Você consegue recuperar o sono? -

Os cochilos de gatos são uma boa maneira de recuperar o atraso, mas não no trabalho.

dias, é comum estar tão ocupado durante a semana que você dorme menos do que as sete a oito horas recomendadas pelos especialistas em sono. A maioria das pessoas dá de ombros, imaginando que eles vão conseguir recuperar o atraso no sono no fim de semana.

É assim que Christy Finch lida com sua própria privação de sono. Finch trabalha como enfermeira na emergência do Hospital Salem em Salem, Oregon, e está acordada 16 horas por dia durante sua semana de trabalho, contando seus turnos de 12 horas e meio e seu tempo de viagem entre Salem e Portland.

" Quando chego em casa, não há muito o que fazer além de dormir, mas só consigo entrar em quatro ou cinco horas ", disse Finch, 33 anos." No momento, tento dormir no primeiro dia do meu fim de semana para aproveitar o máximo possível. durmo como eu posso. "

É um modo razoável de viver, seja a longo ou curto prazo?

Os especialistas em sono geralmente sentem que lidar com o sono é uma proposta perdedora. Mesmo se você se sentir melhor descansado depois de ter algumas horas extras de sono no fim de semana, seu desempenho mental e físico ainda sofrerá como resultado de sua privação de sono. Além disso, os esforços para recuperar o sono podem afetar os seus ritmos circadianos e dificultar o cochilo na hora de dormir.

"Em geral, é um mito", disse o Dr. M. Safwan Badr, presidente da American Academy. de Medicina do Sono e chefe da divisão de medicina pulmonar, cuidados críticos e sono na Escola de Medicina da Wayne State University em Detroit, disse que o conceito de recuperar o atraso no sono. "Se você é cronicamente privado de sono, e você tenta recuperar as férias ou durante o fim de semana, então isso não é suficiente."

Problemas com a reprodução do Catch-Up

Um dos problemas é que dormir mais tarde fará com que você sinta-se melhor, mesmo que isso não resolva totalmente o problema, disse Christopher Drake, PhD, presidente da Fundação Nacional do Sono e pesquisador em biociência do Henry Ford Hospital Sleep Disorders and Research Center, em Detroit.

Finch se sente como sua extra horas de sono no fim de semana ajudam. "Eu acho que me dou muito bem com isso", disse ela. "Eu ouvi pessoas dizendo que você não pode pegar no sono - uma vez que se foi, então se foi. Mas eu sinto que posso. "

No entanto, ela admite que durante a semana ela se sente cansada." Eu me sinto confusa o tempo todo, como se eu estivesse vivendo em uma nuvem ", ela pensou. O estudo de 2013 publicado no American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolismsummarifica o problema de recuperar o sono: os participantes desse estudo foram submetidos a seis noites de seis horas de sono, seguido de três noites de recuperação de 10 horas de sono por noite.

Os participantes relataram sentirem-se melhor após a recuperação do sono, sentiram-se mais alertas e menos fatigados, e houve um declínio nos níveis do hormônio do estresse cortisol e do hormônio da inflamação interleucina-6. No entanto, os participantes continuaram a mal nos testes de Em outras palavras, eles poderiam ter se sentido melhor, mas sua privação de sono continuou a afetá-los de uma forma que eles não podiam ver.

Outro problema em lidar com o sono é que ele pode interferir com o sono. sua futura habilidade y para dormir. Muitas pessoas dormem em recuperação dormindo até tarde da manhã ou mesmo no início da tarde, e isso pode interferir no relógio circadiano interno de uma pessoa, explicou Brandy Roane, PhD, professora assistente e especialista em comportamento comportamental da Universidade do Norte. Centro de Ciência da Saúde do Texas em Fort Worth. “Quando dormimos nos finais de semana, atrasamos inadvertidamente o relógio-mestre”, disse Roane. “Então chega domingo, e estamos tentando ir para a cama mais cedo, mas é muito mais difícil de fazer porque estamos dormindo mais tarde. ”

Dicas para jogar o Catch-Up

Então, o que você deve fazer se você está privado de sono? Principalmente, você só tem que resistir ao voltar a um horário regular de sono de sete a oito horas de descanso e esperar que seu corpo volte ao normal, o que pode levar dias ou até semanas, aconselhou o Dr. Badr. Não há realmente nenhum almoço grátis quando se trata de privação de sono ", disse ele. "Você deve dormir de sete a oito horas por noite. Isso é apenas um fato da vida."

Se você quiser tentar acompanhar, você pode tomar medidas que possam reduzir o risco de problemas associados à recuperação do sono. . Se você planeja ter uma longa noite de sono, vá para a cama cedo e levante-se no horário habitual, recomendou Drake. Dessa forma, você não está interferindo no seu relógio circadiano.

Complete seu ciclo normal de sono com breves sonecas. Esses cochilos não devem durar mais de 20 minutos, disse Roane, e devem ocorrer no final da manhã ou no começo da tarde. Cochilos que duram mais ou acontecem no final do dia podem interferir no seu relógio circadiano.

"Se eu tivesse meus druthers, diria às pessoas que precisam tirar uma soneca antes das 3 da tarde, e não precisa ter mais que 20 minutos ", disse Roane. "Com mais de 20 minutos, você corre o risco de dormir mais fundo. Quando isso acontece, quando você acorda, você se sente grogue."