, massas, e cereais quentes sem sal; reduza o arroz instantâneo ou aromatizado, as massas e as misturas de cereais, que geralmente adicionam sal.
- Compre frescos, congelados ou enlatados com vegetais "sem adição de sal".
- Beba água ou refrigerante do clube de refrigerantes com alto teor de açúcar.
- Quando comer fora, salgadinho - limite os condimentos, como ketchup, picles e molhos com ingredientes com alto teor de sal.
- Diminua os alimentos processados e rápidos que são ricos em sal e sódio
Última actualização: Julho de 2006
