Osteoartrite no consultório: 7 maneiras de combater - Centro de Osteoartrite - Saúde do dia a dia

A maioria de nós não pensa em nossos trabalhos de escritório como perigosos para nossa saúde. Mas quando você tem osteoartrite, a doença de dor articular mais comum, sentada por horas a fio, pode aumentar a dor e a rigidez em todo o corpo - da coluna vertebral, ombros e mãos até os quadris, joelhos e pés. O desafio para alguém com osteoartrite que faz trabalho sedentário é a rigidez que ocorre com a inatividade ”, diz Peter G. Deziel, PT, vice-presidente de terapia da Concentra Medical, em Atlanta. "Uma vez que um trabalho de mesa muitas vezes requer uma sessão prolongada, isso pode resultar em aumento da rigidez e dor." Uma coisa difícil sobre a artrite é que ela pode atacar na meia idade, que ainda é tempo de emprego para muitos. E afastar-se do trabalho não é uma opção para a maioria das pessoas, especialmente no clima econômico atual.

Alívio à Osteoartrite na sua mesa

Felizmente, há muitos passos que você pode tomar para aliviar a dor nas articulações artríticas ou impedi-la Considere o uso de calor.

Pesquisadores descobriram que quando pessoas com osteoartrite de joelho usavam terapia de calor por 20 minutos a cada dois dias, isso diminuía sua dor e incapacidade.

Levante-se e estique-se.

1. Como a dor e a rigidez nas articulações geralmente podem melhorar com o movimento, faça pausas para alongar e movimentar-se ao longo do dia de trabalho. Incorporando exercícios incluindo condicionamento aeróbico, treinamento de força e alongamento em sua rotina diária também foi encontrado para reduzir os sintomas. Faça sua estação de trabalho ergonomicamente correta.
2. A altura de sua cadeira deve permitir que seus pés repousem no chão e sua joelhos a apenas dois centímetros (ou três dedos) de distância do assento. Se possível, ajuste o assento ligeiramente para a frente e ajuste o encosto para seguir as curvas naturais das suas costas Os apoios dos braços devem criar um ângulo de 90 graus do cotovelo, dos ombros até as mãos no teclado. Ao digitar, as mãos devem flutuar sobre o teclado e não ficar em qualquer tipo de descanso de pulso. O mouse deve estar por perto. Não use um descanso de pulso para o mouse, pois isso aumenta o risco de síndrome do túnel do carpo.
3. Finalmente, ajuste a altura do monitor. A tela inteira deve ficar abaixo do nível dos olhos. Pense em usar uma tala ou cinta.

   “A artrite da articulação basilar pode ser ajudada com uma tala, especialmente para pessoas que usam muito o computador”, diz Robert. G. Marx, MD, professor de cirurgia ortopédica e saúde pública no Weill Cornell Medical College, em Nova York. “Uma manga de joelho também pode ajudar pessoas com osteoartrite no joelho.”

   Use grandes articulações quando possível.

4. Pequenas articulações podem ser submetidas a um pouco menos de estresse se você usar articulações maiores para determinadas tarefas. Um exemplo é levantar ou empurrar um objeto com as palmas das mãos em vez dos dedos da mão. Esteja atento ao seu corpo inteiro.
5. Tente manter um peso corporal adequado e use uma boa postura ao longo do dia. Leve uma mochila ao invés de uma bolsa, e mantenha os pacotes fechados. Peça ajuda ao chefe ou ao departamento de recursos humanos, se necessário.
6. “As pessoas com osteoartrite devem evitar ficar em uma posição por muito tempo e ter mais trabalho faz uma pausa quando a inflamação está ativa ”, diz Deziel. “Como os sintomas tendem a piorar pela manhã, pode ser benéfico retardar o trabalho até os sintomas matinais diminuírem.” Se a dor nas articulações se tornar insuportável, consulte um reumatologista, um especialista em artrite, para orientação.