Cuidar da saúde do seu coração não precisa ser uma proposta cara - seu coração se beneficiará se você se exercitar em casa ou em uma academia e se você comer peixe ou conservas baratas. caro salmão selvagem. Aqui estão algumas maneiras de economizar em produtos essenciais, de medicamentos para o coração ao seu próximo teste cardíaco
Ir para medicação para o coração genérico
Embora nem todas as medicações para o coração tenham um equivalente genérico, existem alternativas que seu médico pode prescrever. "Um genérico pode não ser o ideal, mas você pode ir a uma farmácia com desconto e obter um suprimento de três meses por US $ 12", diz o cardiologista Robert M. Jarrett, MD, professor clínico associado de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale. New Haven e na prática privada em Brookfield, Connecticut
Walmart, Target, Costco e muitas cadeias de farmácias podem oferecer preços genéricos em medicamentos para o coração e outras drogas. Além disso, verifique o site de qualquer receita de nome de marca que você está pensando em tomar; ofertas especiais recentes de Lipitor e Crestor incluíram testes gratuitos de um mês.
Faça um teste de coração para a feira de saúde
Muitas cidades e municípios oferecem feiras de saúde que podem ser patrocinadas por hospitais ou seguradoras. As feiras de saúde são frequentemente realizadas em shoppings, centros comunitários, hospitais e academias de ginástica. Tire proveito dos exames gratuitos e baratos e das informações disponibilizadas nesses eventos locais. Ligue para seu centro comunitário, departamento de saúde e hospitais locais para saber se existem feiras de saúde perto de você
Os serviços podem incluir exames de saúde para pressão arterial, colesterol, audição, visão e câncer de pele, bem como vacinas. Você também pode ter a oportunidade de se reunir e fazer perguntas de especialistas em várias áreas, incluindo profissionais como nutricionistas, especialistas em exercícios e representantes de hospitais e organizações de saúde da comunidade em sua área.
Farmácias locais
Vacinas e algumas exibições , incluindo aqueles relacionados à saúde do coração, podem estar disponíveis em sua farmácia ou supermercado local. Alguns tipos de atendimento médico e exames também estão disponíveis em clínicas de saúde com base em farmácias, como as Clínicas de Minutos nas lojas CVS e as Clínicas de Cuidados na Clínica da Walgreens. Os serviços podem ser menos caros do que se você fosse a um consultório médico tradicional sem seguro; locais e preços estão listados em seus sites. Uma ressalva importante é que você deve seguir com um médico se os resultados de qualquer um desses exames apontarem para um problema, diz Dr. Jarrett.
Exercite sua iniciativa
“Você não precisa entrar em uma academia ou ter um equipamento em sua casa para fazer exercícios ”, diz a nutricionista Barbara Schmidt, MS, RD, especialista em estilo de vida do Norwalk Hospital, em Connecticut, cuja prática inclui pacientes em reabilitação cardíaca. “Caminhe o mais que puder por 15 minutos, depois vire e volte. Veja até onde você chega em 30 minutos. Em tempo inclemente, vá ao shopping ou a uma loja como a Home Depot e caminhe pelos corredores. ”
Embora não sejam gratuitas, aulas de exercícios de baixo custo são oferecidas em muitos hospitais e podem incluir opções como ioga e tai chi. E não se esqueça do YMCA ou YWCA e programas nos centros comunitários da sua cidade. Os departamentos locais de parques e recreação geralmente têm aulas para adultos e crianças a custos muito mais baixos do que os de academias de ginástica.
Redescubra a culinária caseira
Uma dieta saudável para o coração não precisa quebrar seu orçamento. "Compre alimentos à venda - leia o panfleto de venda de seu supermercado, faça uma lista de compras e planeje seu cardápio em torno do que é especial", aconselha Schmidt, que afirma que o problema real é que as pessoas não cozinham o suficiente. “Cozinhar em casa é o caminho mais barato - fast food não é barato. Você pode acabar gastando de US $ 15 a US $ 20 no McDonald's quando você pode comprar um frango assado por US $ 3. ”A comida caseira não é apenas mais econômica e saudável para o coração, ela geralmente tem um gosto melhor.
Há também uma grande diferença entre o baixo valor nutricional de uma refeição gordurosa de fast food e os benefícios para a saúde do coração de uma sopa caseira de frango ou um feito com lentilhas ricas em fibras, cebola, alho e cenoura - duas das favoritas de Schmidt. pratos de panela. Ela gosta de terminar cada uma com uma lata de tomate esmagado para obter sabor, cor e o licopeno antioxidante.
Se os produtos frescos forem muito caros, compre sacolas grandes de vegetais e frutas congeladas. E quanto aos peixes, Schmidt diz que nem sempre é preciso escolher os tipos caros. Quando ela está aconselhando os pacientes, ela lembra que a opção mais barata, a sardinha, é a melhor escolha quando se trata de obter ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Schmidt sugere servi-los em torradas de trigo integral.
Se você é novo em culinária, Schmidt recomenda assistir programas de culinária voltados para a saúde na televisão ou na Internet, ou conferir as aulas na sua loca
