8 Dicas para evitar picos de açúcar no sangue |

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Mesa Redonda: O que é realmente gosta de viver com diabetes tipo 2

Seu Guia de Hábitos Saudáveis ​​para o Diabetes Tipo 2

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Se você tem diabetes tipo 2 e seus níveis de açúcar no sangue estão subindo e descendo como uma montanha-russa, é hora de sair do passeio. Grandes oscilações no açúcar no sangue podem fazer você se sentir péssimo. Mas mesmo se você não estiver ciente deles, eles ainda podem aumentar o risco de uma série de problemas graves de saúde. Ao fazer ajustes simples, mas específicos, em seu estilo de vida e dieta, você pode obter um melhor controle de açúcar no sangue.

Seu corpo usa o açúcar, também conhecido como glicose, nos alimentos que ingerimos como energia. Pense nisso como um combustível que mantém seu corpo se movendo ao longo do dia

Altas e baixas de açúcar no sangue

O diabetes tipo 2 diminui a produção de insulina do corpo, que é um hormônio que regula o açúcar no sangue. Sem insulina suficiente, o açúcar acumula-se no sangue e pode danificar os nervos e os vasos sanguíneos. Este aumento de açúcar no sangue também aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Com o tempo, o alto nível de açúcar no sangue, também conhecido como hiperglicemia, pode levar a mais problemas de saúde, incluindo insuficiência renal e cegueira. "Manter o nível de açúcar no sangue estável pode ajudar a evitar as consequências a longo prazo das flutuações", diz Melissa Li-Ng. , Endocrinologista da Cleveland Clinic em Ohio. O Dr. Li-Ng explica que o alto nível de açúcar no sangue pode causar vários sintomas que incluem:

Fadiga

• Aumento da sede
• Visão embaçada
• micção freqüente
• Também é importante saber que você pode ter açúcar no sangue elevado e ainda se sentir bem, mas seu corpo ainda pode sofrer danos, diz Li-Ng.

Os sintomas de açúcar elevado no sangue geralmente se desenvolvem em níveis acima de 200 miligramas por decilitro (mg / dL). "Você pode ter níveis elevados de açúcar no sangue entre 150 e 199 e se sentir perfeitamente bem", diz Li-Ng. Com o tempo, seu corpo também pode se acostumar com os níveis cronicamente altos de açúcar no sangue, então você não sente os sintomas, ela diz.

Por outro lado, se você não estiver monitorando de perto seus níveis de açúcar no sangue, eles podem cair muito baixo. Sinais de aviso de baixa taxa de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, incluem:

Tontura

• Irritabilidade
• Suando
• Fraqueza
• Falta de coordenação
• Mantendo o seu nível de açúcar no sangue

Com certas estratégias, você pode ajudar a prevenir picos nos níveis de açúcar no sangue, diz Toby Smithson, RD, LDN, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e fundador do DiabetesEveryday.com.

Em vez de focar em coisas que você não deveria ter , tente incorporar os seguintes alimentos e hábitos saudáveis ​​em sua rotina diária de diabetes tipo 2:

Go nuts.

Nozes como amêndoas, nozes e pistachios contêm gordura saudável que retarda a absorção de açúcar do corpo. Mas certifique-se de limitar quantas nozes você come de uma só vez, porque até as gorduras saudáveis ​​contêm calorias, diz Smithson. Apenas seis amêndoas ou quatro metades de pecan têm o mesmo número de calorias que uma colher de chá de manteiga. Coma grãos integrais.

Farelo de aveia, cevada e centeio são alimentos ricos em fibras que contêm beta-glucana. Esta fibra solúvel aumenta a quantidade de tempo que leva para o estômago esvaziar depois de comer e evita picos de açúcar no sangue. Lembre-se, porém, que esses alimentos ainda são carboidratos. "Grãos integrais ainda aumentarão seu açúcar no sangue, não tão rápido e tão alto quanto os alimentos processados", diz Li-Ng. Veg out.

Embalado com fibras, vegetais sem amido, como brócolis, pepino, e as cenouras também podem ajudar a prevenir o aumento dos níveis de açúcar no sangue enquanto fornecem os nutrientes essenciais. Tempere com a canela.

A canela pode fazer mais do que apenas adicionar sabor aos alimentos. Um estudo de 2013 publicado na revista Annals of Family Medicine mostrou que a canela está ligada a uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue em jejum. A canela pode estimular as secreções de insulina do pâncreas ", diz Li-Ng. Embora mais pesquisas sejam necessárias, Smithson diz que não há razão para que as pessoas com diabetes tipo 2 não tentem adicionar canela em suas dietas. Seja versátil com o vinagre.

Um estudo de 2012 publicado no Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives sugeriu que o vinagre poderia ajudar a retardar a absorção de açúcar pelo corpo. A pesquisa revelou que 2 onças de vinagre de maçã melhoraram os níveis de açúcar no sangue em jejum e sensibilidade à insulina. Embora os possíveis benefícios para a saúde do vinagre ainda estejam sendo investigados, Li-Ng freqüentemente aconselha as pessoas com diabetes tipo 2 a tomar 1 colher de sopa de vinagre em cada refeição, dizendo que qualquer tipo de vinagre é bom. Não pule refeições.

É importante distribuir sua ingestão diária de alimentos, começando com o café da manhã. Consumir mais comida em apenas uma ou duas refeições por dia causa maiores flutuações nos níveis de açúcar no sangue, diz Li-Ng. "Três refeições saudáveis ​​por dia com dois lanches nutritivos no meio podem ajudar a manter estável o açúcar no sangue", diz ela. Não beba com o estômago vazio.

Se você não comeu, beber álcool pode causar açúcar no sangue para cair até 24 horas depois. Isso acontece porque o corpo está trabalhando para se livrar dele. Se você quiser beber álcool, verifique primeiro o seu nível de açúcar no sangue. Também é importante comer antes ou enquanto você bebe. Outra precaução: Smithson diz que os sintomas de baixa taxa de açúcar no sangue, como fala arrastada e tontura, podem ser confundidos com embriaguez. Planeje antecipadamente.

Antecipe o inesperado e leve lanches saudáveis ​​que podem evitar que o nível de açúcar no sangue caia muito baixo. Smithson recomenda transportar barras de granola com você, bem como alguns comprimidos de glicose de ação rápida, também conhecidos como “pílulas de açúcar.”