Índice:
- Existem muitas maneiras pelas quais as pessoas com esclerose múltipla podem se registrar, inclusive por conta própria. grupo de escrita ou terapia, através de um blog ou de um fórum on-line.
- Não havia exigência no grupo de Crawford de que as pessoas compartilhassem seus textos - embora a maioria das pessoas acabasse tendo - e não há problema em reconhecer que você não está disposta a compartilhar, diz ela.
- Esse tipo de escrita pode ser difícil. "É arriscado escrever sobre seus pensamentos e sentimentos", diz Crawford, "até reconhecê-los para si mesmo". Uma pessoa pode perceber que está pior do que eles pensavam, ou mais deprimida.
- “Na verdade, há um benefício em saber que alguém mais conhece seu segredo”, diz Lumley. "Isso reduz a vergonha". Mas tenha cuidado para não recorrer a alguém que vai criticá-lo ou fornecer feedback negativo.
Mark Lumley, PhD, diretor do programa de doutorado em psicologia clínica da Wayne State University em Detroit, estuda como o journaling - também conhecido como escrita expressiva - pode impactar um saúde física e emocional da pessoa. Ele realizou numerosos estudos sobre populações com doenças crônicas ou aumento do estresse.
Dr. A pesquisa de Lumley confirmou que as pessoas que escrevem de três a quatro vezes por semana sobre temas emocionais difíceis - de preferência coisas que não foram compartilhadas antes - são um pouco melhores do que aquelas que escrevem sobre assuntos neutros. , onde variáveis como tempo gasto escrevendo e assunto são rigidamente controlados
No mundo real, os benefícios de saúde e emocionais do journaling provavelmente serão mais fortes, porque apenas reservar um tempo para escrever e pensar sobre sua vida e experiências Escrever sobre o estresse reduz o estresse Embora os efeitos do registro em diário não tenham sido extensivamente estudados em pessoas com esclerose múltipla (MS), a psicóloga clínica e de saúde Peggy Crawford, PhD, de Cincinnati, Ohio, EUA. acredita que pode ser benéfico.
Dr. Crawford passou cerca de 10 anos liderando grupos de Terapia de Grupo e Escrita Terapêutica para pessoas com esclerose múltipla no Cleveland Clinic Mellen Center em Esclerose Múltipla em Ohio.
Existem muitas maneiras pelas quais as pessoas com esclerose múltipla podem se registrar, inclusive por conta própria. grupo de escrita ou terapia, através de um blog ou de um fórum on-line.
Independentemente de onde ou como os diários de uma pessoa, “Em última análise, acho que o objetivo é que as pessoas tenham uma boa chance de expressar seus sentimentos. e organizar através do pensamento - para as pessoas se sentirem melhor ”, diz Crawford.
Em geral, os especialistas aconselham que escrever sobre assuntos neutros - como o que você comeu naquele dia ou como estava o clima - não tem nenhum benefício saúde. Por outro lado, escrever sobre coisas que são traumáticas, causaram conflitos ou são estressantes pode ser muito benéfico.
Embora não esteja claro por que escrever sobre tópicos estressantes ajuda a saúde ou estado emocional de alguém, Crawford diz: “Eu acho que é como que o libera, e meio que tira isso, para que as pessoas gastem muito menos tempo ruminando sobre isso. ”
“ Há muitas evidências de que ter que impedir que as coisas saiam da sua boca ou ter que tentar manter as coisas fora da sua mente não é saudável ”, observa Lumley.
E para as pessoas que falaram e falaram sobre o trauma, mas ainda lutam com ele,“ geralmente há uma compreensão ou um significado que está faltando, ”Lumley diz,“ Então eles têm que fazer mais algum trabalho cognitivo, e uma das maneiras que você dá sentido à vida é tentar colocá-lo em uma narrativa. ”
Benefícios de compartilhar sua escrita
Quando ela dirigia grupos de escritores, Crawford encorajou os participantes a criar uma metáfora escrita ou para o seu MS. Um participante escreveu: “Meu MS é um ladrão na noite - o ladrão na porta. Ele esporadicamente e aleatoriamente rouba minha confiança no meu eu físico e mental que eu tomei como certo e só recentemente comecei a perceber. ”
Crawford imprimiu cópias das metáforas e as entregou para os membros do grupo recém-diagnosticados. "'Oh meu Deus'", ela lembra um membro dizendo depois de lê-lo, "essa pessoa realmente sabe como é. Eles estão falando a minha língua. '”
Não havia exigência no grupo de Crawford de que as pessoas compartilhassem seus textos - embora a maioria das pessoas acabasse tendo - e não há problema em reconhecer que você não está disposta a compartilhar, diz ela.
