"Você precisa tentar manter um estilo de vida ativo com atividades que não agravem sua dor no quadril", diz o Dr. Morgan. . "Nós não queremos nos tornar sedentários se pudermos ajudá-lo. Isso não fará nada para ajudar a sua dor."
Dor no Quadril Crônico: O Método do Arroz
O arroz pode ser um prato saboroso, mas é também uma forma de controle da dor. A resposta mais básica à dor crônica do quadril pode ser encontrada na sigla RICE:
Rest.
Basicamente, não participe de atividades que estão exacerbando sua dor crônica no quadril. Se correr machuca o quadril, diminua a distância ou mude para andar. Tente atividades sem impacto, como natação, se a força do movimento estiver causando tensão no quadril. Tire a pressão do quadril, mas tente não ficar completamente inativo.
- Gelo. O resfriado pode ajudar a dor crônica no quadril de duas maneiras: dor entorpecente e compressão dos vasos sangüíneos, o que reduz a inflamação. Os médicos geralmente recomendam aplicar e remover o gelo a cada 20 minutos. Lembre-se que o gelo pode deixá-lo rígido, então evite-o antes de alongar ou fazer exercícios.
- Compressão. A pressão leve pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço ao redor da articulação do quadril, usada com mais freqüência em lesões no joelho. A aplicação de uma bandagem de compressão no joelho, por exemplo, ajudou a acelerar a recuperação.
- Elevação. Manter o local da dor, como o joelho, elevado acima do coração pode ajudar a impedir que o sangue se acumule na inflamação. área. Use os travesseiros sob as nádegas e o joelho para elevar o quadril.
- Os Benefícios da Meditação Dor Crônica do Quadril: Outras Técnicas de Manejo da Dor
Uma variedade de outras técnicas também pode proporcionar alívio da dor crônica no quadril. Estes incluem:
Calor.
A aplicação de calor pode ser uma boa fonte de alívio para a dor crônica no quadril. Você só deve usar calor se não houver inflamação ou inchaço. Mergulhe seu quadril em um banho quente ou banheira de hidromassagem por 15 a 20 minutos ou aplique um pacote de calor diretamente na articulação.
- Medicação. Medicamento sem prescrição está disponível para ajudá-lo a controlar a dor crônica no quadril e o inchaço . Estes incluem acetaminofeno e antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como aspirina, ibuprofeno e naproxeno.
- Terapia de relaxamento. Terapias de relaxamento como meditação, ioga e hipnose se mostraram muito benéficas para lidar com a dor crônica. . Concentrando-se em uma imagem agradável ou em sensações como a respiração ou batimento cardíaco, o paciente é capaz de lidar melhor com sua dor.
- Dor Hip-Crônica: Manejo com Exercício O Seguro Cobrirá Seu Tratamento da Dor? A maneira de lidar com a dor crônica no quadril é preveni-la, e o exercício é um dos melhores métodos de prevenção disponíveis. Morgan diz que fortalecer os músculos ao redor do quadril pode ajudar a diminuir a dor. Ele continua: "Alongar o tecido ao redor da articulação do quadril também pode ser útil". Seus quadris receberão menos estresse do seu peso corporal se outras partes, incluindo os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos abdominais, forem mais fortes.
A natação e a hidroginástica são duas ótimas maneiras de exercitar e alongar o quadril, pois colocam o mínimo estresse e impacto na articulação, diz Morgan. O Yoga também é uma boa maneira de alongar e fortalecer os músculos do quadril.
O ciclismo é um meio bom, sem impacto, de fortalecer os músculos do quadril, diz Joe Dobson, um ciclista e proprietário do The Bike Peddler em Salem, Oregon. "A cura é andar de bicicleta. Eu tenho um pouco de artrite em um dos meus quadris e não há dúvida de que ajuda ", diz Dobson. "Vai ficar um pouco dolorido quando estou andando, mas quando estou na moto, [a dor] desaparece. Isso realmente ajuda."
