Eles são duas das principais características da osteoartrite - dor e rigidez, especialmente depois de permanecer na mesma posição por muito tempo. A boa notícia é que encontrar alívio da dor da osteoartrite durante o dia não é tão difícil. Mudar de posição e fazer alongamentos leves pode ajudar, seja nos quadris, nas mãos ou no pescoço que estão incomodando você.
As pessoas com artrite precisam ser criadoras de problemas criativos. Uma pergunta que você deve fazer enquanto passa pelo seu dia é: o que eu posso mudar em meu ambiente para obter alívio da dor da osteoartrite? Por exemplo, considere a mercearia, um lugar onde todos têm que ir várias vezes por semana e onde você pode, ocasionalmente, ser forçado a fazer longas filas.
“Muitas lojas têm carrinhos que as pessoas podem usar” recomenda Karen C. Smith, terapeuta ocupacional e associada prática na Associação Americana de Terapia Ocupacional em Bethesda, Md. Se você preferir ficar de pé ou não confiar nas suas habilidades de dirigir na loja, aqui estão algumas outras idéias para a osteoartrite. aliviar a dor enquanto faz compras:
- Use o carrinho como suporte. Você pode se apoiar no carrinho e, quando estiver em pé, você pode usar uma das barras inferiores para colocar um pé por um minuto ou mais, e então o outro. “Mudar seu peso de um lado para o outro tira o estresse das suas costas”, diz Smith.
- Escolha a hora certa do dia. Você pode querer fazer compras quando a loja estiver menos cheia. Se você não sabe quando é isso, fale com o gerente da loja. Outra opção é informar ao pessoal da loja que você tem artrite e pedir permissão para usar as pistas de verificação rápida.
- Obtenha ajuda. Peça ajuda para produtos pesados, como grandes sacos de ração para cães, ou muito alto para você chegar confortavelmente.
Você pode aplicar esses tipos de dicas para qualquer ambiente em que você precisa de alívio da dor da osteoartrite.
Alívio da Dor da Osteoartrite: Tome Cinco
Seja no trabalho ou em qualquer lugar , ficar em uma posição pode aumentar seu desconforto. Mas quando você está fora, ou mesmo no trabalho, você pode estar limitado em quanto movimento você pode obter no seu dia.
“Qualquer posição prolongada vai deixá-lo rígido. Faça pausas e se mova. Mesmo balançar pode ser de alguma ajuda ”, diz Smith. “Você precisa lubrificar essas articulações.”
Alívio da dor na osteoartrite: em viagens longas de carro ou avião
Se você estiver indo em uma longa viagem, faça pausas frequentes. Saia do carro e ande um pouco. Sentado em um assento de assento aquecido pode trazer algum alívio da dor osteoartrite (tente isso também se você colocar em longos dias em um trabalho de mesa).
Aprenda exercícios sentado se você vai ser confinado por um longo tempo:
- Estique as pernas em vez de se sentar com elas dobradas.
- Levante as pernas um para um ao máximo, usando os músculos das coxas.
- Quando seus pés estiverem no chão, tente erguer os dedos dos pés, segure por aproximadamente 10 segundos e, em seguida, coloque-os de volta para baixo.
- Torça a parte superior do corpo de um lado para o outro para exercitar a coluna.
Alívio da Dor na Osteoartrite: No consultório
Levante-se para exercitar seus quadris: Puxando cada joelho até o peito e enrolá-lo um pouco vai aliviar a dor no quadril
Tente este trecho simples para osteoartrite alívio da dor no pescoço:
- Puxe o queixo para baixo e para trás, como se para fazer um queixo duplo. Enquanto seu queixo está dobrado, vire a cabeça para olhar sobre o ombro direito e depois para a esquerda.
- Novamente, enquanto o queixo está escondido e você está Ao contrário, incline a cabeça como se tocasse uma orelha no ombro do mesmo lado. Lentamente, volte para o centro e, em seguida, incline-se para o outro lado. Nota: Cada orelha não precisa tocar o seu ombro.
- Aprenda alongamentos com os dedos e com a mão ou carregue uma bola macia que você pode usar para exercitar sua pegada.
- O objetivo de todas essas sugestões é praticar exercícios de amplitude de movimento. “Qualquer movimento que seu corpo possa fazer normalmente é uma moção que você deve permitir”, diz Smith. Ao incluir esta estratégia para alguma luz que se estende em sua rotina diária, você pode permanecer ativo apesar da osteoartrite.