Ainda assim, compartilhar a escrita e receber feedback de outras pessoas pode ser reconfortante e revelador. Ele também pode torná-lo vulnerável e dar aos outros a oportunidade de apoiá-lo e ajudá-lo a ver uma nova perspectiva.
Em um exercício, os participantes foram solicitados a preencher um gráfico de pizza de suas vidas, no qual listavam seus vários papéis na vida (incluindo “pessoa com esclerose múltipla”) e as porcentagens da torta que cada um ocupava. A torta de uma mulher mostrou que a MS ocupava mais de 50% do espaço.
Quando Crawford compartilhou os gráficos (sem identificar informações), todos no grupo imediatamente souberam qual era o gráfico da mulher.
A mulher voltou à próxima semana melhor para o feedback, que ela disse ser o melhor que já recebeu. Ela disse que não tinha idéia de que estava transformando a MS em uma grande parte de sua vida, e que estava prestes a mudar isso
Como fazer um diário para ajudar
Se você quiser tentar o registro no diário, pense em expressar Algo pessoalmente difícil, Lumley sugere, e tente incluir na escrita como você entende os eventos sobre os quais está escrevendo.
Expressar sem refletir - alguns podem chamá-lo de desabafar, ruminar ou reclamar - não é tão útil, Lumley diz:
Se você está ruminando sobre as mesmas velhas preocupações ou medos, tente encontrar um novo ângulo para escrever sobre eles. Por exemplo, anote algo que você ainda não revelou, ou tente encontrar algo positivo em algo, diz Lumley.
Esse tipo de escrita pode ser difícil. "É arriscado escrever sobre seus pensamentos e sentimentos", diz Crawford, "até reconhecê-los para si mesmo". Uma pessoa pode perceber que está pior do que eles pensavam, ou mais deprimida.
A maioria das pessoas se sente um pouco pior depois journaling sobre uma experiência difícil, Lumley confirma. Mas lembre-se de que é um sinal de que você está acessando algo importante. “É parte de um processo de mudança que leva a um humor melhor a longo prazo”, diz Lumley.
Como se sentir seguro ao compartilhar sua redação
Compartilhar sua escrita com outras pessoas e receber feedback também é importante; Caso contrário, você pode permanecer em um ciclo vicioso, diz Crawford. Se você se abrir para os outros, talvez se preocupe em ser julgado, mas em sua experiência, quando as pessoas compartilhavam em grupo, identificaram semelhanças e acabaram se sentindo muito menos sozinhos.
“Acho que às vezes o que acontece é que quando as pessoas compartilham o que eles escrevem, outras pessoas fazem perguntas que os levam a pensar em algo de uma maneira diferente, que é até certo ponto o que acontece na terapia ”, diz ela.
” Também é útil se ver como alguém que os outros pode compartilhar com, "Crawford acrescenta.
Então, pense em compartilhar sua escrita com alguém da sua confiança, ou considere entrar em um grupo online ou ver um profissional de saúde mental, Crawford sugere. Apenas o ato de divulgação pode ser incrivelmente útil.
“Na verdade, há um benefício em saber que alguém mais conhece seu segredo”, diz Lumley. "Isso reduz a vergonha". Mas tenha cuidado para não recorrer a alguém que vai criticá-lo ou fornecer feedback negativo.
Se você não encontrar alguém com quem se sinta à vontade para compartilhar sua redação, tente revisar a inscrição mais tarde. Você pode sair com uma impressão diferente que pode ser útil depois de obter alguma distância.
Quando parar
Se, depois de algum tempo, você chegar a um ponto em que esgotou tópicos emocionalmente difíceis, considere escrever sobre o que você aprendeu do dia ou como você cresceu, sugere Lumley. Outras entradas no diário poderiam ser sobre expressar uma resposta a uma interação que você teve durante o dia para o qual você não respondeu no momento.
Para todos os benefícios do registro no diário, há momentos para parar, diz Crawford. Se os pensamentos e sentimentos sobre os quais você está escrevendo se tornarem muito angustiantes, pare.
